Einen flachen Bauch und einen gut definierten Bauch zeigen, ist bei vielen sehr erwünscht. Aber was tun, um die lang erwartete Schokoladentafel zu bekommen? Ist es möglich, diesen Muskeltonus in nur zwei Wochen zu bekommen? Auf dem Markt gibt es zahlreiche Bücher, Videos, Gadgets usw. Das geht so weit, um zu bestätigen, dass Sie nur ein paar Minuten pro Tag benötigen, und auch andere, die darauf hinweisen, dass es so einfach ist, eine Pille zu nehmen, um Fett zu verbrennen und in der Lage zu sein, alles zu essen, was Sie wollen, ohne Sport zu treiben. Sind diese Methoden realistisch? Lernen Sie die weit verbreiteten falschen Vorstellungen von Fitnesstherapie und den richtigen Weg, um Bauchmuskeln zu bekommen .

Sie benötigen:

• Bank
• Handgewichte
• Physiotherapiekugel

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Verstehen Sie die Anatomie der Bauchmuskeln .

Die Bauchmuskeln befinden sich im mittleren Bereich Ihres Körpers. Sie setzen sich aus Querabdominal, Rectus Abdominis, inneren Obliquis und den äußeren Oblique zusammen. Das Querabdominal ist ein tiefer Muskel, der sich um den Bauchbereich legt und den Rumpf stabilisiert. Die inneren und äußeren Schrägflächen befinden sich entlang der Seiten des Rectus abdominis und unterstützen den Körper bei seitlichen Bewegungen oder Flexions- und Torsionsbewegungen. Im oberen Teil des Querabdomens und zwischen den Schrägbeinen befindet sich der Rectus Abdominus. Es ist in rechte und linke Seiten und Abschnitte unterteilt. Es ist ein gerader Bauch, der diesen 6 Abschnitten Form verleiht.

Eine gut durchtrainierte Bauchmuskulatur ist nicht nur für das Äußere wichtig. Starke Bauchmuskeln helfen dabei, eine bessere Haltung und ein besseres Gleichgewicht zu erreichen und Rückenschmerzen und Verletzungen zu vermeiden.

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Die Durchführung von Crunches ist nicht die einzige Voraussetzung, um flache oder definierte Bauchmuskeln zu erhalten. Es ist auch wichtig, die Bewegungen zu variieren. Da die Bauchmuskeln groß sind, können Sie den gesamten Muskel nicht effektiv trainieren oder diese sechs Abschnitte mit einer einzigen Übung erstellen. Sie müssen eine Routine haben, die Ihre Bauchmuskeln durch eine Vielzahl von Bewegungen trainiert, um sie vollständig zu formen und zu trainieren.

Um diese sechs Abschnitte zu entwickeln, müssen Sie sich außerdem innerhalb eines gesunden Gewichtsbereichs befinden und einen geringen Körperfettanteil haben. Das Fett Ihres Körpers muss für Männer bei 10% oder weniger und für Frauen bei 15% oder weniger liegen. Daher sind die Bauchmuskeln außerhalb Ihrer Reichweite, es sei denn, Sie geben diese Kategorie ein.

Wenn Sie sich im erforderlichen Körperfettanteil befinden und seit einiger Zeit regelmäßig arbeiten und ein komplettes Bauchmuskeltraining durchführen, können Sie feststellen, dass einige Definitionen innerhalb von zwei Wochen vorkommen. Ansonsten dauert es mehr Zeit und Mühe, um dorthin zu gelangen.

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Erreichen Sie ein gesundes Gewicht und die richtige Zusammensetzung des Körperfetts. Wenn Sie derzeit nicht über den erforderlichen Prozentsatz an Körperfett verfügen, müssen Sie zuerst diese zusätzlichen Kilos loswerden . Das bedeutet, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren und regelmäßig an mindestens fünf Tagen in der Woche zwischen 40 und 45 Minuten kardiovaskulär trainieren. Dies kann die Verwendung von Ausrüstung wie Laufband, Ellipsentrainer oder Fahrrad oder die Teilnahme an Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen oder Aerobic-Übungen umfassen.

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Zur Durchführung der Bauchmuskeln können Sie eine schiefe Ebene, eine Hantelbank, einen Physiotherapieball oder eine Maschine verwenden.

Viele Leute klagen über Schmerzen im Nacken, wenn sie das erste Mal versuchen, Crunches zu machen. Übung ist nicht das Problem, was passiert ist, dass sie es falsch machen. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen halten, Ihren Rücken flach auf dem Boden, die Ellbogen nach hinten und offen halten, und nicht Ihren Kopf oder Hals ziehen, um dorthin zu gelangen.

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Es enthält umgekehrte Übungen, eine weitere Übung, die erforderlich ist, um einen geschnitzten Bauchmuskel zu erhalten. Wie bei normalen Übungen können Sie diese Übung auf einer Steigungsbank oder mit einem Physiotherapieball durchführen, um dies zu erschweren. Sie können die Übung ausführen, während Sie einen Physiotherapieball zwischen die Knöchel nehmen, um die Übung zu erschweren. Versuchen Sie, den Ball an Ihre Hände zu übergeben, und senken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine auf den Boden. Dann bringen Sie den Ball zurück und bringen Sie ihn auf die Füße. Beide Arme und Beine wieder absenken. Es ist notwendig, dass Ihr Rücken auf dem Boden ruht und Ihre Bauchmuskeln sich zusammenziehen, um Ihren Rücken vor Verletzungen zu schützen.

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Fügen Sie einige schräge Übungen hinzu . Der letzte Teil Ihrer Bauchroutine sollte Torsionsbewegungen zur Ausübung der Oblique umfassen. Sie können Ihre schrägen Muskeln trainieren, indem Sie auf dem Rücken liegen und aufstehen, sich aufrichten und auf einer geneigten Bank sitzen oder liegen. Wie bei allen vorherigen Übungen können Sie Gewichte und einen Physiotherapieball hinzufügen, um sie auf die nächste Stufe zu bringen.

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Begrenzen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Sie müssen nicht Hunderte von Bauchübungen machen, um abs zu werden . Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln wirklich trainieren, müssen Sie nur zwei oder drei Sätze jeder Übung und zwischen 12 oder 20 Wiederholungen pro Serie machen.

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Arbeiten Sie mit einem erfahrenen Coach . Wenn Sie mit der Übung noch nicht vertraut sind, kann Ihnen die Arbeit mit einem Trainer oder der Teilnahme an einem Kurs den Einstieg erleichtern. Der Trainer kann sicherstellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Dies wird Ihnen helfen, Abwechslung in Ihre Routine zu bringen. Da die Bauchmuskeln eine harte Arbeit sind, kann es schwer sein, motiviert zu bleiben. Wenn Sie Ihren Trainer treffen oder einen Kurs besuchen, können Sie eine regelmäßige Routine einrichten und die Ergebnisse erzielen, die Sie erwarten.

Tipps

• Beginnen Sie immer langsam und achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf Sport reagiert.
• Seien Sie geduldig, das Ändern der Körperform braucht Zeit und Ausdauer.
• Sie sollten niemals Rücken- oder Nackenschmerzen bei Bauchübungen verspüren.
• Arbeiten Sie mit einem Trainer oder nehmen Sie an einem Kurs teil, wenn Sie Unwohlsein im Nacken oder Rücken verspüren.
• Hören Sie auf, Übungen zu machen, die Schmerzen verursachen oder Ihre Symptome verschlimmern.