Menopause ist die Zeit, in der die Eierstöcke einer Frau aufhören, Eier zu produzieren, da die Hormone, die als Östrogen und Progesteron bezeichnet werden, im Körper abnehmen. Diese Phase beginnt normalerweise zwischen 45 und 55 Jahren und ist durch die hormonellen Ungleichgewichte gekennzeichnet, die der Körper einer Frau erleidet. Sie bringt Symptome wie Hitzewallungen, Sexualstörungen, Stress und Gelenkschmerzen mit sich.

Aufgrund dieses hormonellen Ungleichgewichts ist es auch leichter, an Gewicht zuzunehmen, da der Stoffwechsel, obwohl wir weiterhin wie gewohnt essen, allmählich langsamer wird. Daher versuchen viele Frauen, die diese Phase ihres Lebens verbringen, diese lästigen Kilos zu verlieren. Wenn Sie einer von ihnen sind und Ihr Ziel erreichen möchten, erklären wir Ihnen in diesem Artikel, wie Sie mit den Wechseljahren auf gesunde und ausgewogene Weise abnehmen .

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Abnehmen bei 50

Die Gewichtszunahme während dieser Periode wird durch die Veränderung der Hormonspiegel verursacht, die zu einer stärkeren Anreicherung von Fetten führen, insbesondere im Bereich des Bauches, wo die Frau ein Hormon namens Estron, eine Art Östrogen, speichert. was braucht das Fett um zu verstoffwechseln. Wenn wir uns also für eine Diät mit Menopause entscheiden, ist es angebracht, dass wir mit unserer Gesundheit vorsichtig sind.

Diäten zum Abnehmen während dieser Phase sollten nicht aus einer strengen Diät bestehen, sondern sollten aus einer Vielzahl von Lebensmitteln bestehen, die reich an Mineralien und Vitaminen sind. Außerdem werden häufige Probleme in dieser Zeit vermieden, insbesondere Knochen- und Kreislauferkrankungen.

Daher wird unsere Ernährung aus ungefähr 1800 Kalorien bestehen, mit denen wir langsamer, aber sicherer abnehmen, langfristige Ergebnisse erzielen und uns auch daran hindern werden, diese zusätzlichen Kilo wiederzugewinnen.

Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme in den Wechseljahren

Wie wir bereits erklärt haben, nehmen wir eine gesunde Ernährung ein, um mit der Menopause auf gesunde Weise abzunehmen, vor allem in den folgenden Mineralien und Vitaminen:

Kalzium

Es ist ein essentieller Nährstoff für starke und gesunde Knochen. In den Wechseljahren ist es wichtig, eine kalziumreiche Diät zu sich zu nehmen, da dadurch Krankheiten wie Osteoporose vorgebeugt werden. Milchprodukte sind eine reichhaltige Quelle für dieses Mineral, aber sie haben auch Kalziumnahrung wie Sardinen, Hülsenfrüchte, Mandeln, Mangold und Broccoli.

Eisen

Manche Frauen neigen in dieser Lebensphase zu Störungen wie Anämie. Anämie entwickelt sich aufgrund des Mangels dieses Minerals, was bedeutet, dass wir versuchen, Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, in die Diät aufzunehmen, wie: Fleisch wie Leber und Kaninchen, Nüsse wie Walnüsse und Kürbiskerne, Gemüse grüne Blätter und Fische wie Lachs.

Vitamin D

Dieses Vitamin ist für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, da unser Körper Kalzium richtig aufnehmen muss. Wenn Sie also kein Mineralstoffdefizit haben möchten, müssen Sie daher reich an Vitamin D wie Eiern, Fischöl und Leber sein.

Sie können es auch durch die Sonne erwerben, so dass Sie sich 15 Minuten am Tag in Stunden dort aufhalten können, wo das Sonnenlicht für eine korrekte Konzentration dieses Vitamins nicht sehr intensiv ist.

Faser

Ballaststoffe sind auch ein wichtiger Nährstoff in den Wechseljahren, da sie unsere Verdauung verbessern, Verstopfung vorbeugen (ein sehr häufiges Symptom in dieser Zeit) und somit die Schwellung des Bauches reduzieren. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Diät, um Gewicht in den Wechseljahren ohne Pillen zu verlieren

Hier ist ein Beispiel für eine Diät, mit der Sie in den Wechseljahren ausgewogen abnehmen können:

Tag 1

• Frühstück : Infusion von Salbei mit Zitrone (Fasten), Glas Magermilch und Vollkorn-Toast mit Sesam.
• Mittagessen : ein Joghurt mit Vollkornprodukten.
• Essen : brauner Reis mit Gemüse, eine Orange und ein Aufguss.
• Snack : ein Aufguss und ein Stück Obst.
• Abendessen : Fisch mit Gemüsesalat.

Tag 2

• Frühstück : eine Tasse halb entrahmte Milch, eine Kiwi und ein Sandwich mit Vollkornbrot.
• Mittagessen : eine Infusion und halb entrahmter Joghurt.
• Essen : gebackene Sardinen mit einem Salat aus Rucola und Sesam, begleitet von einem Stück Obst.
• Snack : eine Infusion und ein paar Nüsse.
• Abendessen : gegrillter Seehecht mit gedünstetem Broccoli.

Tag 3

• Frühstück : zwei Joghurts mit Haferflocken, fünf Erdbeeren und einen integrierten Toast.
• Mittagessen : Infusion von grünem Tee mit einer Orange und einer Handvoll Mandeln.
• Essen : gegrillter Fisch mit Salat aus verschiedenen Gemüsen und Joghurt mit Chiasamen.
• Snack : Infusion von Minze und Zitrone mit einem Stück Obst.
• Abendessen : Quinoa-Omelette und Zucchini mit geröstetem Pfeffer.

Wenn Sie mehr wissen möchten, können Sie an diesem anderen Artikel über Diät in den Wechseljahren interessiert sein.

3 Übungen zum Abnehmen mit den Wechseljahren

Manche Frauen fragen sich, wie sie sich in den Wechseljahren bewegen sollen. Hier sind einige Übungen, die zusätzlich zum Abnehmen helfen, auch für Ihre Gesundheit von Vorteil sind und einige Probleme der Wechseljahre verhindern. Wählen Sie die aus, die Ihnen am besten gefällt:

1. Walking light : Führen Sie diese Übung eine halbe Stunde täglich aus, um nicht nur beim Abnehmen zu helfen, sondern auch die Darmpassage zu fördern und die Zirkulation Ihres Körpers zu aktivieren.
2. Schwimmen : Diese Sportart kann neben dem Abnehmen, der Verbesserung unserer Flexibilität und der Förderung unseres Kreislaufsystems auch andere Probleme in den Wechseljahren wie Depressionen und Stimmungsschwankungen bekämpfen.
3. Pilates und Yoga : Wie bei der vorigen Übung erhalten Sie mit dieser Art von Übungen sowohl körperliche Vorteile (erhöhte Flexibilität und Verlust des Bauchfetts) als auch geistige Vorteile (Völlegefühl und verminderte Angstzustände).

Nun, da Sie wissen, wie man mit den Wechseljahren abnehmen kann, interessieren Sie sich vielleicht für diesen anderen Artikel zum Thema Wechseljahre.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.