Die Kontrolle der Pulsationen während des Laufens ist ein guter Weg, um einen quantitativen Indikator sowohl für Ihren körperlichen Zustand als auch für das geeignete Trainingstempo zu erhalten. Sie können einen Herzfrequenzmonitor verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln. Es ist jedoch auch möglich, die Messung manuell durchzuführen, wobei die Schläge am Handgelenk gezählt werden. In erklären wir detailliert, wie man die Pulsationen während des Laufens kontrolliert .

Das könnte Sie auch interessieren: So laufen Sie gut Schritte, die zu befolgen sind: 1

Wenn Sie einen Herzfrequenzmonitor haben, messen Sie mit diesem Gerät Ihre Herzfrequenz während des Laufens. Es ist die präziseste und einfachste Methode, um jederzeit Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren und wie Ihr Körper bei körperlicher Anstrengung auf die Erfordernisse der Anstrengung reagiert.

2

Sie können Ihre Pulsationen auch durch manuelles Laufen kontrollieren, das heißt, indem Sie Ihren Finger auf das Handgelenk in der radialen Arterie legen, um die Anzahl der Schläge zu einem bestimmten Zeitpunkt zu zählen.

Dazu sollten Sie den Mittelfinger und den Zeigefinger 15 Sekunden lang sanft auf das Handgelenk legen. Das Ergebnis wird mit 4 multipliziert und Sie haben Ihre Schläge pro Minute berechnet. Wenn Sie eine genauere Zahl erhalten möchten, können Sie den Schlag Ihres Handgelenks während der 60 Sekunden zählen, ohne die nachträgliche Zahl multiplizieren zu müssen.

3

Die interessanteste Sache ist, Ihre Erholungszeit nach dem Bemühen zu kennen. Je weniger Zeit Sie für die Erholung nach dem Laufen brauchen, desto besser passen Sie dazu.

4

Um Ihre Erholungszeit anhand der Pulsationen zu kennen, sollten Sie Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach dem Laufen und dann 1 Minute später messen. Wie gesagt, Sie können den Pulsmesser verwenden oder von Hand machen.

5

Je mehr Pulsationen Sie senken, desto formvoller sind Sie. Als Nächstes geben wir Ihnen eine Orientierung bezüglich der von Ihnen wiederhergestellten Pulsationen und des Formzustands:

• Wenn Sie nach 1 Minute weniger als 30 Schläge zurückgewinnen, ist Ihre körperliche Verfassung schlecht.
• Wenn Sie zwischen 30 und 40 Pulsationen senken, trainieren Sie nicht häufig.
• Wenn Sie bis zu 50 Schläge weniger erreichen, trainieren Sie regelmäßig und richtig.
• Ihre Fitness ist sehr gut, wenn Sie bis zu 70 Schläge erreichen.
• Die Elite-Läufer senken die 70 Schläge.

6

Es ist auch wichtig, dass Sie wissen, wie Ihre normale Herzfrequenz ist . Nehmen Sie dazu die Pulsationen für eine Woche in Ruhe und berechnen Sie den Durchschnitt, indem Sie die Zahl durch 7 dividieren.

7

Mit diesen Daten Ihrer normalen Herzfrequenz müssen Sie Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach dem Laufen messen und jede Minute einnehmen, bis Sie diese Ruhephase erreichen. Normalerweise haben Sie in einer Viertelstunde Ihre normalen Pulsationen erreicht. Wenn Sie mehr nehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da Sie möglicherweise Symptome einer bestimmten Pathologie aufweisen.