Wie man geht um schnell abzunehmen

Gehen ist eine der besten Übungen, um Gewicht zu verlieren . Die vielfältigen Vorteile dieser Aktivität haben sie zu einem hervorragenden Ersatz für all diese harten Trainingseinheiten gemacht und sind eine erschwingliche Option, die jedem zur Verfügung steht. Das Gehen verbessert die Atmung und unser Herz-Kreislauf-System und hilft uns dabei, Kalorien auf gesunde Weise zu verbrennen. Interessieren Sie sich für diese Option? Dann empfehlen wir Ihnen, den folgenden Artikel weiter zu lesen, den wir in .com für Sie vorbereitet haben. Bei dieser Gelegenheit erklären wir, wie man geht, um schnell abzunehmen, denn wenn Sie diese Aktivität täglich und mit der richtigen Häufigkeit und Intensität ausüben, profitieren Sie von Ihrer Gesundheit und verlieren gleichzeitig an Gewicht. Fertig

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Zunächst möchten wir klarstellen, dass Abnehmen nicht zu einem Opfer oder Leiden werden darf. Wenn Sie diese überflüssigen Pfunde wirklich verlieren wollen, sollten Sie mit Freude und vor allem mit Begeisterung an dieser Herausforderung arbeiten. Denken Sie nicht nur an langweilige Diäten oder lange Bewegungsübungen, die Sie erschöpft machen, denn die einzige Formel, um Gewicht zu verlieren, wird darin bestehen, eine gesunde und ausgewogene Ernährung durchzuführen, die alle Lebensmittelgruppen berücksichtigt und moderate Sportarten, wie z. B. Gehen, ausübt. Denken Sie daran, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, es nach und nach zu tun, um einen schnellen Rebound-Effekt zu vermeiden.

Power Walking oder was auch immer das gleiche ist, flinkes Walking, abgesehen davon, dass es eine angenehme und einfache Aktivität ist, wird es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie können diese Aktivität in Ihr Training integrieren, um Ihr Ziel zu erreichen: Modellieren Sie die Figur. Hier geben wir Ihnen einige Schlüssel, um dies zu erreichen.

Abnehmen beim Gehen wäre zu einfach. Sie müssen Ihr Training etwas intensiver und schneller machen, wenn Sie abnehmen möchten. Das Wichtigste ist, eine Geschwindigkeit zu finden, mit der Sie sich wohlfühlen und gleichzeitig mit der richtigen Technik gehen können. Was ist die beste Geschwindigkeit zum Gehen und Abnehmen? Bei einem gesunden Erwachsenen liegt der Durchschnitt ungefähr zwischen 4, 8 km / h und 6, 5 km / h.

Einmal pro Woche zu laufen, wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist die Zeit, die Sie verbringen, wichtig, um Ihre Ziele zu erreichen. Daher ist es ratsam, täglich etwa eine halbe Stunde oder insgesamt 150 Minuten pro Woche zu gehen. Sie können die Sitzungen so verteilen, wie es Ihnen am besten passt, aber um alle gesundheitlichen Vorteile des Gehens zu nutzen, ist es besser, diese Routine jeden Tag durchzuführen.

Die Technik des Gehens ist wichtig, um schneller abzunehmen . Der Schlüssel ist, dass viele Muskeln an der Aktivität beteiligt sind, da auf diese Weise der Kalorienverbrauch größer wird. Die beste Technik beim Gehen ist , einen konstanten Rhythmus zu halten und von einem Schwingen der Arme begleitet zu werden. Denken Sie daran, dass Faktoren wie Intensität und Geschwindigkeit grundlegend sind, um den Gewichtsverlust schneller zu erreichen.

Intensität Wir haben bereits gesagt, dass es ein wesentliches Element ist, um mehr Gewicht verlieren zu können. Die Intensität ist die Herzfrequenz. Wenn wir also wissen, wie viele Schläge unser Herz hat, können wir herausfinden, wie hoch die Intensität ist, die wir während des Trainings erreichen können. Dies ist der höchste Punkt, bei dem wir mehr Kalorien verbrennen.

Im Allgemeinen müssen die besten körperlichen Aktivitäten von unserem Herzen eine Frequenz zwischen 60 und 80% ihrer Gesamtheit verlangen. Die Berechnung ist sehr einfach: Ziehen Sie die maximale Herzfrequenz (220) von Ihrem Alter ab und wenden Sie dann den oben angegebenen Prozentsatz an, um die Intensität zu ermitteln, in der Sie Ihre Gehübungen durchführen müssen.

