Die Pilates- Methode ist weit verbreitet und jeden Tag gibt es mehr Menschen, die damit anfangen, sie zu trainieren, mit dem Ziel, ihre Muskeln zu straffen, ohne dabei an Volumen zu gewinnen. Obwohl das Zentrum der Pilates der Bauch ist, können Sie auch Übungen finden, bei denen zusätzlich die Rückenmuskulatur intensiv trainiert wird. Damit Sie attraktiver aussehen, erklären wir Ihnen in .com, wie Sie Pilates für das Gesäß machen.

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Diese erste Übung eignet sich sehr gut für Ihr Ziel, diese Muskeln zu straffen, die einen großen Teil der Körperspannung unterstützen müssen, während sie die Bewegungen ausführen. Stellen Sie sich auf den Boden, werfen Sie Ihre Arme zurück und stützen Sie Ihre Handflächen.

Heben Sie jetzt Ihren Po und die Beine vom Boden ab, so dass Sie nur mit Händen und Füßen den Boden berühren. Auf diese Weise haben Sie die Ausgangsposition erreicht, um die Übung auszuführen, die darin besteht, ein Bein anzuheben, ohne es so weit wie möglich zu beugen, um langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie mit jeder unteren Extremität 5 Ansichten.

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Die Tatsache, dass Sie eine gute Elastizität haben, wird Ihnen helfen, die folgende Gleitpilates-Übung erfolgreich auszuführen. Sie müssen auf dem Boden völlig ausgestreckt liegen. Helfen Sie Ihren Armen und Handflächen, auf dem Boden zu ruhen, und stärken Sie nur den Rumpf, alles, was Sie können. Je flexibler Ihr Bauch ist, desto mehr können Sie Ihr Gesäß anheben und straffen. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen.

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Diese dritte Übung ist einfacher, aber nicht weniger effektiv, wenn es darum geht, die Gesäßmuskeln mit Pilates zu straffen . Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, heben Sie das obere Drittel des Rückens ab und heben Sie die Beine in einem fast 90-Grad-Winkel an, und Ihre Arme sind zu ihnen hin ausgestreckt. Behalten Sie die Haltung für 5 Sekunden bei und machen Sie 10 Wiederholungen. Es ist wichtig, dass die Beine nicht vollständig senkrecht zum Boden stehen, da Sie damit Ihre Gesäßmuskeln bearbeiten können.

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Für diese letzte Übung, die wir vorschlagen, benötigen Sie einen Fitball. Tun Sie es so, als würden Sie sich setzen, dürfen Sie jedoch nicht Ihren Hintern auf den Boden stellen und den Fitball so abstützen, dass er Ihren Rücken stützt, als ob Sie auf einem Liegestuhl wären. Sie müssen Kraft mit den Beinen und den Gesäßmuskeln aufbringen, um die Position zu erhalten. Mach es dreimal, jeweils 15 Sekunden.

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Nach dieser Serie von Pilates-Übungen für das Gesäß wird dringend empfohlen, sich zu dehnen, um die Muskeln nicht zu überlasten und ihnen zu helfen, sich zu erholen. Schauen Sie sich dieses Video an, um zu erfahren, wie es geht.