Es wird viel über die hypopressiven Bauchmuskeln gesprochen, d. H. Eine Art Bauchübung, bei der die Atmung zur Stärkung der Körpermuskulatur, insbesondere der Bauchmuskulatur, verwendet wird. In diesem Artikel möchten wir herausfinden, wie Atmung Ihnen helfen kann, Ihren Körper besser zu trainieren und eine skulpturale Silhouette ohne Fettklumpen oder Schlaffheit zu erhalten. Lesen Sie weiter, und Sie werden verschiedene Atemübungen finden , um den Unterleib zu reduzieren, der Ihnen hilft, einen Körper in perfektem Zustand zu zeigen.

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Atmen, um den Bauch zu reduzieren

Denken Sie daran, dass das Atmen während des Trainings von grundlegender Bedeutung ist, da es uns dabei hilft, die Zellen mit Sauerstoff zu versorgen und unseren Körper daher dazu bringen, uns die Energie zu geben, die wir brauchen. Aus diesem Grund ist eine gute Atmung unerlässlich für eine optimale Übung, kann aber auch dazu beitragen, unseren Bauch zu verbessern, da mit diesen Atemzügen die tieferen Muskeln dieses Körperteils trainiert werden.

Bei den Atemübungen zur Reduzierung des Bauchraums finden wir auch hypopressive Übungen, da dies eine der bekanntesten Techniken ist, die es uns ermöglicht, einen flacheren Bauch zu bekommen. Es ist jedoch nicht die einzige, und aus diesem Grund werden wir Ihnen eine Liste der Übungen geben, die am effektivsten sind, um unseren Bauch zu verfeinern und einen schlankeren Körper zu erhalten.

Atemübung, um den Bauch zu reduzieren

Wir beginnen mit diesen Atemübungen, um den Unterleib zu reduzieren und von einer zu sprechen, die als hypopressive Übung angesehen wird und die zudem sehr einfach durchzuführen ist. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Setzen Sie sich auf den Boden oder die Yogamatte, wobei Ihr Rücken auf dem Boden ruht und Ihre Beine gebeugt sind, während Ihre Fußsohlen auf dem Boden ruhen
2. Jetzt müssen wir die Geste machen, die wir machen, wenn wir den Bauch hineinlegen wollen, als würden Sie versuchen, den Nabel in den Rückenbereich zu bringen
3. Wenn Ihr Bauch fest sitzt, werden Sie feststellen, dass Ihre Taille viel schmaler als üblich ist. Jetzt empfehlen wir Ihnen, eine Hantel auf den Bauch zu legen, um eine Völlegefühl zu vermeiden.
4. Der nächste Schritt besteht darin, mit dem Brustkorb zu atmen, um den Luftbauch nicht aufzublasen. Sie müssen nur Ihren Brustbereich anheben, um eine Art von Atmung zu machen, die als Zwerchfell bezeichnet wird.

Es ist wichtig, dass wir versuchen, den Bauch in der Zeit, in der wir diese Übung durchführen, zu halten und nur mit dem Brustkorb zu atmen. So können wir den transversalen Bauch trainieren und Bauch und Taille reduzieren. Idealerweise sollten wir 15 Atemzüge machen, ruhen und 15 weitere machen, um 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen zu absolvieren.

In diesem anderen Artikel entdecken wir weitere hypopressive Bauchübungen, die Sie zu Hause beginnen können.

Umgekehrt atmen, um den Bauch zu senken

Jetzt werden wir eine weitere der besten Atemübungen entdecken , um den Bauch zu reduzieren . Es ist bekannt als " Reverse Breathing oder Taoist " und kommt aus der Kampfkunst und anderen Disziplinen wie Yoga oder Meditation. Mit dieser Art von Übung werden wir in der Lage sein, die Bauchmuskeln zu straffen, aber zusätzlich werden wir die Verbrennung von angesammeltem Fett in diesem Bereich beschleunigen.

