Die Welt der Fitness und des Sports ist sehr breit und zweifellos mit einer großen Anzahl von Anhängern auf der ganzen Welt, die ständig nach neuen, effizienteren und herausfordernden Routinen suchen. Unter den vielfältigen Techniken zur Erlangung der Bauchmuskulatur hat sich die Verwendung eines Seils als sehr effizient erwiesen. In diesem .com-Artikel erfahren Sie, wie Sie Sit-Ups mit einem Seil machen und ein beneidenswertes Sixpack erhalten.

Das könnte Sie auch interessieren: Übungen mit Übungsseil - mit Fotos Schritte: 1

Das Seilspringen ist eine der umfassendsten Übungsmethoden, die durch Verbrennen von Fett und Muskelaufbau durchgeführt werden können, wobei die Muskeln trainiert werden, unter denen sich die Arbeit an den Bauchmuskeln hervorhebt. Bevor Sie eine Übung mit Seil machen, um Bauchmuskeln zu gewinnen, müssen Sie einige Punkte beachten, die diese Techniken für Ihre Gesundheit sicherer machen:

• Qualität des Seils : Es ist ratsam, ein starkes Seil von guter Qualität zu erwerben. Jedes Seil kann während des Trainings brechen und Schäden verursachen.
• Bleiben Sie hydratisiert : Trinken Sie Wasser, bevor Sie mit dem Training beginnen, während und auch danach. Auf diese Weise bleiben Sie gut hydratisiert und kompensieren das Wasser, das Sie durch das Schwitzen verlieren.
• Konsumieren Sie geeignete Lebensmittel : Der Seilsprung ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die einen hohen Verbrauch an Körperenergie darstellt. Aus diesem Grund ist es erforderlich, dass Sie nach einer solchen Routine kohlenhydratreiche Proteine ​​und Proteine ​​konsumieren, da diese die Menge erhöhen Glykogenspiegel, die eine ausreichende Erholung ermöglichen.
• Sportbekleidung : Besonders bei Frauen ist das Tragen von Spezialkleidung für den Sport ein Muss. Um ein Springseil auszuführen, ist es ratsam, einen guten Sport-BH mit hoher Wirkung zu verwenden. Dieses Kleidungsstück trägt dazu bei, die durch Tränen im Brustbereich verursachten Schäden zu minimieren.
• Aufwärmen : Der Sprung mit dem Seil ist eine Übung mit hoher Intensität. Daher ist es nicht zwingend, vor der Durchführung des Trainings ein angemessenes Aufwärmen durchzuführen. Auf diese Weise vermeiden Sie Tränen oder Krämpfe während oder nach dem Ende der Sitzung. Ausbildung
• Geeignete Umgebung : Der Ort, an dem Sie sich entscheiden zu üben, ist ebenfalls wichtig. Vermeiden Sie es, an Orten zu trainieren, an denen Sie Bewegungseinschränkungen haben können, z. Vermeiden Sie die Auswahl von zu harten Teppichflächen oder zu harten Oberflächen (letztere, da diese Ihre Füße beschädigen könnten). Idealerweise sollten Sie gepolsterte und glatte Oberflächen wählen.

2

Stellen Sie vor Beginn der Routine sicher, dass Sie über das entsprechende Seil verfügen, dh, dass es die richtige Größe hat . Woher weiß man, ob das Springseil die richtige Größe hat? Einfach: Mit beiden Füßen auf das Seil steigen und die Enden so hoch strecken, wie es die Länge des Seils erlaubt.

Wenn die Enden Ihre Achselhöhlen übersteigen, ist das Seil zu lang. Daher müssen Sie es gegen ein anderes wechseln, das dieses Niveau nicht überschreitet. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob sich das Springseil an Ihren Körper anpasst.

3

Nehmen Sie das Seil mit einer Hand von beiden Enden und drehen Sie es vorsichtig nach vorne. Gleichzeitig beginnen Sie mit kurzen Sprüngen, während sich das Seil auf einer Körperseite dreht. Lande jeden Sprung nur mit den Fußspitzen, nicht mit dem gesamten Fuß.

