Die Kurzhanteln sind großartige Verbündete, um Übungen durchzuführen, die die Muskeln unserer Arme stärken, aber auch den oberen Teil des Rückens und der Brust zu trainieren. Ein wichtiger Punkt, auf den wir achten sollten, ist die Gewichtsabstufung, denn wenn wir zu viel tun, laufen wir Gefahr, die Muskeln zu belasten und sogar zu verletzen. Damit Sie Ihre Möglichkeiten voll ausschöpfen können, erklären wir Ihnen in .com, wie Sie Hantelübungen machen .

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Als erstes müssen wir beurteilen, ob wir eine Hantel mit festem oder einstellbarem Gewicht bekommen. Wenn wir anfangen, ist es besser, diese letzte Option zu wählen, da wir mit einem geringen Gewicht beginnen, bis wir Form gewinnen, um mehr Kraft anwenden zu können.

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Eine Übung, die mit Hanteln und der Stärkung der Schultern zu tun hat, besteht darin, auf einem Stuhl zu sitzen und den Rücken gerade zu halten, die Arme anzuheben, gebeugt und mit den Ellbogen in einer Linie mit den Schultern. Sobald sie gut platziert sind, besteht die Bewegung darin, die Hanteln so weit wie möglich anzuheben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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Die Kurzhanteln erlauben uns auch, die Rücken des Rücken zu bearbeiten. Wenn wir die Übungen in einem Fitnessstudio machen, können wir eine Bank benutzen, wenn wir sie zu Hause machen, werden wir mit einem ähnlichen Element helfen, das eine harte Oberfläche ist und nicht sehr hoch ist.

Wir müssen mit einem über die Bank oder etwas Ähnlichem gebogenen Bein stehen und die Hand derselben Seite ebenfalls gestützt halten. Auf der anderen Seite haben wir, wenn der Arm senkrecht zum Boden gestreckt ist, die Hantel, während das Knie mit gebeugtem Bein auf dem Boden liegt.

Dann heben wir den Arm, in dem wir die Hantel haben, an, bis das Glied einen rechten Winkel bildet. Wiederholen Sie die Übung als nächstes, um die Zahlen auf der anderen Seite des Rückens zu bearbeiten.

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Um die Brustmuskeln und die Rückseite der Arme zu bearbeiten, verwenden wir eine einzige Hantel, die wir gleichzeitig mit beiden Händen halten. Wir werden auch die Hilfe der Bank brauchen. Um diese Übung durchzuführen, setzen wir uns auf den Boden und strecken Rücken und Arme nach hinten über den Kopf. Wir werden den oberen Teil des Rückens auf der Bank unterstützen. Die Übung besteht darin, die Hantel zur Brust zu bringen und sie dann wieder zum Ausgangspunkt zu bringen.

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Eine sehr einfache Übung mit Kurzhanteln, um die Oberarme zu bearbeiten, besteht darin, in jeder Hand eine Kurzhantel zu halten, deren Arme entlang des Körpers gestreckt sind, in ihrer natürlichen Position. Alternativ heben wir jeden Arm an, bis er mit dem Rest des Körpers einen rechten Winkel bildet.