Sicher haben Sie sich schon immer mit Torticollis beschäftigt und im Laufe des Tages haben sich Ihre Halswirbel mehr und mehr angespannt. Es gibt viele Gründe, die zu dieser lästigen zervikalen Spannung führen können, z. B. sitzende Arbeit, Schlafen in schlechter Haltung oder sogar Klimaanlagen. Manchmal ist die Anspannung so stark, dass es sogar zu Schwindel kommen kann. Von hier aus erklären wir Ihnen, wie Sie den Gebärmutterhals durch eine Reihe einfacher Übungen entspannen können, die Sie zu Hause oder bei der Arbeit machen können.

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Zweifellos können wir als erstes eine Massage entweder selbst oder mit Hilfe einer anderen Person durchführen. Zum Zeitpunkt der Selbstmassage müssen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch legen, den Kopf in eine Hand legen und mit der anderen Seite Knetbewegungen an der Seite und im Nacken ausführen. Drücken Sie die Muskeln an den Anfang des Rückens, um sich auszuruhen und zu entspannen. Zur Massage können Sie eine entzündungshemmende Salbe verwenden.

In geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie eine Nackenmassage durchführen.

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Die zervikale Beweglichkeit hilft auch, Ihren Nacken zu entspannen . Sitzend oder stehend, die Arme entspannt, schauen Sie nach links und rechts zur Decke und zum Boden. Sie können auf jeder Seite etwa 8 oder 10 Wiederholungen ausführen, wobei Sie sich immer in der Mitte mit der Vorderansicht befinden. Sie können einem festen Objekt (einer Uhr, einem Gemälde usw.) gegenüberstehen und es als Bezugspunkt verwenden. Mach die Bewegungen nach und nach.

In diesem Artikel informieren wir Sie über andere zervikale Strecken.

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Eine alternative Variante ist die sogenannte Drehkopfübung . Kippen Sie ihn zurück, drehen Sie ihn langsam nach rechts, senken Sie ihn und bringen Sie ihn nach links, nach oben und zurück; als ob Sie eine 0 mit dem Kopf gezeichnet hätten. Denken Sie daran, dass Sie in jeder Richtung die gleiche Anzahl von Wiederholungen durchführen müssen.

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Legen Sie die rechte Hand auf das linke Ohr, indem Sie den Arm über den Kopf führen, und lassen Sie den linken Arm ganz entspannt. Schieben Sie den Kopf nach rechts und lassen Sie zwischen der linken Schulter und dem Ohr so ​​viel Platz wie möglich. Dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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Wir werden einige Schulterübungen beenden. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl mit Rückenlehne, die Füße ruhen auf dem Boden, ohne die Beine zu überkreuzen, und die Arme auf den Oberschenkeln, und versuchen Sie, die Schultern so hoch wie möglich zu heben, als ob Sie Gleichgültigkeit zeigten. Halten Sie etwa zwei Sekunden lang langsam auf und ab.

Sie können sie auch hin und her oder in Kreisen bewegen. Denken Sie immer daran, Ihre Arme entspannt zu lassen. Es genügt auch bei etwa 8 oder 10 Wiederholungen jeder Übung.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Versuchen Sie, die Übungen im Stehen oder Sitzen zu machen, die Positionen, in denen die meisten Gebärmutterhals geladen sind
• Versuchen Sie, Ihre Atmung mit Übungen für mehr Entspannung zu beschleunigen
• Einige Yoga-Positionen helfen Ihnen, die Halsmuskulatur zu entspannen
• Machen Sie die Übungen langsam und sorgfältig. Denken Sie daran, dass der Hals sehr empfindlich ist.
• Wenn die Schmerzen tagelang andauern oder häufig wiederholt werden, zögern Sie nicht, zum Arzt oder Physiotherapeuten zu gehen