Möchten Sie einen Herzinfarkt zeigen? Zusätzlich zu den Crunches ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Art von Übung Sie tun sollten, sowie über die am besten geeignete Fütterung, damit der Muskel gestärkt wird. In diesem Artikel erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Six-Pack-Bauchmuskeln haben, damit Sie den gewünschten Körper haben können. Es ist nicht schwer: Sie müssen nur konstant sein und einige Essgewohnheiten ändern, um den Bauch zu haben, von dem Sie schon immer geträumt haben.

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Um die Bauchmuskulatur markieren zu können, ist es wichtig, dass Sie überschüssiges Fett aus dem Bauchbereich entfernen. Wir müssen also unsere Essgewohnheiten überprüfen und uns für eine gesunde fettarme Ernährung entscheiden. Nur dann erreichen wir, dass die von uns durchgeführte Bauchübung effektiv ist und in kurzer Zeit sichtbar wird. Im Allgemeinen sollten Sie wissen, dass die angemessene Ernährung die folgende ist:

• Keine fetthaltigen Nahrungsmittel : Gebackene, gebratene Backwaren, Würstchen oder Saucen sollten aus unserer Ernährung verbannt werden und sich für gesündere Alternativen entscheiden, die nicht dazu beitragen, dass wir an Gewicht zunehmen.

• Integrierte Kohlenhydrate : Wenn wir Sport treiben, wird dringend empfohlen, Reis oder Nudeln zu sich zu nehmen, jedoch immer Vollkornmehl (das weiße Mehl wird verfeinert und liefert kaum Nährstoffe). Versuchen Sie vor allem, diese Gruppe von Lebensmitteln in den ersten Stunden des Tages zu sich zu nehmen, und bevor Sie trainieren, nutzen wir die Energiequelle für den Sport und werden nicht zu Fett.

• Proteine, die wenig Fett enthalten : Zu den Nahrungsmitteln, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen, gehören Proteine, und sie helfen uns dabei, den Muskel bilden zu können. Sie geben uns große Nährstoffe und bringen unseren Körper in einen guten Zustand. Aber nicht alle sind es wert, aber Sie müssen sich für die gesünderen und fettärmeren (Hühner, Truthahn, Eier, Weißfisch usw.) entscheiden.

• Ernährung reich an Obst und Gemüse : Ohne fast beinahe Kalorien zuzuführen, geben uns diese Lebensmittel viel Energie und wichtige Vitamine, damit der Körper richtig funktionieren kann. Sie sind sehr reich an Nährstoffen und für unseren Körper leicht verdaulich.

Wasser ist auch für einen sauberen und gesunden Körper unerlässlich. Daher empfiehlt es sich, täglich 2 Liter zu trinken, um Giftstoffe zu entfernen.

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Um das überschüssige Fett, das Sie in Ihrem Bauch haben, zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie trainieren, um die Verbrennung von Kalorien zu beschleunigen und Ihnen dabei helfen, schneller Ergebnisse zu sehen. Diese Art von Routine, die wir jetzt spezifizieren, richtet sich nicht nur an die Bauchmuskeln, sondern bezieht sich auf das Fett, das sich im ganzen Körper befindet, da es für Sie sehr schwierig sein wird, bei übergewichtigen Bauchmuskeln einen markanten Bauchspiegel zu haben. Als Erstes müssen wir an Ihrem Idealgewicht sein und dann können wir anfangen, Ihre Muskeln zu straffen und zu straffen.

Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen, dh solche, die Sie zum Schwitzen bringen, die den Rhythmus Ihres Herzens beschleunigen und die Durchblutung fördern. Laufen, Radfahren, Skaten oder Ellipsentraining können gute Übungen sein, um Gewicht zu verlieren und so schnell wie möglich an Ihrem Bauch zu arbeiten.

Um Fett zu beseitigen, sollten Sie diese Übung mindestens 20 Minuten lang trainieren. In der Tat empfehlen Experten 20 bis 40 Minuten, wobei 30 die beste Zeit ist. Es ist auch ratsam , verschiedene Rhythmen zu kombinieren, damit der Körper in Adipozyten (Fettdepots) gelangt und diese als Brennstoff verwendet.

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Aber wenn unser Ziel darin besteht, einen ausgeprägten Bauchmuskel zu zeigen, können wir die Sternübung, die diese Muskelgruppe betreibt, nicht auslassen: Bauchübung . Wenn wir an die Form des Bauches denken, sehen wir differenzierte Bereiche: den oberen (vom Nabel bis zum Bereich unter der Brust), den unteren (vom Nabel zum Beckenbereich) und den lateralen Bereich.

Wir werden also in Abhängigkeit von diesen drei Zonen verschiedene Übungen vorschlagen. Idealerweise kombinieren Sie die drei im Training, um einen perfekten und straffen Torso zu gewährleisten.

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Wir begannen, Ihnen eine spezifische Übung zu geben, um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Man muss auf einer Matte auf dem Boden liegen, die Beine beugen und das Treten eines Fahrrades in der Luft simulieren . Um mit den Bauchmuskeln Kraft zu treiben, müssen Sie den Oberkörper, der sich dem Ellbogen nähert, zum gegenüberliegenden Knie bewegen, wobei Sie dem Rhythmus des Tretens folgen. Um den Rücken nicht zu verletzen, legen Sie Ihre Hände am besten unter den Nacken und versuchen Sie, langsam zu gehen. Machen Sie bei jedem Training 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

In diesem Artikel schlagen wir andere Möglichkeiten vor, seitliche Crunches zu machen.

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Jetzt schlagen wir eine weitere spezifische Übung für die unteren Bauchmuskeln vor. Dazu müssen Sie sich auf einer Matte auf den Boden legen und Arme und Beine vollständig strecken. Sobald dies erledigt ist, müssen Sie Ihre Beine anheben, ohne die Knie so weit zu beugen, dass Sie es können, und die Beine wieder absenken, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie 2 Sätze von 15 Wiederholungen, um die Ergebnisse zu sehen.

In diesem Artikel entdecken wir andere Übungen für die unteren Bauchmuskeln.

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Der andere Teil, den wir noch trainieren müssen, ist der der oberen Bauchmuskeln, der normalerweise mehr "Schokoladentabletten" zeigt. Um es klingen zu lassen, müssen Sie nicht auf sehr komplizierte Übungen zurückgreifen, aber die Bauchübung Ihres Lebens wird für Sie arbeiten. Es ist bekannt als "Crunch" mit gebeugten Beinen und besteht aus dem Liegen auf der Matte, Beugen der Knie und Anheben des Rumpfes auf das Maximum, das wir versuchen können, Stärke mit dem Bauch und nicht mit dem Hals zu erreichen.

Legen Sie Ihre Hände unter den Nacken, um zu vermeiden, dass die Halsmuskulatur gezwungen wird, und sorgen Sie für die Anstrengung mit den Bauchmuskeln. Das Beste ist, dass Sie 2 Sätze von 15 Wiederholungen machen.

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Wenn Sie diese Richtlinien, die wir empfohlen haben, nach und nach aufstellen, werden Sie eine markante Bauchmuskulatur und einen gesünderen Körper zeigen können. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie, wie jeder andere Muskel im Körper, sich entwickeln müssen, um sich zu erholen, um sich zu erholen. Deshalb sollten Sie nicht jeden Tag Knirschen machen, aber es ist am besten, vier oder fünf Tage in der Woche Ruhetage zu machen. In erfahren wir, wie oft Sie knirschen können.