Bist du ein Amateur, ein Meister, ein Triathlet oder ein Laienschwimmer? Sind Sie am Schwimmen interessiert und möchten Ihr Training und Ihre persönlichen Marken verbessern? Was auch immer Ihre Situation ist, wenn Sie gerne schwimmen und Ihre Zeit verbessern möchten, müssen Sie hart trainieren, aber es reicht nicht aus, stundenlanges Schwimmen zu sammeln. Denken Sie daran, dass Sie mit einem guten Training mit weniger Stunden das erreichen werden. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tricks, um Sie nicht mehr zu fragen: Wie verbessern Sie meine Schwimmzeiten? Steig ein und du wirst es bekommen!

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Als Erstes sollten Sie sich von einem Experten beraten lassen, unabhängig davon, ob Sie Amateur sind oder nicht. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, wie Sie Ihre Zeit verbessern können, wissen Sie noch nicht genug. Das derzeitige Angebot ist ziemlich breit, da Sie einen Personal Trainer, einen Physical Trainer mieten können, einen Schwimmclub oder einen Triathlon besuchen, Workshops oder Meister machen können usw. Beim Training wird es nicht sein, denn Sie sehen, dass viele Profis Ihnen helfen können.

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Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst die Position berücksichtigen, die so hydrodynamisch wie möglich sein muss. Das heißt, Sie können den Widerstand verringern, um Ihren Armantrieb voranzutreiben und zu verbessern. Wenn Sie sich die professionellen Schwimmer ansehen, die an Wettbewerben in der Welt oder an großen Wettbewerben teilnehmen, werden Sie feststellen, dass jeder seinen Stil hat, aber alle sind hydrodynamisch. Analysieren Sie die Position, die für Sie am bequemsten ist, um schneller zu schwimmen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich erst daran gewöhnen sollten, wenn Sie sich zunächst nicht mit jeder zufrieden fühlen.

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Stellen Sie Herausforderungen, aber nicht viele und nicht schwer zu bewältigen . Sie können beispielsweise jede Woche versuchen, etwas mehr Geschwindigkeit als die vorherige zu erreichen, versuchen Sie jedoch nicht, Ihre Datensätze zu schnell voranzutreiben, da Sie sich verletzen oder entmutigt werden können, wenn Sie sie nicht bekommen.

Wenn Sie wissen, wo Ihre Fehler sind oder welche spezifischen Aspekte Sie verbessern sollten, tun Sie nicht so, als würden Sie alle auf einmal verbessern. Das ist unmöglich. Sie können jede Woche versuchen, einen dieser Aspekte zu verbessern, aber wenn Sie alles auf einmal tun möchten, werden Sie sich verletzen und langsamer vorankommen.

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Schauen Sie sich Ihre Arme an, denn sie sind die Grundlage für die Geschwindigkeit eines Schwimmers. Sie müssen versuchen , die Schläge so schnell wie möglich zu geben. Im Großen und Ganzen bedeutet eine größere Beschleunigung des Hubs mehr Geschwindigkeit und mehr Gleiten, so dass Sie Schritt für Schritt Ihr Ziel erreichen werden, dh Ihre Zeiten zu verbessern. Zuerst werden Sie sicherlich sehr müde, machen Sie es also nicht lange, kombinieren Sie den schnellen Schlag mit dem weichsten Schlag. Aber je mehr Sie es tun, desto mehr Zeit erhalten Sie mit schnellen Schlägen. Im folgenden Artikel können Sie sehen, wie Sie die Widerstandsfähigkeit beim Schwimmen verbessern können.

Eine weitere ergänzende Übung dazu ist die Berechnung der Anzahl der Schläge pro Pool. Mit einer akzeptablen Geschwindigkeit, wie viele weniger Schläge Sie machen, viel besser. Sie werden dabei helfen, Ihre Arme zu strecken, so dass Sie in einer Weile alleine herauskommen werden.

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Machen Sie eine Trainingsroutine, die schnelles Schwimmen mit langsamem Schwimmen kombiniert. Sie können beispielsweise Folgendes tun (oder mit kleinen Abweichungen):

• Intensives Dauerschwimmen : Die Intensität Ihres Schwimmens steigt eine Stufe, aber nicht viel, da Sie es länger oder länger als 30 Minuten halten müssen.
• Kontinuierliches variables Schwimmen: Nehmen Sie Rhythmusänderungen Ihres Schwimmens vor, um Ihre Sprenggeschwindigkeit zu verbessern, sowohl auf den ersten als auch auf den letzten Metern des Rennens. Diese Technik führt Sie nach und nach in Ihr Training ein, das heißt, zu Beginn ändert sich die Geschwindigkeit alle paar Minuten. Bedenken Sie, dass Geschwindigkeitsänderungen so radikal und explosiv wie möglich sein sollten.
• Schwimmen in langen Wiederholungen: Wiederholungen von etwa 2 oder 3 Minuten Schwimmen mit 160 oder 170 Schlägen pro Minute und immer mit einer Pause zwischen 20 und 30 Sekunden.

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Sehen Sie sich auf Video und analysieren Sie sich. Vom Wasser aus ist es schwierig zu überprüfen, ob wir zum Beispiel gut im Wasser liegen oder ob die Schläge kurz oder lang sind. Wenn Sie Ihre Videos aufnehmen oder behalten, sehen Sie, was Sie verbessern können und ob Sie mit der Zeit besser abschneiden. Sie wissen bereits, dass alles zu setzen und zu wollen ist.