Wenn Sie daran denken, fit zu werden oder lange Sport zu treiben, aber die Ergebnisse nicht so schnell bemerken, wie Sie es erwartet haben, kann dies daran liegen, dass Sie sich wenig um Ihre Ernährung kümmern.

Es ist sehr wichtig, dass wir die Lebensmittel berücksichtigen, die wir vor und nach dem Sport essen müssen, da dies Ihnen hilft, sich beweglicher, stärker und fit als je zuvor zu fühlen.

In sagen wir Ihnen, was die besten Nahrungsmittel vor und nach dem Sport sind.

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Vor dem Sport

Es gibt eine Reihe von Tipps, die Sie in Ihrer Ernährung beachten sollten, bevor Sie Sport treiben, um die besten Ergebnisse zu erzielen:

1. Essen Sie keine fettreichen Nahrungsmittel, da diese länger verdauen und zu Müdigkeit führen können.

2. Viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist einer der wichtigsten Bereiche und mehr, wenn man einen Sport ausübt.

3. Konsumieren Sie vorzugsweise langsam absorbierende Kohlenhydrate (Vollkornreis, Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, rote Früchte usw.).

4. Konsumieren Sie Proteine ​​mäßig.

5. Es wird auch empfohlen, gesunde Fette auf moderate Weise zu sich zu nehmen, da dies das Training erschweren kann.

Snacks werden empfohlen, wenn eine Langzeitübung durchgeführt werden soll, und es ist ratsam, dies 30 bis 60 Minuten vorher zu tun.

Nach dem Sport

Auf der anderen Seite variiert die Ernährung, wenn Sie Sport beenden. Aufgrund des Energieverlusts, den der Körper erleidet, empfehlen wir die folgenden Nahrungsmittel, um sich schneller zu erholen und eine gute Bildung unserer Muskeln und Gelenke zu erhalten.

1. Proteine ​​wie gekochte Eier, griechischer Joghurt oder Reis helfen dabei, Muskeln aufzubauen und die während des Trainings verlorene Energie wiederzugewinnen.

2. Wie Protein werden auch Kohlenhydrate nach dem Sport viel besser konsumiert, da sie dabei helfen, verlorene Energie zurückzugewinnen.

3. Zur Rückgewinnung von Vitaminen und Mineralien wird empfohlen, gesunde Fette zu sich zu nehmen. Walnüsse, Avocado ua

Sie können diese Mahlzeiten den Zeiten anpassen, zu denen Sie ins Fitnessstudio gehen.