Arme, Handgelenke, Schultern und Nacken sind die Bereiche des Körpers, die bei Liegestützen am meisten trainiert werden, und daher müssen Sie in den Dehnungen mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen . Wenn Sie nach dem Sport noch Zweifel an der Wichtigkeit dieser Faktoren haben, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir die Gründe erläutern, aus denen Sie sich strecken. In .com bieten wir Ihnen einige Empfehlungen, wie Sie sich nach dem Liegestuhl dehnen können.

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Der erste Rat ist, dass Sie sich nach den Liegestützen immer dehnen . Wenn Sie es eilig haben, widmen Sie sich mindestens zwei Minuten. Der Körper wird es Ihnen danken und Sie werden besser auf die nächste Trainingseinheit vorbereitet sein.

Wir beginnen mit den oberen Extremitäten. In diesem Link finden Sie viele Übungen zum Strecken der Arme. Die, die wir jetzt vorschlagen, besteht darin, den Arm anzuheben, gebeugt und dabei mit der anderen Hand zu helfen, so dass sich der Ellbogen neben Ihrem Kopf befindet. Halten Sie die Haltung 5 Sekunden lang und machen Sie mit jedem Arm 10 Wiederholungen.

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Um die Handgelenke zu entspannen, schlagen wir diese einfache Übung vor. Dabei wird die Handfläche nach oben gelegt und mit der anderen Hand nach unten gezogen, ohne die Armposition zu verändern. Um effektiv zu sein, müssen Sie etwa 5 Sekunden warten und mit jeder Hand 5 Wiederholungen durchführen. Wenn Sie häufig Liegestütze üben , möchten Sie diesen Artikel lesen, in dem wir erklären, wie Sie die Puppen stärken.

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Um Ihre Schultern nach dem Liegestützen zu strecken, stehen Sie auf und legen Sie die Hände auf die Rückseite. Bringen Sie nun Ihre Schultern so weit wie möglich nach hinten und halten Sie sie 3 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie dann die entgegengesetzte Bewegung mit den Schultern nach vorne so weit wie möglich aus. Mach das 10-fache dieses Spiels.

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Wenn Sie keine sehr raffinierte Technik haben, wird der Hals bei Liegestützen überlastet. Es ist daher ratsam, dass Sie einige Übungen machen, die darauf abzielen, diesen Körperteil zu dehnen. Was wir vorschlagen, ist eine sehr einfache Tätigkeit. Stehen Sie auf oder setzen Sie sich auf, aber mit dem Rücken gerade. Erzwingen Sie dann die Bewegung des Halses nach rechts, links, vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie das vier Mal und Sie werden die Nackenmuskulatur entspannen.

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Die Liegestütze sind eine sehr anspruchsvolle Übung, bei der Sie sich verletzen können, wenn Sie sie nicht gut machen. Die Tatsache, dass Sie sich nach den Push-ups dehnen, verringert die Wahrscheinlichkeit, aber es ist auch praktisch, dass Sie sich diese Videos ansehen, um zu erfahren, wie Sie die Push-Ups richtig ausführen.