Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedes Mal mindestens 40 Minuten lang laufen, wenn Sie joggen . Daher ist es vorzuziehen, dass Sie ein entspanntes Tempo wählen, um mehr Zeit zu ertragen, anstatt schneller zu laufen, mit dem Risiko, dass Ihnen die Kraft ausgeht.

Wenn Sie nicht an das Sporttreiben gewöhnt sind, wird es schwierig sein, so viele Minuten zu laufen; Um Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen, erklären wir Ihnen in .com, wie Sie das Laufen aushalten, ohne müde zu werden.

Das könnte Sie auch interessieren: Wie joggen, ohne müde zu werden Schritte, die zu beachten sind: 1

Der erste Rat, den wir Ihnen geben, um zu wissen, wie Sie das Rennen ohne Müdigkeit ausführen können, ist, dass Sie bei gutem Wetter laufen. Versuchen Sie zum Beispiel, nicht im Regen zu laufen, weil dieses Element Sie ablenken und unbequemer machen wird. Vermeiden Sie im Winter auch die Tageszeiten, in denen es kälter ist, da es bei sehr niedrigen Temperaturen mehr kostet, um zu atmen. Im Sommer kann die Hitze aus demselben Grund entkommen.

2

Das Atmen ist der Schlüssel zum Laufen, ohne müde zu werden. Einige Richtlinien, die Sie befolgen können, um optimal zu atmen, sind, die Luft durch die Nase zu entnehmen und durch den Mund zu vertreiben. Wenn Sie Minuten laufen, kostet Sie das mehr.

Die Position des Körpers ist auch wichtig, da der Rücken gut aufgerichtet ist, um die Luftzufuhr in die Lunge zu begünstigen. Wir empfehlen, dass Sie diesen Artikel sorgfältig lesen, um zu erfahren, wie Sie beim Laufen atmen.

3

Wenn Sie ein Anfänger sind und sich nicht an körperliche Aktivität gewöhnt haben, müssen Sie mit einem sehr langsamen Laufen beginnen, sogar unter Ihren Chancen. Andernfalls können Sie nicht lange laufen, ohne müde zu werden . Wenn Sie bemerken, dass Sie ohnmächtig werden, verlangsamen Sie sich langsam, gehen Sie eine Minute lang weiter und nehmen Sie dann das Rennen wieder auf. Sie werden sehen, wie Sie nach und nach Widerstand gewinnen und nicht aufhören müssen.

4

Es ist auch wichtig, dass Sie gut gerüstet sind, wenn Sie rennen gehen. Wenn Sie zum Beispiel Hosen tragen, die Sie in die Taille drücken, oder ein Hemd, das Sie nicht richtig atmen lässt, werden Sie beim Laufen schneller müde. Wie Sie sich vorstellen können, ist die Wahl des Tennis nicht weniger wichtig. Es wird empfohlen, dass Sie diesen Artikel lesen, um zu wissen, wie Sie sich für den Betrieb ausrüsten.

5

Wenn Sie gerne Musik hören oder ein bevorzugtes Radioprogramm haben, können Sie es in den Kopfhörer legen, wenn Sie einen Lauf machen. Der Ablenkungseffekt ist auch wichtig, wenn Ermüdungserscheinungen vermieden werden und mehr Zeit läuft . Übertragen Sie den Ton natürlich nicht so laut, dass Sie nicht wissen, was um Sie herum passiert: Autohupe, Hundebellen usw.

6

In jedem Fall ist das Sporttreiben, auch wenn Sie die Ziele, die Sie sich kurzfristig für sich selbst setzen, nicht kurzfristig erreicht werden, für Ihre Gesundheit sowohl physisch als auch psychisch von großem Nutzen. Zerfallen Sie also nicht und verlassen Sie die Aktivität nicht, auch wenn Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen.