Der Duathlon ist ein Sport des Widerstands, der Radsport und Leichtathletik zusammenbringt und individuell durchgeführt wird. In der Regel folgt der Reihenfolge zuerst ein Rennen, ein Radrennen und ein neues Rennen. Der Duathlon kann mit dem Mountainbike sowohl auf der Straße als auch in den Bergen gemacht werden. Wenn Sie an dieser Sportart teilnehmen möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, geben wir Ihnen einige Ideen, damit Sie wissen, wie Sie Ihren ersten Duathlon vorbereiten .

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Wenn es dein erster Duathlon ist, ist es am besten, kurze Distanzen zu machen. Auf diese Weise sättigen Sie die Muskeln Ihres Körpers nicht und Sie können auch mehr Lust auf den nächsten Wettkampf haben. Sie sollten sich rechtzeitig vorbereiten, damit Sie im Rennen Ihr Bestes geben können.

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In der Woche können Sie im Fitnessstudio spinnen gehen. Der Vorteil ist, dass sie intensive Sitzungen sind und in einer Stunde viele Kilometer zurückgelegt werden können. Außerdem können Sie den Rhythmus ändern, damit Sie nicht müde werden.

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Am Wochenende können Sie einen Spaziergang machen, der mindestens zwei Stunden dauert. Wenn es eine kleine Lücke gibt, ist es viel besser für Sie, im Widerstand zu arbeiten.

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An dem Tag, an dem du drehst, kannst du Karriere machen. Wenn Sie nachmittags ins Fitnessstudio gehen, um an der Spinning-Sitzung teilzunehmen, können Sie am Morgen mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5 km pro Stunde laufen. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln für den Duathlon anpassen.

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An zwei aufeinanderfolgenden Tagen können Sie maximal 10 km und mindestens 7 km fahren. Am nächsten Tag machen Sie ein kurzes Rennen, aber mit großer Intensität werden Sie auf diese Weise nicht müde und haben mehr Lust auf den nächsten Tag.

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Wenn noch ein Monat für den Test übrig ist, können Sie an allen Wochenenden die drei Abschnitte des Duathlons mit weniger Intensität trainieren und neu erstellen. Auf diese Weise können Sie Ihr Ziel erreichen und im ersten Rennen erfolgreich antreten.

Tipps

• Mache nicht jeden Tag intensive Bewegung, die Intensität variiert.
• Vor und nach jeder Übung sollten Sie die Muskeln strecken
• Viel Wasser trinken