Hochwirksame Übungen sind definitionsgemäß solche, bei denen die Füße vom Boden zur Ausführung gedrängt werden. Von Natur aus sind es diejenigen, die mehr Kraft erfordern, denn wenn wir Aktivitäten wie Springen oder Laufen ausführen, können wir eine Kraft ausüben, die das Körpergewicht verdreifacht. Sie sind gut für die Verstärkung und sogar für die Regeneration der Knochen, da der erzeugte Aufprall zur Bildung von Knochenmasse beiträgt. Wir müssen jedoch darauf vorbereitet sein, Verletzungen zu vermeiden. In .com geben wir detailliert an, welche Übungen mit hoher Wirkung gemacht werden.

Sie könnten auch interessiert sein: Was sind die Übungen mit geringen Auswirkungen?

Springen

Seilspringen ist eine der Übungen, die mehr Kraft erfordern, da wir den Boden mit beiden Füßen gleichzeitig abheben und die Übung in kurzen Zeitabständen wiederholen. Es wird nicht für Personen empfohlen, die Probleme mit den Knien oder Gelenken haben.

Laufen

In der Praxis des Laufens kann der Aufprall geringer sein, abhängig von der Geschwindigkeit, mit der wir es tun, und es ist die Tatsache, dass wir zuerst einen Fuß abnehmen und dann der andere Fuß den Aufprall beträchtlich verringert, zusätzlich kann die Auswahl des richtigen Schuhs auch abnehmen die risiken.

Tennis

Tennis ist eine weitere Aktivität mit hohem Aufprall, obwohl in jedem Fall die Kraft geringer ist als beim Laufen oder Springen. Die Tatsache, dass der Aufprall im Rahmen der Sets des Spiels plötzlich auftritt, bedeutet jedoch, dass wir uns mit dem richtigen Schuhwerk gut vorbereiten und aufwärmen müssen.

Paddel

Beim Paddel müssen die Vorsichtsmaßnahmen sogar noch größer sein, da die Auswirkungen des Spiels die Auswirkungen größer machen als beim Tennis. Es ist wichtig, sich sehr gut aufzuwärmen und die richtige Ausrüstung zu wählen. Diese Sportart sollte vermieden werden, wenn Sie Knie, Schultern oder Ellbogen verletzen.

Squash

Squash ist ein noch schnelleres Spiel, bei dem die Auswirkungen häufiger auftreten und wir müssen in sehr guter Verfassung sein und sehr darauf vorbereitet sein, Verletzungen zu vermeiden .

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl die jüngsten Studien die Vorteile von kräftigen Übungen bei der Regeneration und Stärkung der Knochenmasse belegen, zwingt uns die erzeugte Kraft dazu, diese Aktivitäten mit Vorsicht zu üben, um Verletzungen zu vermeiden. Daher führen diese Übungen häufig zu Verletzungen an Knorpel, Knien und Bändern. Um dies zu vermeiden, müssen wir vor dem Training Aufwärmen üben und danach dehnen.

Die Verwendung von geeigneten Schuhen trägt auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Auf dem Markt gibt es viele Schuhe, die einen Teil der Kraft absorbieren, die bei den Aufprallübungen erzeugt wird. Es ist auch ratsam, diese Aktivitäten mit anderen Sportarten zu kombinieren, die nur geringe Auswirkungen haben, z. B. Schwimmen.