Hanteln sind sehr vielseitige Werkzeuge, mit denen Sie verschiedene Körperteile einschließlich der Arme formen können. Übungen mit den Kurzhanteln für die oberen Extremitäten, die als Belastung wirken, veranlassen die Muskeln dazu, sich überanstrengen zu lassen und sie schneller zu straffen. In .com erklären wir, wie man Hantelübungen für die Arme macht.

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Um die erste Übung durchzuführen, können Sie sowohl sitzen als auch stehen. Halten Sie die Hanteln mit gebeugten Armen mit den Handflächen nach unten.

Die Übung besteht darin, das Handgelenk zu drehen, indem die Handflächen nach oben gelegt werden und dann wieder auf den Boden gerichtet werden. Es ist eine gute Möglichkeit, die Handgelenke und den Unterarm zu stärken.

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Um den Bizeps zu trainieren, können Sie eine sehr einfache Hantelübung machen . Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und ausgestreckten Armen auf. Sie müssen jede Hand abwechselnd zur Schulter heben und dann in die Ausgangsposition zurückbringen.

Zuerst linke Hand mit linker Schulter und dann rechte Hand mit rechter Schulter.

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Es gibt zwei Varianten der vorherigen Übung, die für alle Muskelgruppen interessant sind. In beiden Fällen müssen Sie die Arme, die die Kurzhanteln halten, anheben, ohne sie jedoch am Ellenbogen zu beugen, dh immer mit ausgestreckten Armen .

Eine Alternative besteht darin, sie nach vorne und zum anderen seitlich anzuheben, um zu vermeiden, dass zu viele Muskeln belastet werden und andere ohne Muskelkater bleiben.

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Um diese andere Übung mit Kurzhanteln für die Arme durchzuführen, benötigen Sie eine Bank. Stellen Sie sich auf die Seite, das linke Knie und die Hand auf der Bank. Das rechte Bein wird mit dem Fuß auf dem Boden leicht nach hinten gestreckt und in der rechten Hand halten Sie eine Hantel.

Dann sollten Sie den Arm beugen und strecken und feststellen, wie das Gewicht der Hantel die Muskeln trainieren lässt. Dann wiederholen Sie den seitlichen Wechsel.

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Diese andere Übung müssen Sie auch auf einer Bank durchführen. Bei dieser Gelegenheit strecken Sie Ihren ganzen Körper nach unten auf die Bank. Er lässt seine Arme zu Boden fallen und hält in jeder Hand eine Hantel.

Wiederholen Sie dann die Erhöhungen, sowohl seitlich, als auch den Arm und die Vorderseite, indem Sie ihn am Ellbogen biegen.