Haben Sie schon als Paar Yoga praktiziert? Es ist eine der Modalitäten dieser Art von Übung, die vollständiger ist und die es Ihnen ermöglicht, eine gesunde Aktivität mit Ihrem Partner, Freunden oder Familie zu genießen. Einige der Positionen, die als Paar gemacht werden, können sehr einfach sein und sich gegenseitig unterstützen, um sich zu strecken oder ein besseres Gleichgewicht zu erhalten, während andere Positionen viel mehr Übung erfordern, um schwieriger zu sein. Wenn Sie einige der besten Yoga-Stellungen für zwei Personen kennen lernen möchten, verpassen Sie nicht diesen Artikel, in dem wir Ihnen erklären, wie Sie diese Schritt für Schritt und sicher ausführen können.

Sie könnten auch interessiert sein: Yoga-Positionen zum Entspannen

Yoga streckt und atmet in paar

Um mit einer Yoga-Sitzung als Paar zu beginnen, ist es das Wichtigste, die Atemzüge zu dehnen, aufzuwärmen und zu kontrollieren . Daher können Sie individuell beginnen, aber es gibt unterschiedliche Positionen für zwei Personen, mit denen Sie die Qualität der Strecken verbessern und das Gleichgewicht leichter halten können.

Zum Beispiel ist eine Standard-Yoga-Haltung für Anfänger eine Haltung, bei der die Beine gebeugt sitzen, wie in der Haltung des Schmetterlings, und die Hände und Arme auf den Oberschenkeln und Knien ruhen. Diese Position ist sehr geeignet, um sich zu entspannen, richtig zu atmen und zu meditieren. Wenn Sie zwischen zwei Personen trainiert werden, ist es möglich, Rücken und Arme besser zu dehnen, und Sie können dabei helfen, den Atem zu kontrollieren, zu dem Sie noch nicht viel Übung haben.

Um diese Position zwischen zwei zu machen, müssen Sie sie wie in der individuellen Form platzieren und sich mit Ihrem Rücken verbinden. Wenn Sie einen geraden Rücken haben, sollten Sie Ihre Arme nach hinten bewegen, bis Sie die Knie des anderen berühren, und diese Position für einige Minuten beibehalten, während Sie die tiefen Atemzüge kontrollieren. Am Anfang ist es am besten, maximal 1 oder 2 Minuten zu halten und zu einer anderen Asana- oder Dehnungsposition zu wechseln. Mit etwas Übung können Sie die Dauer jedoch verlängern.

Doppelte Baumhaltung

Die Haltung des Baumes ist eine der einfachsten und kann sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern geübt werden und kann neben seiner individuellen Form auch zwischen zwei Personen ausgeführt werden. Die doppelte Baumhaltung ist eine der paar Yoga-Positionen, die dazu dienen, das Dehnen fortzusetzen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Beine zu stärken, wobei die Muskeln der Oberschenkel und Arme hauptsächlich gedehnt werden. Um dies gut zu machen, müssen Sie diese Anweisungen befolgen:

1. Legen Sie sich nebeneinander und nehmen Sie, ohne nach vorne zu schauen, die verbleibenden Hände an der Außenseite und umgeben Sie sich mit den Armen, die zwischen Ihnen bleiben.
2. Falten Sie das Knie an der Außenseite, um die Fußsohle auf der Innenseite des Oberschenkels zu platzieren, immer mit langsamen Bewegungen und Atmung.
3. Bleiben Sie einige Sekunden, atmen und dehnen Sie die Muskeln der Beine und Oberschenkel.
4. Strecken Sie langsam Ihre Arme aus und fassen Sie Ihre Handflächen, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
5. Zum Abschluss können Sie Ihr Bein absenken und mit sanften Bewegungen platzieren, indem Sie den Rücken zueinander stützen und beide Knie beugen, während Sie Ihre Arme halten, um das Gleichgewicht zu halten. Auf diese Weise strecken Sie Ihren Rücken und stärken Ihre Beine.

Entdecken Sie in diesem Artikel weitere Yoga-Übungen für Kinder.