Um diese Übung durchzuführen, müssen wir die folgenden Schritte ausführen:

1. Wir liegen auf der Matte oder auf dem Boden mit geradem Rücken
2. Jetzt müssen wir den Mund öffnen und langsam atmen, die Luft einatmen und spüren, wie sich die Muskeln zusammenziehen
3. Der nächste Schritt besteht darin, die Luft langsam auszuatmen und die Bauchmuskeln zu dehnen

Es ist am besten, diese Atmung für etwa 5 Minuten durchzuführen, um den Körper zu stärken, aber auch die Vorteile der Atmung zu genießen, d. H. Die Sauerstoffversorgung des Körpers, Stressabbau, mentale und körperliche Entspannung usw. . Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie, wenn Sie diese Übung ausführen, den Ansturm vermeiden und Körper und Seele darin widmen.

Bei dieser Art der Atmung kehren wir die natürlichen Bewegungen des Körpers um, so dass sich der Bauch nach innen zusammenzieht, wenn wir beim Ausatmen einatmen und entspannen.

Atmen Sie und verlieren Sie mit dieser Übung Gewicht

Sie müssen denken, dass, wenn wir tief und bewusst atmen, unsere Muskeln mehr arbeiten als wenn wir natürlich und automatisiert atmen. Aus diesem Grund können diese Übungen uns helfen, unsere Taille zu straffen und einen flacheren Bauch zu bekommen.

Eine weitere Atemübung, um den Bauch zu senken, ist wie folgt:

1. Legen Sie sich auf den Boden oder die Matte und beugen Sie die Beine so, dass die Fußsohlen auf dem Boden liegen.
2. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine andere auf die Brust. Nun müssen Sie den Bauch zusammenziehen.
3. Der nächste Schritt ist, Luft zu nehmen und den Magen so weit wie möglich zu dehnen, dann die Luft durch den Brustkorb und schließlich in die Brust steigen zu lassen. Es wird ein aufsteigender Atemzug sein, der im Bauch beginnt und schrittweise den Körper aufsteigen lässt.
4. Das Ausatmen der Luft muss länger sein als das Einatmen, damit die Luft vollständig aus der Lunge austreten kann.
5. Während der Übung müssen Sie die Bauchmuskeln zusammengezogen halten, da es sonst mehr Zeit kostet, die Ergebnisse dieser Übung zu sehen.

Vor allem müssen die Schultern entspannt werden; Wenn Sie feststellen, dass sie mit den Atemzügen aufsteigen, werden Sie auf Ihren Körper aufmerksam und entspannen ihn wieder.

Der Tisch ist eine Übung, um die Bauchatmung zu reduzieren

Und schließlich ist eine der besten Atemübungen, um den Bauch zu reduzieren, diejenige, die als Übung der Planke oder des Tisches bekannt ist und die bewirkt, dass nicht nur der Bauch gestärkt wird, sondern auch andere Körperteile wie Arme. Beine usw. Es ist eine der revolutionärsten Übungen, die es derzeit gibt, weil statisch und durch Atemzüge spektakuläre Ergebnisse erzielt werden.

Um diese Übung durchzuführen, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Richtlinien zu befolgen:

1. Stellen Sie sich auf eine Matte, wobei Ihr Bauch auf dem Boden klebt.
2. Heben Sie jetzt Ihren Körper an, halten Sie ihn dabei mit ausgestreckten Armen und gestreckten Beinen auf den Fußspitzen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Arme auf Höhe Ihrer Schultern und Beine befinden, nachdem Sie die Hüften geöffnet haben.
3. Jetzt müssen Sie tiefe, langsame und kontrollierte Atemzüge tun, um die Bauchmuskeln noch mehr zu trainieren.

Sie müssen in dieser Position so lange aushalten, wie Sie können. Das Ideal ist, mit 30 Sekunden zu beginnen und von hier aus allmählich zu erhöhen, so dass Ihr Körper gestrafft wird.

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