Diese erste Stufe der Übung dient dazu, den Rhythmus der Sprünge mit der Drehung der Saite zu synchronisieren. Auf diese Weise minimieren Sie die Synchronisationsfehler und mögliche Schläge mit dem Seil nach Beginn der eigentlichen Übung.

4

Nimm das Seil mit einem Ende in jeder Hand. Halten Sie beide Ellbogen gegen den Körper und beginnen Sie langsam, das Seil zu drehen, und stellen Sie dabei sicher, dass die Handgelenke und Unterarme (ohne die Schultern zu bewegen) bewegt werden.

Die Sprünge sollten nicht zu hoch sein, aber Sie sollten sicherstellen, dass sie notwendig sind, damit das Seil unter die Füße geht. Am Anfang ist es normal, mit dem Seil auf die Füße zu schlagen, hauptsächlich weil Sie den Rhythmus der Bewegung noch nicht geschlagen haben.

5

Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen sollten, den Übungsprozess zu beschleunigen. Das Wichtigste beim Seilspringen ist, es schrittweise und sicher auszuführen. Wenn Sie den Rhythmus beherrscht haben, können Sie ihn langsam erhöhen, die Geschwindigkeit erhöhen und somit eine effizientere Fettverbrennung erreichen.

Das Seilspringen ist eine großartige Übung, um den gesamten Körper zu trainieren, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskeln mit dem Seil markieren möchten, sollten Sie sich auf die Übungsroutinen konzentrieren, die ideal für die Verbrennung von Bauchfett sind.

6

Nachdem Sie die grundlegende Springseilroutine beherrscht haben, können Sie sich auf bestimmte Teile konzentrieren, z. B. auf die Baucharbeit . Es gibt Übungen, die für die Fettverbrennung gedacht sind, um sich beim Springen auf diesen Bereich zu konzentrieren, und versuchen, beim Springen ein Knie etwas höher als das andere zu heben und dann das Bein abwechseln.

Wenn Sie dies tun, können die schrägen Muskeln besser arbeiten, was bedeutet, dass Sie mit dieser Methode die seitlichen Muskeln des Magens straffen können. In geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie wissen, wie Sie Bauchmuskeln trainieren und diesen Körperbereich straffen.

7

Die Arbeit mit den Knien ist sehr wichtig, wenn Sie die Bauchmuskeln mit dem Seil straffen. Je höher das Knie, desto schwieriger wird die Arbeit an den Bauchmuskeln.

Denken Sie daran, die Knie zu wechseln, um eine effizientere Muskelstraffung zu erreichen. Sie können einen Sprung machen und alternieren, oder auf einem Bein so oft springen, wie Sie möchten, und dann abwechselnd machen, so dass die gleiche Anzahl von Sprüngen für das andere Bein ausgeführt wird.

8

Unabhängig von dem Ziel, das Sie zum Seilspringen gezogen haben, ist es wichtig, den so genannten Cross Jump zu meistern. Diese Methode ist ideal, um sich zwischen Routinen auszuruhen, ohne das Springen zu stoppen.

Um diese Übung mit einem Seil zu erreichen, ist es erforderlich, die Doppelsprunghaltung zu erlangen, in der der Sprung mit beiden Füßen gleichzeitig gelandet wird. Um den erfolgreichen Sprung zu erreichen, müssen Sie zum Zeitpunkt des Fallens mit einem Fuß auf einmal landen, wobei Sie den Sturz zwischen dem rechten und dem linken Fuß abwechseln.

9

Denken Sie daran, die verschiedenen Trainingsmethoden abzuwechseln. Wenn Sie sich ausruhen müssen, halten Sie nicht an, sondern machen Sie den Sprung, bis Sie Atem holen und dann mit den anspruchsvollsten Routinen fortfahren.

Wenn Sie diesen Seilspringen folgen, werden Sie in kurzer Zeit beneidenswerte Bauchmuskeln haben.