Haltung des Vollmonds im Yoga

Eine andere Position, die dringend empfohlen wird, um zwischen zwei Personen zu üben, ist die sogenannte Vollmondhaltung als Paar . Diese Asana hilft Ihnen, die Muskeln und Gelenke der Arme, des Nackens und des Rückens zu dehnen und die Muskeln des unteren Rückens, der Oberschenkel und der Beine zu stärken. Es erfordert kein hohes Wissen über Yoga, da es eine der Yoga-Positionen für zwei einfache ist. Um dies richtig zu machen, müssen Sie diese Schritte ausführen, sobald Sie auf die Matte gestellt und aufgewärmt sind:

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken aber ohne zu berühren.
2. Schieben Sie das rechte Bein nach vorne und beugen Sie das rechte Knie, strecken Sie das linke Bein und legen Sie den oberen Teil der Zehen dieses Fußes auf den Boden.
3. Heben Sie Ihre Arme an, um das Gleichgewicht zu halten und die Muskeln Ihrer Arme und des Rückens gut zu dehnen.
4. Nach und nach heben Sie Ihre Arme nach oben und zurück, krümmen Sie den Rücken und halten Sie Ihre Beine. Halten Sie Ihre Hände, um sich besser und geschmeidiger zu dehnen, während Sie tief durchatmen.
5. Sie können das linke Bein auf dem Boden abstützen, wenn es einfacher ist, und nach ein paar Minuten können Sie Ihr Bein wechseln.

Nach und nach und mit Übung können Sie die Zeit und den Schwierigkeitsgrad dieser Asana erhöhen, aber zu Beginn ist es besser, wenig Zeit zu ertragen, aber es gut zu machen.

Bootshaltung mit Rudern im Yoga

Eine Asana, die es erlaubt, die Beine sehr gut zu strecken, ist die Position des Bootes mit Rudern . Dies ist eine der häufigsten Yoga-Partnerpositionen, da die Dehnung viel vollständiger ist und besser beibehalten werden kann, als wenn sie einzeln durchgeführt wird. Um diese Position einzunehmen, müssen Sie die folgenden einfachen Anweisungen befolgen:

1. Setzen Sie sich in einem Abstand von etwa einem Meter auf die Matte.
2. Verbinden Sie die Fußsohlen, während Sie Ihre Beine beugen, und heben Sie sie langsam an. Halten Sie die Hände, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Möglicherweise müssen Sie ein wenig näher kommen, oder am Anfang müssen Sie Ihre Beine stark beugen.
4. Halten Sie diese Position für 2 oder 3 Minuten oder weniger, wenn Sie zuerst Muskelschmerzen haben oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten.

Mit diesem Asana können Sie Ihre Beine und Oberschenkel sehr gut strecken und auch den unteren Rücken und die Arme, um die in den Schultern angesammelte Spannung zu entspannen. Darüber hinaus können Sie Ihr Gleichgewicht verbessern.

Haltung des Paares oder von Angesicht zu Angesicht

Wenn Sie ein Anfänger in dieser Art von Übung für Körper und Geist sind, ist es am besten, sich auf die einfacheren Positionen zu konzentrieren, unter denen Sie einige der Yoga- Stellungen als Paar für Kinder finden können . Eine der am meisten geübten Asanas in dieser Modalität für ihre Einfachheit und Effektivität beim Dehnen des gesamten Rückens ist die Position des Tisches für zwei oder von Angesicht zu Angesicht. Dies unterscheidet sich von der einzelnen Version, da der Einzelne nach oben und stattdessen zwischen zwei nach unten gerichtet ist. Um dies richtig zu machen, können Sie folgende Schritte ausführen:

1. Stehen Sie sich mit einem Meter oder etwas mehr Abstand gegenüber.
2. Trennen Sie die Füße in Höhe der Hüften und nehmen Sie nach und nach die Luft aus dem Rumpf mit geradem Rücken.
3. Strecken Sie gleichzeitig die Arme nach vorne, bis Sie die Arme des anderen treffen und Ihre Hände auf den Schulterblättern oder auf dem oberen Rücken Ihres Partners ruhen.
4. Halten Sie sich ein paar Minuten, um die Atmung zu kontrollieren, und strecken Sie die Muskeln der Rückseite der Beine, der Oberschenkel und des gesamten Rückens.

Zusätzlich zu all diesen Positionen für zwei Personen gibt es eine Modalität von Yoga-Posen für zwei schwierige Situationen, die unter das sogenannte Acro-Yoga oder akrobatische Yoga fallen, bei dem die Positionen viel komplizierter sind und daher notwendig sind mehr Wissen über diese Art von Stretching und Übungen, Kontrolle von Kraft und Gleichgewicht. Außerdem ist Acro Yoga ideal, um nicht nur als Paar, sondern auch in kleinen Gruppen zu üben.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie viele Arten von Yoga es gibt, damit Sie herausfinden können, welche für Sie am besten geeignet ist.