Wenn es darum geht, fit zu werden, gibt es viele Übungen, die durchgeführt werden können, sowohl zum Verbrennen von Kalorien als auch zum Abnehmen von Pfund und Fett. Diese Trainingsroutinen können mit verschiedenen Fitnessgeräten sowohl zu Hause als auch in den Fitnessräumen oder in gezielten Kursen trainiert werden.

Unter denjenigen, die jetzt mehr in Mode sind, sind für die guten Ergebnisse die Trainingsseile, mit denen eine Vielzahl von Aktivitäten ausgeführt werden kann. In werden wir Ihnen vorschlagen, die Übungen mit einem Trainingsseil oder einem Training mit dem Seil effektiver zu gestalten, um das Ziel zu erreichen, Fett zu verlieren oder nicht zu sammeln und den Körper mit nur drei Übungen zu straffen.

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Seil trainieren, um Seil zu springen

Eine der einfachsten und einfachsten Übungen mit Seiltraining ist das Seilspringen . Diese einfache Geste, die Sie in der Kindheit sicher gemacht haben, ist ideal, um Kalorien zu verbrennen und die angesammelten Fette verschwinden.

Seine Vorteile sind sogar noch größer, da auch andere Körperteile beim aeroben Sprungtraining trainiert werden. Natürlich arbeiten die Beine und Ihre Muskeln werden bei jeder Bewegung gestrafft. Das gleiche passiert im Gesäß, in der Taille und im unteren Teil des unteren Rückens, wo sich tendenziell viel Fett ansammelt.

Der Teil der Arme ist auch straffer, da sie offensichtlich Teil der notwendigen Bewegung mit dem Übungsseil sind, um zu springen, obwohl Sie spezifischere Übungen benötigen, um die Arme zu straffen, weil die durchgeführte Bewegung in dieser Hinsicht minderwertig ist.

Um diese Übung mit diesem Seil durchzuführen, ist es natürlich notwendig, dass das Trainingsseil leicht ist oder ein normales Seil verwendet wird . Wenn Sie es mit den großen und schweren Übungen versuchen, die in den unten beschriebenen Übungen verwendet werden, können Sie sich verletzen.

Es wird empfohlen, dass Sie 4 Serien von 20 Sprüngen durchführen und nach und nach mit der Übung zunehmen.

Übung mit Trainingsseil für Arme und Bauch

Wie gesagt, die Arme brauchen mehr Training, um gestrafft zu werden, besonders wenn Sie eine Frau sind, weil Sie dazu neigen, weniger Muskelmasse zu haben als Männer. Darüber hinaus ist es einer der Bereiche des weiblichen Körpers, in denen sich häufiger lokalisiertes Fett ansammelt.

Um an diesen beiden Fronten zu arbeiten - weniger Fett und straffer -, können Sie eine einfache Übung machen. In diesem Fall benötigen Sie zwei Trainingsseile, die Sie an einer Wand oder einem schweren Gegenstand befestigen müssen, da Sie Widerstand benötigen. Sie können auch eine lange verwenden und binden, so dass die Enden frei und lang sind, sodass Sie sie während des Trainings manipulieren können. Wenn Sie sie richtig befestigt haben, ist die Bewegung sehr einfach:

1. Sie nehmen in jeder Hand eines der Enden des Seils und heben und senken den Arm mit einer schnellen Geste, als wollten Sie eine Peitsche machen, ohne jedoch viel Spannung aufzubringen. Sie müssen die Bewegung abwechselnd ausführen, einen nach oben und einen nach unten, nicht beide gleichzeitig in dieselbe Richtung.
2. Auf diese Weise werden Sie feststellen, wie alle Muskeln des Arms funktionieren.
3. Tun Sie es mit Ihren leicht geöffneten Beinen - mit einer Breite, die so breit ist wie die Schultern - und beugen Sie die Knie etwas.
4. Während der gesamten Übung mit dem Seiltraining oder dem Seiltraining ist es gut, den Bauch zu kontrahieren, um diesen Bereich zu straffen. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken gerade zu halten.

Führen Sie zunächst 4 Sätze von 10 Saitenbewegungen aus, die zwischen jedem Satz nur 15 bis 30 Sekunden liegen. Mit Übung werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Körper stärken und die Anzahl der Bewegungen und Serien erhöhen können.

Übungen für den Rücken mit Trainingsseil

Mit dem Trainingsseil ist es auch möglich, den Rücken zu arbeiten und zu stärken . Bei dieser Gelegenheit müssen Sie es auch binden, aber an das Dach oder einen Widerstandspunkt, der hoch ist, da die Übung darin besteht , durch das Seiltraining zu klettern .

Diese einfache Übung ist ziemlich teuer und erlaubt eine sehr vollständige Einrichtung. Damit arbeiten Sie Ihre Arme, weil Sie das Gewicht des Körpers fast vollständig mit sich halten müssen, damit Sie mit Hilfe der Beine oder unabhängig von der Übung das Seil hochfahren können. In ähnlicher Weise trainieren Sie Ihren oberen Rücken jedes Mal, wenn Sie Ihre Arme bewegen.

Der Bauch ist ein weiterer Punkt, an dem diese Übung betroffen ist, da sich der gesamte Bauchbereich zusammenzieht, wenn versucht wird, die Position zu halten. Die Beine spielen auch eine wichtige Rolle beim Niederhalten und fallen nicht beim Versuch weiter zu klettern.

Um zu beginnen, heben und senken Sie das Seil fünfmal hintereinander, da Sie sehen, dass Sie das Tempo und die Menge weiter erhöhen können.

Bei diesen drei Übungen handelt es sich um eine sehr einfache Tabelle, bei der Sie jedoch eine ziemlich vollständige und sehr effektive körperliche Aktivität ausführen, da sie große Intensität und große Anstrengung erfordern. Sie sehen aber auch Ergebnisse und darüber hinaus in kurzer Zeit. Dies ist eine Idee, die Sie in Ihrem Kopf haben können, um Sie zu motivieren und den Trainingsablauf nicht zu verlassen.

Als Übungen, die körperliche Anstrengung erfordern, vergessen Sie nicht, mit dem Arzt die körperliche Aktivität zu besprechen, die Sie nicht überschreiten dürfen. Wie auch immer, die Übungen mit dem Trainingsseil, die wir in Ihnen vorgeschlagen haben, können schrittweise und schrittweise durchgeführt werden, bis Sie eine bessere körperliche Form erhalten, wenn Sie sie noch nicht haben.