Radfahren ist eine der härtesten und anspruchsvollsten Sportarten, da sie viel Kraft und Ausdauer erfordert. In gleicher Weise ist dies eine der vorteilhaftesten Aktivitäten für unsere Gesundheit. Sie ermöglicht es uns, unsere motorische Koordination zu verbessern, Knochen und Muskeln zu stärken, die Gefahr eines Bandscheibenvorfalls zu reduzieren, das Immunsystem zu fördern und die aerobe Kapazität unter anderem zu erhöhen. Wenn Sie darüber nachdenken, mit diesem Sport anzufangen und all seine Vorteile zu nutzen, geben wir Ihnen in diesem Artikel die Grundschlüssel, damit Sie wissen, wie Sie mit dem Radsport beginnen .

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Ohne Zweifel müssen wir als Erstes vor Beginn dieses Sports das für uns geeignetste Fahrrad auswählen . Dabei konzentrieren wir uns vor allem auf die Größe, um die Körpergröße und den Schwierigkeitsgrad auszuwählen. Abhängig von der Art des Radfahrens, die wir üben möchten, Berg, Straße oder Stadt, wählen wir die eine oder andere Art von Fahrrad. Hier ist ein Artikel, in dem wir Ihnen zeigen, wie Sie ein Fahrrad wählen können.

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Fahrradbekleidung ist ein grundlegendes Element, wenn wir diesen Sport bis zum Erreichen eines professionellen Niveaus vorantreiben möchten. Als Anfänger können wir zunächst ein ergonomisch geschnittenes Trikot auswählen, das zu unserem Körper passt und elastisch ist, eine eng anliegende und vor allem atmungsaktive, atmungsaktive Socke, dünne und bequeme Handschuhe, einen Helm und eine Sonnenbrille . Es ist nicht notwendig, dass Sie Kleidung mit einem überhöhten Preis kaufen, nach Praktikabilität und Komfort suchen.

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Bevor Sie die Fahrradroute beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich ein paar Minuten zum Aufwärmen und Dehnen aufhalten, zwischen fünf und 15 Minuten ist ideal. Wenn Sie dies nicht tun, haben Sie weniger Zeit, als für die sportliche Aktivität erforderlich ist, und Ihre Muskeln können beschädigt werden, wenn Sie bei Kälte in die Pedale treten.

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Für Anfänger ist es am besten, mit einfachen 30-Minuten-Routen zu beginnen und die Zeit nach und nach auf 60 Minuten zu erhöhen. Mit zunehmendem Niveau können Sie auch Ihren körperlichen Bedarf und Ihre Trainingszeit erhöhen.

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Die Anzahl der Pedale ist ein Aspekt, den Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Kraft in diesem Sport verbessern möchten. Professionelle Radfahrer fahren pro Minute um 100 Pedale. Für diejenigen, die mit dem Radfahren anfangen, ist es jedoch ratsam, etwa 60 zu machen.

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Es ist immer ratsam, ein Pulsmessgerät zur Kontrolle der Herzfrequenz und der Schläge während der Aktivität zu erhalten. Dies ist jedoch ein optionales Zubehör während des Startvorgangs. Wenn Sie im Level vorankommen, benötigen Sie mehr Kontrolle über Ihr Training. Denken Sie auch daran, dass die Hydratation wichtig ist, um den Widerstand aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie einen Rucksack mit Wasser oder kaufen Sie einen Trinkrucksack.

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Eine der Regeln, die Sie nicht vergessen sollten, wenn Sie mit dem Radfahren beginnen, ist, dass Sie konstant sein müssen. Hierzu empfiehlt es sich, einen Trainingsplan zu kennzeichnen, der im Laufe der Zeit erhöht werden kann. Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag, den Sie mit dem Fahrrad trainieren, mehr von sich verlangen, um voranzukommen und Widerstand zu gewinnen. Sie können an zwei Tagen in der Woche mit halbstündigen Routen beginnen und nach und nach sowohl die Tage als auch die Zeit der Aktivität erhöhen.