Menschen mit etwas mehr Gewicht haben das Problem, dass ihre Oberschenkel sehr leicht fett werden. Und wir reden nicht mehr über das Äußere oder die berühmten Patronengurte, sondern über den inneren Teil der Oberschenkel. Es ist nicht nur unansehnlich, es verursacht auch Reibung beim Gehen und ist ziemlich unangenehm. Es ist einer der schwierigsten Bereiche, aber nicht unmöglich zu reduzieren. Die Muskeln, die sich in dieser Zone befinden, sind die Adduktoren, und sie müssen bearbeitet werden, um den Fettüberschuss im inneren Teil des Oberschenkels zu beseitigen. Dazu werden wir einige Übungen sehen, die sich auf diesen Bereich konzentrieren, so dass Sie sie erheblich reduzieren können. Sie müssen es jedoch mit einer gesunden Ernährung und wenig Fett kombinieren, damit die Ergebnisse erfolgreich sind. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den inneren Teil der Oberschenkel verdünnen .

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Übungen auf matten oder flachen Oberflächen

Um den inneren Teil der Muskulatur zu reduzieren, kann eine Vielzahl von Übungen durchgeführt werden, zum Beispiel auf einer Matte oder einer flachen Oberfläche. Wir empfehlen jedoch, dass Sie es nicht direkt auf dem Boden tun, um sich nicht zu verletzen, sondern sich immer zuerst zu strecken. Hier erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Übungen auf der Matte oder auf der ebenen Fläche machen :

1. Legen Sie sich auf die Matte auf Ihrer Seite, so dass sich ein Bein auf dem anderen befindet.
2. Legen Sie Ihren Unterarm auf dem Boden ab, um komfortabler zu sein.
3. In dieser Position und mit dem Gesäß auf dem Boden müssen Sie das rechte Knie so beugen, dass der Fuß auf der Matte ruht. Das andere Bein (links) ist das, an dem wir arbeiten werden.
4. Halten Sie es gerade; heben Sie es dann so weit wie möglich an und senken Sie es erneut, ohne jedoch den Boden zu berühren.
5. Dann wechseln Sie die Seiten und trainieren Sie das andere Bein. Sie sollten dies ungefähr eine Minute pro Bein machen.

Jetzt ändern wir uns und anstatt das Bein auf und ab zu heben, beugen wir es und strecken es mehrmals .

1. Bei Beibehaltung der vorherigen Position beugen und strecken wir die Beine. Wir werden ungefähr eine Minute pro Bein sein.
2. Als nächstes machen wir Kreise mit dem Bein, das wir trainieren. Wenn das Bein, das wir auf dem Boden gebeugt und gestützt haben, das rechte ist, trainieren wir das linke Bein.
3. Heben Sie ihn etwas an und bilden Sie Kreise, ohne ihn auf den Boden zu legen. Wechseln Sie nach einer Minute die Beine.

Sie können diese siebenminütige Übung zwei- bis dreimal pro Woche durchführen. Um die Wirksamkeit zu steigern, empfehlen wir Ihnen, zwei- oder dreimal täglich zu trainieren .

Diese Übung ist ziemlich müde, aber sehr effektiv. Nach und nach fangen Sie den Rhythmus. Wenn Sie das schon lange gemacht haben, können Sie Ihren Füßen etwas mehr Gewicht verleihen, um das Training etwas stärker zu machen.

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Übungen mit Riemenscheiben für die Oberschenkel

Die Adduktoren können auch mit einer niedrigen Rolle bearbeitet werden. Dafür benötigen Sie dieses Gerät, das in vielen Fitnessstudios zu finden ist. Befolgen Sie diese Schritte, um den inneren Teil der Oberschenkel zu trainieren :

1. Stehen Sie auf und lassen Sie die Rolle beiseite.
2. Wählen Sie ein Gewicht aus, ohne sich am Anfang zu sehr zu zwingen. Sie können an dieser Stelle Hilfe von einem Personal Trainer anfordern.
3. Sobald das Gewicht bestimmt ist, befestigen Sie die Riemenscheibe am Beingelenk der Maschine.
4. Nehmen Sie den Rumpf, der die Rolle hält, ab, ohne ihn zu bewegen, und bewegen Sie ihn von der Maschine in die Körpermitte, wobei Sie über das andere Bein fahren.
5. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die letzte Rückkehrbewegung sollte glatt sein, ohne das gesamte Gewicht zu verlieren, oder Sie könnten sich verletzen.

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie als Alternative ein Gummiband verwenden, das ein Ende am Bein hält, das Sie trainieren, und das andere auf einer Art Unterstützung, die gut hält und sich nicht leicht bewegen lässt.

Übungen zum Abnehmen in den Oberschenkeln: Schere

Die Schere ist eine spezielle Übung, um die Adduktoren zu bearbeiten. Es ist sehr einfach zu tun und Sie können es zu Hause tun. Hier erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie die Beinschere trainieren :

1. Legen Sie sich mit geradem Rücken auf den Rücken und die Arme auf den Boden.
2. Hebe die Beine und halte sie gestreckt und zusammen.
3. Dann öffnen Sie Ihre Beine so viel wie möglich und schließen Sie sie. Die Bewegung muss der einer Schere ähnlich sein, die sich öffnet und schließt.
4. Wenn die beiden Füße das Zentrum erreichen, schließen Sie sie jedoch nicht an. Zuerst geht ein Fuß über den anderen und dann der andere, um sich zu verändern.
5. Machen Sie mehrere Wiederholungen.

Sie können es auch mit geradem Rücken tun, während Sie auf einem Stuhl sitzen.

Übungen zum Abnehmen mit Maschinen

Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen, können Sie dort einige Übungen für die Adduktoren üben . Alle Fitnessstudios haben eine Maschine, um sie zu bearbeiten. Wenn Sie nicht wissen, was es ist, fragen Sie einen Trainer.

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade und legen Sie die Pads auf der Innenseite Ihrer Oberschenkel auf.
2. Beginnen Sie mit den Beinen auseinander und verbinden Sie sie, bis sich die Pads berühren.
3. Dann machen Sie etwas Kraft und öffnen sie wieder. Um sich nicht zu verletzen, ist es am besten, keine plötzlichen und schnellen Bewegungen auszuführen, sondern langsame, aber konstante. Sie werden auch den Bereich ausüben und sich nicht verletzen.

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Übungen mit dem Schweizer Ball

Der Schweizer Ball wird zunehmend verwendet. Es ist eine große Plastikkugel. Sie haben sie in vielen Fitnessübungen gesehen . Um zu lernen, wie Sie Ihre Beine mit dem Schweizer Ball trainieren, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Legen Sie sich mit verschränkten Armen auf die Brust und legen Sie den Ball zwischen die Füße.
2. Nach und nach den Ball zwischen den Füßen heben und senken, dabei nur mit den Hüften und dem Gesäß Kraft aufwenden.
3. Heben Sie die Beine wieder an, ohne den Boden zu berühren, so viel Sie können.
4. Der Schweizer Ball bringt einige Schwierigkeiten mit den Übungen und etwas Widerstand, was sehr gut ist, um den Bereich noch mehr zu straffen.

Führen Sie drei Sätze von fünfzehn Wiederholungen durch, bei denen jede Wiederholung ein Ansteigen und Abfallen der Beine hat.

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