Der Herzfrequenzsensor ist zum Zeitpunkt des Trainings sehr nützlich, nicht nur, weil er die Herzfrequenz während des Trainings messen kann, sondern weil er uns die Möglichkeit gibt, sicher zu trainieren, ohne unsere Gesundheit und unser Herz zu gefährden. Der Herzfrequenzmonitor wird auch verwendet, um Ziele wie das Ausführen der Routine mit weniger Herzanstrengung an so vielen Tagen zu berücksichtigen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit einem Herzfrequenzmessgerät trainieren, lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch.

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Um zu lernen, wie man mit einem Herzfrequenzmessgerät trainiert, ist es wichtig, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, und dies können Sie durch einen Belastungstest erfahren. Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihre Muskeln recht gut aufzuwärmen und dann fünf Minuten lang intensiv und kardiovaskulär zu trainieren.

Es kann laufen, laufen, schwimmen, radfahren usw., aber das Wichtigste ist, wenn Sie sich dem Ende der Zeit nähern, geben Sie alle Anstrengung, um die Übung auf die schnellste und intensivste Weise auszuführen. Sobald die Zeit abgelaufen ist, messen Sie Ihre Herzfrequenz und die Anzahl der Schläge für eine Minute ist Ihre maximale Herzfrequenz.

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Sobald Sie wissen, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist, können Sie wissen, welche Art von Training Sie benötigen, um entsprechend dem Widerstand Ihres Herzens zu arbeiten. Wenn Ihre Herzfrequenz beispielsweise zwischen 65 und 75 liegt, müssen Sie mit Ihrem Herzfrequenzmonitor arbeiten, um Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und Widerstand zu erlangen. Wenn Ihr Maximum zwischen 15 und 85 liegt, deutet das Training auch darauf hin, Widerstand zu gewinnen, aber es kann so ausgerichtet sein, dass es die Muskeln stärker stärkt.

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Um mit einem Pulsmesser zu trainieren, ist es wichtig, stets auf die Informationen zu achten. Die auf dem Bildschirm angezeigten Zahlen entsprechen der Entwicklung des Rhythmus Ihres Herzschlags während des Trainings. Es gibt Personen, die ein Training mit einer Rate empfehlen, die 85% der maximalen Herzleistung nicht überschreitet. Dies würde für Tage des harten Trainings gelten. An Tagen des Ruhetrainings sollten Sie im Idealfall 70% Ihrer maximalen Herzleistung nicht überschreiten.

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Es ist gut, dass Sie wissen, dass Sie die Ergebnisse jeder Übungseinheit aufschreiben oder speichern müssen. Auf diese Weise können Sie vergleichen, wie viel Anstrengung und Verhalten Ihr Herz seit Wochen hat, und Sie werden auch demonstrieren, wie sich Ihre aerobe Kapazität mit dem durchgeführten Training verbessert hat.

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Das Ziel jeder Person, die mit einem Pulsmesser trainieren möchte, besteht darin, jeden zweiten Tag mit größerem Widerstand und niedrigerer Herzfrequenz zu trainieren. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, dass Sie jeden Tag mehr Anstrengung von Ihrem Körper fordern, ohne 90% Ihrer maximalen Frequenz zu überschreiten. Daher ist es wichtig, dass der Herzfrequenzmonitor zwar nicht anzeigt, dass unser Herz voll ist, dass wir jedoch berücksichtigen müssen, dass die Anstrengung nicht übertroffen wird. Die Leistung wird nach und nach gesteigert und der Pulsmesser führt Sie dazu.

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Eine Möglichkeit, mit einem Pulsmesser zu trainieren und zu überprüfen, ob Sie ihn gut und zugunsten Ihrer Herzfrequenz verwenden, ist die folgende. Führen Sie ein Routine-Training durch, z. B. zwei Kilometer laufen. Notieren Sie die Zeit und die Herzfrequenz nach der Übung. Wiederholen Sie dann nach einem Monat den Test. Ideal wäre es, den Test in der gleichen Zeit durchzuführen, mit dem gleichen Aufwand und den Ergebnissen, dass die Herzfrequenz niedriger ist.

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Um mit dem Herzfrequenzmonitor zu trainieren und zu überprüfen, ob er richtig funktioniert, können Sie die Berechnungen manuell durchführen. Angenommen, Sie möchten mit 70% der maximalen Leistung trainieren und wissen, welcher Puls beibehalten oder erreicht werden soll:

Herzfrequenz im Ruhezustand + 0, 70 x Maximale Herzfrequenz - Ruheherzfrequenz.

Das Ergebnis der obigen Gleichung sind die idealen Pulsationen für Ihr Training mit 70% Ihrer Leistung. Sie können diese Berechnung durchführen, indem Sie den Prozentsatz der Leistung ändern, die Sie verwenden möchten, um die jeweils idealen Pulsationen zu ermitteln. Im folgenden Artikel können Sie sehen, wie Sie Ihre Ruheherzfrequenz berechnen.