Wie viele Kalorien können beim Gehen verbrannt werden? Die Antwort ist keine exakte Zahl, aber wir können einen ungefähren Durchschnitt berechnen, der angibt, wie viele Kalorien wir durch diese Übung mit mäßiger Intensität, dh mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h, verlieren können. Alle 1, 5 km reicht die Bandbreite an Kalorien, die ein Mann verbrennen kann, von 124 bis 88 und eine Frau zwischen 105 und 74 Kalorien.

Um genau zu berechnen, wie viele Kalorien Sie in einer Gehtrainingseinheit (bei 5 km / h) verlieren können, können Sie dies mit der folgenden Formel feststellen: 0, 029 x Körpergewicht x 2, 2 x insgesamt gelernte Minuten.

Um zu Fuß zu gehen, um schnell abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie durch das Gehen effektivere Ergebnisse erzielen und schneller abnehmen können. Hierfür empfehlen wir Ihnen , Intensität und Übungen zu kombinieren . Planen Sie Ihr Training mit Abschnitten, in denen Sie für kurze Zeit mit höherer Intensität laufen und dann mit mäßiger Geschwindigkeit reduzieren. Beenden Sie die 30 Minuten des Gehens mit weiteren Muskelübungen zwischen 5 und 10 Minuten, z. B. Liegestützen oder Sit-ups.

Um Trainingseinheiten zu Fuß zu nutzen, müssen Sie die Positionen, die Sie einnehmen, berücksichtigen. Um schneller abzunehmen, müssen Sie die folgenden Anweisungen befolgen:

Schnelle und kurze Schritte
Entspannte Schultern - leicht abnehmen - und gerade Brust.
Fühlen Sie sich wohl und zwingen Sie keinen Schritt.
Berühren Sie zuerst den Fuß mit der Ferse und treiben Sie mit den Fingern an.
Bewegliche Bewegung von Becken und Hüfte
Kopf nach vorne, nie auf die Füße schauen, Sie könnten sich verletzen.
Bewegung der Arme, die um 90 Grad gebeugt werden müssen, da sie uns Schwung verleihen. Und denken Sie daran: Schließen Sie nicht Ihre Fäuste, da dies die Durchblutung nicht fördert.

Auf der anderen Seite ist die Art, wie Sie atmen, auch beim Gehen sehr wichtig. Um Gewichtsverlust zu erreichen, muss die Atmung abdominal und tief sein, da das Gehen nicht aufhört, eine aerobe Übung zu sein. Das heißt, es ist wichtig, die Organe und Muskeln, die während der Aktivität wirken, mit Sauerstoff zu versorgen, damit sie als effiziente Kraftstoffe wirken und Ihnen helfen, mehr zu verbrennen Fett, um es in Energie umzuwandeln. Nehmen Sie eine gute Menge Luft und schwellen Sie Ihren Bauch an und lassen Sie ihn langsam durch Ihren Mund los.

Obwohl es dumm erscheint, zu Fuß zu gehen, um schnell abzunehmen, müssen Sie sich auch für die richtige Kleidung und das richtige Schuhwerk entscheiden, denn diese Sportart zu praktizieren ist sehr wichtig, da alles das Endziel beeinflusst: Abnehmen. Das relevanteste ist zweifellos das Schuhwerk, da es Ihnen hilft, besser zu gehen und daher die Lauftechnik korrekt auszuführen.

Auf der anderen Seite sollte Kleidung das Schwitzen nicht erleichtern, das heißt, Sie sollten nicht mehr zum Schwitzen führen, da in diesem Fall eine Dehydratation gefördert wird, die für Ihre Gesundheit schädlich sein kann. Wählen Sie Ihre Garderobe in Sportfachgeschäften.

Vergessen Sie nicht, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, eine gute , gesunde und ausgeglichene Diät einnehmen müssen und zu jeder Zeit hydratisiert sein müssen. Trinken Sie große Mengen Wasser oder setzen Sie auf isotonische Getränke, um die Erholung zu unterstützen. Gute Ernährung mit einem Sport zu kombinieren, der so einfach, sparsam und angenehm wie Gehen ist, ist der Schlüssel zum Abnehmen dieser zusätzlichen Kilos.

Und nicht zuletzt genießen Sie Ihre Spaziergänge . Der Prozess der Gewichtsabnahme ist nicht nur von Bedeutung, die Tatsache, dass Sie diese Sportart ausüben, wird Ihnen dabei helfen, Verspannungen und Stress abzubauen. Sie sollten also nach dem Moment Ausschau halten, den Sie für ideal halten, um dies mit Vergnügen und zum Vergnügen zu tun. Vermeiden Sie es, direkt nach den Mahlzeiten oder in den heißesten Stunden zu gehen. Fallen Sie nicht in Monotonie, entdecken Sie neue Orte, genießen Sie den Moment Ihrer Unterbrechung und dieser Moment deckt positive Energie ab. Sie werden schlanker glücklicher.