Wenn Sie in einem bestimmten Körperbereich abnehmen möchten, ist dies nicht einfach. Diese Art der Gewichtsabnahme wird als Einpunktreduktion bezeichnet. Der beste Weg, um Gewicht in einem Bereich zu verlieren, konzentriert sich im Allgemeinen auf Gewichtsabnahme. Die Diätbranche ist voll von Bestätigungen über Übungen oder Arbeitsdiäten in einem bestimmten Bereich, aber sie sind oft Mythen. Fettabsaugung ist der einzige Weg, um schnell an einer Stelle abzunehmen, erfordert aber auch eine erhebliche Erholungszeit.

Das könnte Sie auch interessieren: Wie Sie Ihre Oberschenkel straffen Gehen Sie wie folgt vor: 1

Besuchen Sie einen Arzt, um die Ziele für die Gewichtsabnahme festzulegen . Zu schnelles Abnehmen kann zu Problemen führen. Bitten Sie um eine Prüfung, um gesundheitliche Probleme zu ermitteln, die Ihr Ziel des Gewichtsverlusts beeinflussen können.

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Essen Sie gesunde Nahrungsmittel und hören Sie auf, kalorienreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Das Wichtigste ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie täglich verbrennen. Für gesunde Erwachsene sollte das Ziel sein, täglich etwa 2.000 Kalorien zu sich zu nehmen. Die Nahrungsmittel, die mästen, sind Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind. Achten Sie darauf, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die Eiweiß, Kohlenhydrate und viel Gemüse enthält.

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Heben Sie Gewichte an und schließen Sie Übungen ein, die auf die Oberschenkel gerichtet sind . Diese Arten von Übungen können Muskeln stärken und Fett reduzieren, wenn sie mit Diät- und anderen Übungen kombiniert werden.

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Führen Sie Herzkreislauf-Übungen mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten durch.

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Mischen Sie die Übungen, um das Interesse zu wahren. Einige Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind Schwimmen, Laufen und Radfahren.

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Führen Sie bestimmte Übungen zur Stärkung der Muskulatur durch, z. B. Kniebeugen und Beinverlängerungen.