Laufen ist zu einem riesigen Sport geworden. Entweder weil es von fast jedem praktiziert werden kann, weil es den Kontakt mit der Außenwelt in Zeiten ermöglicht, in denen wir viele Stunden im Büro eingesperrt sind, oder weil es die schnelle Verbrennung von Kalorien ermöglicht. So oder so, es sind ungefähr einige Minuten pro Tag, die für viele nicht nur einen Gesundheitsgewinn bedeuten, sondern auch Unterbrechung und Entspannung.

Eine schlechte Haltung während des Trainings kann jedoch zu Verletzungen und Unannehmlichkeiten führen, die weit davon entfernt sind, Wohlbefinden zu erzeugen, ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen können. Deshalb teilen wir diese Reihe von Empfehlungen mit, damit Sie wissen, wie Sie Ihre Laufposition verbessern und so den maximalen Nutzen für Ihr Training gewährleisten.

Das könnte Sie auch interessieren: So laufen Sie gut Schritte, die zu befolgen sind: 1

Der Rücken muss immer aufgerichtet sein: Wenn Sie anfangen zu rennen und immer eine schlechte Haltung hatten, werden Sie feststellen, dass dies der schwierigste Teil ist, da Ihr Rücken nach und nach in seine "natürliche" Position zurückkehrt, ohne dass Sie es merken . Es ist jedoch nichts, was nicht mit Übung und Aufmerksamkeit gelöst werden kann. Dazu müssen Sie darauf achten, dass Ihre Ohren und Schultern ausgerichtet sind und dass Sie immer mit den Augen nach vorne und niemals nach unten schauen. All dies hält den Rücken gerade und verhindert, dass sich im Nacken- und Schulterbereich Spannungen entwickeln.

2

Lassen Sie Ihre Kernzone während des Trainings immer aktiviert. Wenn Sie Ihren Bauchbereich kontrahieren, wird das Becken an Ort und Stelle gehalten, wodurch eine übermäßige Rotation verhindert wird. Darüber hinaus hilft die Verstärkung der zentralen Zone, den Körper aufrecht zu halten und die Geschwindigkeit zu verbessern.

3

Beim Laufen sollten die Schultern entspannt sein. Steifheit (nicht nur in den Schultern, sondern im Körper allgemein) verursacht nur Muskelschmerzen, die zu Ermüdung führen. Entspannen Sie Ihren Körper, halten Sie Ihre Schultern gedrückt, und Sie werden die Ergebnisse jedes Mal in längeren Schritten spiegeln.

4

Die Arme schwingen leicht hin und her, die Ellbogen sind mit dem Körper verklebt. Knie sollten immer nach vorne gehen, niemals aufstehen. Der Grund ist, dass Sie beim Anheben einen Rebound-Effekt erzeugen, der Ihre Leistung verringert und Sie weniger Boden zurücklegen muss, abgesehen davon, dass Sie Knieverletzungen verursachen können.

5

Um gut laufen zu können, müssen Sie auch wissen, dass das Profil eine wichtige Rolle in der Haltung spielt. Viele Anfänger sind es gewohnt, auf die Fersen zu fallen, was zu Spannungen in den Knöcheln, Knien und Hüften führt und langfristig zu Verletzungen führen kann. Der richtige Weg ist, auf den vorderen Teil des Fußes zu fallen .

6

Es gibt andere Möglichkeiten, um zu lernen, wie Sie Ihre Laufhaltung verbessern können, die Sie in Ihrem gewohnten Training anwenden können. Eine davon ist, mit einem Trainer zu arbeiten. Er kann Ihnen helfen, die allgemeine Bewegung oder die Details zu korrigieren, die Ihre Position und damit Ihre Leistung beeinflussen.

7

Stretching: wichtig vor und nach dem Laufen, Stretching kann die Flexibilität verbessern und Muskelknappheit vermeiden, die die Muskeln überlastet und Verletzungen verursacht. Dies sind einige Strecken, die Sie machen können:

• Stehen Sie mit dem Rücken gerade und lehnen Sie sich mit einer Hand gegen eine Wand oder Wand. Halten Sie die Fußspitze mit dem anderen fest, indem Sie das Knie beugen und es zurückführen, bis es Ihr Gesäß berührt.
• Legen Sie die Ferse Ihres rechten Beins an einen Zaun oder eine Wand und bringen Sie ihn auf eine Höhe von 90 Grad. Neigen Sie Ihren Körper mit geradem Rücken nach vorne und versuchen Sie, mit der rechten Hand die angehobene Fußspitze zu berühren, während der andere Arm auf dem gestreckten Bein ruht. Wiederholen Sie dann die Bewegung mit dem anderen Bein.
• Vierbeinig, Hände und Knie im gleichen Abstand von Ihren Schultern und mit geradem Rücken, bücken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und dann nach unten. Diese Bewegung wird auch als "Making the Cat" bezeichnet.
• Legen Sie sich auf den Rücken, Ihre Beine sind gerade und Ihre Arme dicht am Körper. Beugen Sie ein Knie und tragen Sie es mit beiden Händen zu Ihrem Rumpf, während das andere Bein gestreckt bleibt. Bleiben Sie 10 Sekunden in Position, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

8

Stärkt die Muskulatur : Es gibt keine Möglichkeit, lange Zeit eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, wenn keine Muskelstruktur vorhanden ist, die die Wirbelsäule und den zentralen Bereich unterstützt und angemessen schützt. Die Bearbeitung Ihrer Spinale und Bauchmuskeln hilft Ihnen dabei, die Kraft zu gewinnen, die Sie für einen ordnungsgemäßen Lauf benötigen. Dies sind einige Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Muskelkraft zu verbessern:

• Kniebeugen: Senken Sie die Beine auf Höhe der Schultern, und senken Sie den Oberkörper mit geradem Rücken ab, ohne die Knie zu beugen. Wenn sich Ihre Hüften unter den Knien befinden, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Burpees: Machen Sie eine normale Kniebeuge, aber anstatt zu klettern, bringen Sie Ihre Hände als Flex auf den Boden. Sobald Sie sich auf dem Boden befinden, lassen Sie Ihre Füße zu Ihren Händen kommen und springen Sie hoch.
• Bauchmuskeln: Auf dem Rücken liegend und mit gebeugten Beinen den Rumpf anheben, bis die Schultern die Knie erreichen, ohne die Füße anzuheben und den Bauch zusammenzuziehen. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen.

9

Ergänzungen zu anderen Aktivitäten: Wenn Sie professionell laufen möchten, können Sie sich bei anderen sportlichen Aktivitäten besser positionieren. Schwimmen und Yoga helfen, unpassende Positionen zu korrigieren und durch effizientere zu ersetzen, was sich nicht nur in Ihrem Training, sondern auch in Ihrem Wohlbefinden im täglichen Leben widerspiegelt.

Wenn Sie gerne wissen, wie Sie Ihre Laufhaltung verbessern können, können Sie auch wissen, wie Sie Ihre Laufschläge steuern können.