Hypopressive Gymnastik zu Hause ist möglich, da bei der Entwicklung dieser Technik, die mehr Anhänger findet, keine Maschinen benötigt werden. Natürlich müssen Sie verzichten, wenn Sie schwanger sind, hohen Blutdruck haben oder kürzlich im Bauchbereich operiert wurden. Der Schlüssel liegt in der Kontrolle des Atmens, daher sollten Sie diesen Punkt beachten. In .com erklären wir detailliert, wie man hypopressive Gymnastik zu Hause macht.

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Bevor Sie im Detail erklären, wie Sie hypopressive Gymnastik zu Hause machen, sollten Sie wissen, was diese Technik ist, die wir in diesem Artikel erklären, wie Sie hypopressive Sit-ups machen. Grundsätzlich geht es darum, die Atemregeln bei der Durchführung der Übungen zu befolgen.

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Die erste Übung, die Sie zu Hause hypopressive Gymnastik machen, ist das Aufstehen für 5 oder 10 Minuten. Trennen Sie die Beine mit einer Öffnung ähnlich der der Hüfte, wobei die Beine leicht gebeugt sind und die Hände neben den Hüften liegen, ohne sie jedoch zu berühren. Diese Position der Hände zwingt Sie dazu, Ihre Arme gebeugt zu lassen und Ihre Ellbogen nach vorne zu bringen. Sie sollten Ihr Kinn einsetzen, damit Sie den Kopf neigen. In dieser Position zieht es den Bauch zusammen und zieht die Rippen wiederholt aus, ohne zu atmen, bis Sie es nicht mehr halten können, ohne jemals das Gefühl von Schwindelgefühl zu erreichen.

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Für hypopressive Gymnastik zu Hause können Sie auch diese zweite Übung wählen, die Sie auf einer Matte durchführen müssen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt und die Arme neben Ihrem Körper ausgestreckt. Atmen Sie aus und lassen Sie die Luft frei, die Sie haben. Beim Versuch, keine Luft zu nehmen, ziehen Sie den Bauch zusammen, während Sie die Rippen herausnehmen. Halten Sie die Position so lange wie möglich atmen und beginnen Sie nach normalem Atmen erneut, bis die Serie 10 Minuten hält.

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Die dritte Übung, bei der Sie zu Hause hypopressive Gymnastik durchführen, die Sie vorschlagen, müssen Sie sich auf einer Matte auf die Knie legen und die Handflächen auf dem Boden ablegen . Der Rücken sollte leicht nach oben gekrümmt sein. Sobald Sie fertig sind, streichen Sie die Luft aus und halten Sie den Atem an, während Sie den Bauch stark zusammenziehen, bis Sie den Atem nicht mehr halten können. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie 10 Minuten Übung erreicht haben.

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Es ist sehr wichtig, dass Sie keine hypopressiven Übungen machen, wenn Sie schwanger sind, hohen Blutdruck haben oder vor kurzem im Bauchbereich operiert wurden. Wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie in jedem Fall Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Tisch beginnen.

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Die Art und Weise, wie Sie Ihren Atem mit hypopressiven Übungen trainieren, ermüdet stark. Daher empfehlen wir, dass Sie sich zwischen zwei Übungen zwei Minuten lang ausruhen. Wenn Sie diese einfache Tabelle jeden Tag erstellen, werden Sie die Ergebnisse in einigen Wochen bemerken.