Ein Crunches in Einklang zu halten erfordert ständige Arbeit. Es gibt viele Möglichkeiten, Crunches zu machen, und eine davon ist der TRX . Wenn Sie in Suspension arbeiten, können Sie Ihre Muskelgruppen besser entwickeln. Achten Sie natürlich immer auf Ihre Position, um eine Beschädigung des Rückens zu vermeiden. Um Verletzungen zu vermeiden, erklären wir Ihnen in diesem .com-Artikel, wie Sie mit einem TRX Übungen für die Bauchmuskeln machen .

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Stehen Sie mit der Unterseite nach unten auf den Boden . Dann setzen Sie Ihre Füße in die Steigbügel des TRX. Heben Sie nun den Körper an, indem Sie die Arme so beugen, dass nur die Unterarme den Boden berühren.

Sie befinden sich einige Zentimeter parallel zum Doppelboden, und dies ist die Ausgangsposition für die Bauchmuskeln. Heben Sie dann die Taille an, indem Sie die Knie an die Brust drücken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie werden sich sehr bemühen, weil Sie das volle Gewicht Ihres Körpers tragen.

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Sie können den TRX auch verwenden, um lokalisierte Arbeiten an den unteren Bauchmuskeln durchzuführen . Dafür liegen Sie auf dem Boden, diesmal jedoch auf dem Rücken. Sie verwenden die TRX-Liegeplätze für die Hände. Sie sollten auf Hüfthöhe bleiben, jedoch angehoben, so dass Ihre Arme einen Winkel von 45 Grad zum Boden bilden.

Sobald Sie gut platziert sind, sollten Sie die Beine anheben, die Knie an die Brust drücken, und Wiederholungen langsam durchführen.

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In dieser anderen Übung beginnen Sie an derselben Position wie im vorherigen Punkt, aber diesmal wird der Rumpf angehoben, sodass die Beine gebeugt sind und diese Position jederzeit beibehalten wird.

Der TRX wird etwas höher sein, etwa 70 Zentimeter über dem Boden. Wenn Sie bereit sind, müssen Sie den Rumpf langsam anheben und den Bauch straffen, um in der Umgebung gut zu funktionieren. Sie kehren auch bei langsamen Bewegungen in die Ausgangsposition zurück.

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Nun müssen Sie die Position ändern. Stehend sollte der TRX von hinten zu Ihnen kommen und ihn mit den Händen halten. Die Arme sind gestreckt und der Körper nach vorne geneigt, so dass die TRX-Streifen gut gespannt sind.

Die Übung besteht darin, die Arme hochzuheben und in die Ausgangsposition zurückzubringen, wodurch die Muskelgruppe des Abdomens gut angespannt wird .