Hoher Cholesterinspiegel ist meistens mit ungesunden Lebensgewohnheiten wie mangelnder Bewegung, Übergewicht und einem hohen Anteil an gesättigten Fetten verbunden. Cholesterin selbst verursacht keinen Schaden, da es eine Substanz ist, die unser Körper produziert und für das reibungslose Funktionieren notwendig ist. Wenn Cholesterin jedoch im Blut zu hoch ist, wird es zu einem Problem, weil es die Arterien verstopft ernsthafte Herzprobleme verursachen. Ein hoher Cholesterinspiegel weist normalerweise keine Symptome auf, daher ist es ratsam, einen Bluttest ab 20 Jahren durchzuführen. Jedoch sollte jeder Mann über 35 und eine Frau von 45 Jahren dies tun, um mögliche Probleme auszuschließen. In zeigen wir Ihnen, wie eine Diät für Cholesterin sein sollte.

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Gute Nahrungsmittel für Cholesterin

Wir müssen bedenken, dass die Cholesterinwerte für hoch betrachtet über 200 mg / dl und bis zu 250 mg / dl liegen müssen . Das Essen ist das grundlegende Element zur Behandlung von Cholesterin. Deshalb zeigen wir Ihnen, welche Nahrungsmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

• Hülsenfrüchte : Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen sind einige, die man essen kann. Diese wirken sich nicht auf das gute Cholesterin aus, außerdem beeinflusst der Lektingehalt den Fettstoffwechsel positiv.
• Fische : Sardellen, Lachs, Sardellen, Thunfisch und Bonito haben eine vasodilatorische Funktion, die das Risiko von Thrombosen und Bluthochdruck senkt.
• Früchte : vor allem Zitrusfrüchte wie Erdbeeren oder Weintrauben und Äpfel. Diese nehmen Fett auf und fördern deren Verdrängung durch Stuhlgang.
• Nüsse : Nüsse, Mandeln, Erdnüsse, Pinienkerne, Pistazien. Wenn wir sie essen, wandelt sie unser Körper in Fettsäuren um und hilft Ihnen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken .
• Hafer : Er ist nicht nur eine gute Ballaststoffquelle, er hilft auch dem Darm, die Aufnahme von Cholesterin zu vermindern.
• Soja : Sie können es in jeder seiner Präsentationen konsumieren, sie helfen Ihnen dabei, die normalen Cholesterinwerte zu halten.

Wöchentliche Diät zur Behandlung von Cholesterin

Hier bieten wir eine wöchentliche Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels :

Montag

• Frühstück: Magermilch + Vollkornprodukte + 1 Mandarine
• Essen: weiße Bohnen + Vollkornbrot + Salat aus Salat, Tomaten und Karotten + Erdbeeren.
• Abendessen: Seehecht mit Pilzen + Artischockensalat + 1 entrahmter Joghurt

Dienstag

• Frühstück: Kaffee oder Aufguss + 1 Joghurt + 1 Putenschinkensandwich
• Essen: Mit Thunfisch gefüllte Auberginen + Minze + 1 Apfel
• Abendessen: Zucchini-Sahne + gegrillte Hühnerbrust + 1 entrahmter Joghurt

Mittwoch

• Frühstück: Vollkornbrot mit Olivenöl + Orangensaft
• Essen: Gebackener Wolfsbarsch + Kartoffelpüree + Gelatine
• Abendessen: Zwiebel-Pilz-Omelett + 2 Mandarinen

Donnerstag

• Frühstück: Haferflocken + Putenschinkensandwich + Blaubeeren
• Essen: Orangenlachs + brauner Reis + Trauben
• Abendessen: Sojaburger + sautierter Spargel + Obst der Saison

Freitag

• Frühstück: Vollkornbrot mit Hummus + Kaffee oder Aufguss + 1 Pflaume
• Essen: Basilikumteigwaren + Erbsen + Gelatine
• Abendessen: gegrillte Sardellen + grüner Salat + 1 Granatapfel

Samstag

• Frühstück: Vollkorn-Cracker + Magermilch + Himbeeren
• Essen: Thunfisch-Cannelloni + weißer Spargel + Joghurt mit dem Geschmack, den Sie bevorzugen.
• Abendessen: gegrillter Lachs + sautierter Brokkoli + 1 Mandarine

Sonntag

• Frühstück: Entrahmtes Joghurt + rote Früchte + Sandwich mit Putenschinken, Salat, Tomaten und Frischkäse.
• Essen: gedämpfte Linsen + sautierter Mangold + Gelatine
• Abendessen: Nudelsuppe + Truthahn mit Kartoffeln + 1 Kiwi

Vermeiden Sie hohe Cholesterinwerte

Prävention ist immer der beste Verbündete. Deshalb geben wir Ihnen einige Empfehlungen, um einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden :

• Vermeiden Sie Lebensmittel aus großen Fast-Food-Ketten, da diese reich an gesättigten Fetten sind.
• Bereiten Sie das Essen im Ofen zu, gegrillt oder gekocht.
• Vermeiden Sie Gebäck zu essen.
• Achten Sie auf Lebensmitteletiketten, insbesondere auf die Menge an gesättigten Fetten.
• Essen Sie reich an Ballaststoffen.
• Viel Wasser trinken

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.