Durch die Markierung der Hüftbeuger können Sie diesen Sommer einen perfekten Bauch zeigen. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist es sehr attraktiv, diese Muskeln zu definieren, die im Unterleib ein "v" bilden und eine perfekte Ergänzung zu gut markierten Bauchmuskeln darstellen. Darüber hinaus ist jede Übung, die Sie durchführen, hilfreich, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und Gewicht zu sparen. In .com erklären wir, wie die Hüftbeuger markiert werden.

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Kniebeugen eignen sich unter anderem zur Markierung der Hüftbeuger. Geben Sie diesen Link ein, wo Sie Artikel mit verschiedenen Arten von Kniebeugen finden.

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In dieser anderen Übung zum Markieren der Hüftbeuger benötigen Sie ein Gewicht, das Sie am Fuß anfassen müssen. Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl oder eine Bank und befestigen Sie das Gewicht an Ihrem rechten Fuß. Die Übung besteht aus Erhöhungen dieses Beines, in dem Sie den Widerstand haben. Machen Sie zwei Sätze von 20 Wiederholungen mit jeder unteren Extremität.

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Mit dieser anderen Übung, die Sie mit angehobenen Beinen ausführen müssen, können Sie auch die Hüftbeuger markieren . Stellen Sie sich auf eine Matte auf dem Boden oder auf eine Bank. Strecken Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine so an, dass sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Rumpf bilden. Die Bewegung besteht darin, die Beine leicht nach vorne und hinten zu werfen. Damit die Hüften im Wesentlichen funktionieren können, muss diese Bewegung kurz sein. Machen Sie 2 Sätze à 3 Minuten.

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Diese andere Übung zum Markieren der Hüftbeuger erfordert einen guten Formzustand . Es wird empfohlen, dass Sie sich vor dem Start aufwärmen, da dies körperlich anstrengend ist. Stehen Sie auf, beugen Sie sich, bis Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen, und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Die Bewegung, die Sie mit Ihren Füßen machen, die Sie auf alternative Weise überholen und wieder herausholen müssen, als würden Sie laufen, würden sich aber nicht vorwärts bewegen, und zwar in einem schnellen Tempo.

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Sie können damit auch die Hüftbeuger markieren, die Sie auf einer Matte auf dem Rücken liegend ausführen müssen. Die Übung besteht darin, das rechte Bein langsam anzuheben, bis es einen Winkel von 90 Grad zum Boden bildet. Wenn Sie das Bein hochhalten, müssen Sie das linke auf dieselbe Weise anheben. Wenn diese Position erreicht ist, senken Sie das rechte Bein mit langsamer Bewegung und dann das linke. Machen Sie 20 Wiederholungen der kompletten Sequenz.

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Eine ausgewogene Ernährung, bei der Fett nicht reichlich vorhanden ist, ist ein Verbündeter, den Sie beim Markieren der Muskeln im Allgemeinen unterstützen müssen. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, wenn Sie Ihre Hüfte vergrößern möchten.