Arme zu haben, ist das Ziel vieler Menschen, die häufig Sport treiben. Um dies zu erreichen, sind jedoch Konsistenz, eine gute Ernährung und natürlich die richtigen Übungen erforderlich, wobei das angegebene Gewicht entsprechend unseren Fähigkeiten verwendet wird. Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihre Verbündeten sind, um die Arme zu haben, die Sie schon immer gewünscht haben, dann passen Sie auf, denn in diesem Artikel von .com erklären wir, welche Übungen die besten sind, um die Arme zu stärken . Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen, es zu bekommen, und einige grundlegende empfehlungen beim training.

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Flexiones, ein wesentlicher Klassiker

Die Liegestütze sind eine der besten Übungen, um die Arme zu stärken, weil wir verschiedene Muskelgruppen trainieren, mit dem Körpergewicht trainieren und Aspekte wie Widerstand und Gleichgewicht stärken. Bei dieser Übung beziehen wir folgende Muskeln ein:

• Brust oder Brust
• Deltoiden oder Schultern
• Trizeps

Wir müssen mit größter Sorgfalt dafür sorgen, dass wir die Übung richtig durchführen. Bei Anfängern können Sie die Knie unterstützen oder einen Fitball verwenden, um den Aufwand zu verringern. Es wird empfohlen, 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen auszuführen. Wenn dies zu viel für Sie ist, beginnen Sie mit 10 Wiederholungen.

In unserem Video, wie man Liegestütze richtig macht, erklären wir, wie man sie ausführt.

Drücken Sie mit Kurzhanteln für getonte Arme

Wie die Liegestütze ist auch die Kurzhantelpresse eine vollständige Übung, mit der wir verschiedene Muskelgruppen trainieren können: die mittleren und vorderen Deltoiden, der Pectoralis major, der Trizeps und der Rücken, wodurch diese Bereiche gestärkt werden und unsere Widerstandskraft begünstigt wird.

Die Kurzhantelpresse kann auf der Bank sitzend mit leicht geneigtem Rücken liegend oder stehend ausgeführt werden. Mit gebeugten Armen und Brusthöhe müssen wir sie durch Zusammenfügen der Kurzhanteln über unseren Kopf heben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie können mit 4 Sätzen von jeweils 10 Wiederholungen beginnen und diese mit der Zeit erhöhen.

Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, mit dem wir uns wohl fühlen, aber uns gleichzeitig dabei helfen, den Bereich zu bearbeiten. Wenn wir es sehr leicht schaffen, sollten wir die Kilos leicht erhöhen.

Bizeps Curl mit Bar oder Hantel, einfach und effektiv

Es ist vielleicht eine der klassischsten Übungen, um Arme zu straffen, wobei zwei Muskeln trainiert werden: Bizeps und Deltoide. Wir können es mit einer Bar machen, der bequemsten Art, die Bizeps-Curl zu machen, oder uns für ein Paar Hanteln entscheiden, eine in jedem Arm. Wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten, wird empfohlen, die Hanteln separat zu verwenden, indem Sie zuerst einen Arm und dann einen anderen trainieren.

Die Übung ist sehr einfach. Sie besteht darin, die Arme in Hüfthöhe mit der Stange oder den Kurzhanteln in den Händen zu beugen und sie wie in der Abbildung bis zu den Schultern anzuheben. Beginnen Sie mit 4 Sätzen von 12 Wiederholungen und erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Rudern, eine ganzheitliche Übung

Das Rudergerät bietet uns nicht nur eine der besten Übungen zur Stärkung der Arme, sondern ist auch eine integrale Aktivität, die es uns ermöglicht, verschiedene Muskelgruppen effektiv und mit hervorragenden Ergebnissen zu trainieren. Wenn wir uns für das Ruder entscheiden, trainieren wir die Muskeln des Rückens wie den Trapez und den Latissimus dorsi, zusätzlich zu den Muskeln in den Armen wie den Rücken und die größere Runde.

Es ist wichtig, dass wir beim Rudern den Rücken gerade, die Brust etwas nach außen und den Bauch nach innen haben, die richtige Haltung, um die betroffenen Bereiche zu bearbeiten. Wählen Sie das richtige Gewicht für Sie aus, mit dem Sie mit Anstrengung arbeiten können, ohne jedoch sofort ermüden zu müssen. Führen Sie 4 Sätze mit 15 Wiederholungen durch . In unserem Artikel, welche Vorteile das Rudern bietet, werden Sie einige Vorteile dieser Übung finden.

Trizeps mit Hantel oder Flaschenzug ausüben

Das Trainieren des Trizepses ist wichtig, wenn Sie kräftige und straffe Arme sehen wollen. Sie sollten diesen kleinen, aber wichtigen Muskel nicht verpassen. Aktivitäten wie Liegestütze helfen Ihnen bei der Arbeit, aber es gibt auch spezielle Übungen für den Bereich, die sehr zu empfehlen sind. In unseren Artikelübungen für den Trizeps teilen wir Ihnen die besten Aktivitäten, um diesen Bereich zu entwickeln und Ihre Arme zu straffen.

Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre Arme zu stärken

Unter den besten Übungen zur Stärkung der Arme sollten wir bestimmte Sportarten oder Klassen nicht außer Acht lassen, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Zweck auf unterschiedliche Weise und in einigen Fällen unter Anleitung eines Profis zu erreichen. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, diese Übungen mit Übungen zu ergänzen, wie zum Beispiel:

• Schwimmen
• Basketball spielen
• Machen Sie Körperpumpenklassen .
• Teilnahme an Körperkampfklassen .
• Crossfit üben.

Empfehlungen zur Stärkung der Arme

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Arme zu straffen und sie stark und gesund aussehen zu lassen, sollten Sie einige grundlegende Empfehlungen beachten:

• Achten Sie auf Ihre Ernährung, dies ist ebenso wichtig wie die Ausübung körperlicher Aktivität. Wenn Sie Sport treiben, aber ständig Süßigkeiten, fetthaltige oder wenig nahrhafte Nahrungsmittel essen, wird die Entwicklung der Muskeln, die Sie erwarten, schwieriger. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung ein, erhöhen Sie den Eiweißkonsum und vergessen Sie nicht das Gemüse und Obst.
• Trainieren Sie nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Unsere Muskeln müssen sich von den Mikroverletzungen erholen, die wir beim Training verursachen. Wenn Sie also in derselben Gruppe arbeiten, werden Sie ermüdet und die Verletzungsgefahr erhöht.
• Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie mit Anstrengung arbeiten können, ohne dass dies unmöglich ist. Viele Menschen arbeiten oft mit einem Gewicht, das sie nicht tragen können, was ebenfalls zu Verletzungen führt. Es ist auch nicht angebracht, mit dem Mindestgewicht zu arbeiten. Wenn Sie bei der Hälfte der Wiederholungen feststellen, wie der Muskel arbeitet, und es ein wenig dauert, bis er fertig ist, verwenden Sie das richtige Gewicht.
• Wenn Sie an Muskeln und Kraft zunehmen, müssen Sie auch das Gewicht leicht erhöhen, da Sie sonst den Muskel nicht trainieren.
• Verbringen Sie am Ende Ihrer Routine immer eine gute Zeit, um jeden Muskel, den Sie trainiert haben, richtig zu dehnen, um so Ihre Erholung zu unterstützen und lästige Schnürsenkel zu vermeiden. In unserem Video, wie man Arme streckt, zeigen wir sie ausführlich.
• Wenn Sie Zweifel an einer Übung oder der richtigen Haltung haben, konsultieren Sie am besten einen Trainer.