Aerobic-Ausdauer bedeutet die Fähigkeit unseres Körpers, Aktivitäten zu widerstehen, die körperliche Anstrengung erfordern, ohne eine Weile zu ermüden. Diese Fähigkeit kann abhängig von der Erfahrung unseres Körpers und den Bedingungen des Körpers variieren. Die zur Stärkung der Resistenz verwendete Methode besteht in der Durchführung von Übungen, die Herz-Kreislauf-Arbeit erfordern. Die Fähigkeit, die Resistenzzeit zu erhöhen, liegt auch in der Fähigkeit unseres Körpers, Sauerstoff pro Minute aus dem Blut zu metabolisieren. In erklären wir, wie man die aerobe Ausdauer verbessern kann .

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Einer der Faktoren, die die aerobe Kapazität entscheidend beeinflussen, ist Sauerstoff. Der Sauerstoffverbrauch begrenzt unseren Widerstand, so dass die Fähigkeit unseres Herz-Kreislaufsystems, ausreichend Sauerstoff zuzuführen, für die aerobe Ausdauer unerlässlich ist. Auf diese Weise benötigen Personen, die mehr wiegen, eine größere Menge Sauerstoff, um den Körper aktiv zu halten, sodass ihre Kapazität reduziert wird. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, wie man beim Laufen atmet.

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Um diese aerobe Kapazität zu verbessern, ist es notwendig, die Sauerstoffkapazität zu erhöhen, damit wir zum Organismus beitragen und während des Trainings eine bestimmte Intensität beibehalten können. Dies hängt von jedem Einzelnen ab, da einige zu Beginn eine geringere Aktivität erfordern, während andere mit einer höheren Intensität beginnen können. Wir müssen immer daran denken, dass wir uns vor dem Rennen aufwärmen müssen.

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Das langsame und das Langstrecken-Training wird häufiger in Widerstandsroutinen durchgeführt und ist für diejenigen, die zum ersten Mal mit dem Training beginnen, das effektivste. Es geht darum, lange Strecken zu fahren, ohne zu laufen, sondern einen konstanten Rhythmus aufrechtzuerhalten.

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Ein weiteres Training zur Verbesserung der aeroben Ausdauer ist der lange Pass . Diese Art von Training besteht darin, mit einer höheren Geschwindigkeit als der Karriere zu gehen. Es läuft in den ersten 20 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo und wird dann 10 Minuten warm. Anschließend erhöhen wir die Geschwindigkeit. In den letzten 10 Minuten wird die Geschwindigkeit verringert.

Es geht darum, folgende Ziele zu erreichen:

• Erhöhen Sie das Herzvolumen, um die Trainingsdauer zu erhöhen.
• Verbesserung des Kreislaufsystems, Stärkung des Beitrags der Erfordernisse zum Organismus.
• Verbesserung der Lungenkapazität
• Stärken Sie die Muskeln des unteren Körpers und die Muskelfasern, die mit der aeroben Anstrengung verbunden sind.

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Der kurze Durchlauf besteht aus wiederholten kurzen, intensiven Anstrengungen mit kleinen Unterbrechungen zwischen den einzelnen Wiederholungen. Dies ermöglicht die Verbesserung der Kraft und Stärke .

Wir können auch Rhythmusänderungen vornehmen, etwa zwischen 20 und 5 Minuten. Diese Änderungen werden in einer 25-minütigen Trainingseinheit durchgeführt und basieren auf der zurückgelegten Route.

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Falls Sie mit dem Training beginnen, werden alle 3-4 Wiederholungen Serien 2 und 3 empfohlen. Der Rest sollte von 7 auf 5 und 3 Minuten reduziert werden. Für diejenigen , die normalerweise Sport treiben, wird empfohlen, 4 oder 6 Sätze von 3 bis 4 Wiederholungen durchzuführen. Die Pausen sollten zwischen den Wiederholungen reduziert werden, sollten aber die gleichen sein wie eine Person, die zwischen den Sätzen beginnt.

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In jedem Fall ist es wichtig, eine gute Ernährung zu haben, die alle Bedürfnisse abdeckt, die für aerobes Training erforderlich sind.

Darüber hinaus ist es nach jeder Übung wichtig, dass sich unser Körper erholt, so dass Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen keine aeroben Ausdauersitzungen machen sollten.