Aufstehen lernen ist einer der wichtigsten Schritte, um ein guter Turner zu werden. Früher oder später müssen Sie in einer Klasse aufstehen und solides Lernen hilft Ihnen, sich in jeder Sportart schnell zu verbessern.

So können Sie Ihre Hände Schritt für Schritt und mit Bildern perfekt stehen.

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Finde eine Wand

Beginnen Sie mit einer Wand, vorzugsweise mit einer Füllung. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Freiraum um Sie herum haben und eine gepolsterte Oberfläche unter sich. Es ist sehr wichtig, dass Sie einen idealen Raum zum Üben haben, bevor Sie anfangen, auf den Händen zu stehen .

Drehen Sie sich, um die Hände zu stehen

Stellen Sie sich anderthalb Meter von der Wand entfernt vor ihr auf. Hebe deine Arme über deinen Kopf. Machen Sie einen Vorwärtssturz und legen Sie beide Hände schulterbreit vor sich auf den Boden, etwa 30 cm von der Wand entfernt. Halten Sie Ihre Finger nach außen und leicht nach vorne. Diese Abstände können je nach physischem Rahmen variieren. Nutzen Sie den Impuls Ihres Ansturms, treten Sie ein Bein gegen die Wand und fahren Sie dann mit dem anderen Bein fort. Hält die Arme gerade.

Egal welches Bein Sie zuerst an die Wand nehmen, Sie müssen das tun, was Sie am wohlsten fühlen. Wenn Sie das Ende in einer Vertikalen nicht erreichen können, benötigen Sie möglicherweise eine Person, um Ihre Beine nach oben zu bewegen.

Arbeiten Sie in der Position Ihres Körpers

Wenn Sie mit Ihren Händen aufhören, überprüfen Sie Ihre Form und Position. Versuchen Sie, so gerade wie möglich zu sein. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen, wobei Ihre Finger zur Decke zeigen. Drücken Sie Ihren Bauch und Rücken zusammen, damit Sie Ihre Hüfte nicht krümmen oder beugen. Sehen Sie sich Ihre Hände an, aber entfernen Sie nicht den Kopf.

Drücken Sie mit der Handfläche nach unten, sodass Ihre Schultern und Arme vollständig gestreckt sind und die Ellbogen immer blockiert sind. Sobald Sie die Hände richtig halten können, üben Sie ein paar Sekunden lang. Dies hilft Ihnen, die Muskeln zu stärken, die Sie benötigen, um ohne Wand zu bleiben, und verbessern auch Ihr Gleichgewicht.

Steh auf ohne die Wand

Wenn Sie sich bereit fühlen, versuchen Sie, die Hände anzuhalten, ohne die Wand zu benutzen . Vielleicht möchten Sie einen Helfer haben, der Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten. Der Gefährte sollte Ihre Beine behalten, wenn Sie aufstehen.

Bei Ihren ersten Versuchen ist es möglich, dass Sie sehr nervös sind und mit viel Schwung vorübergehen. Ein Assistent sollte in der Lage sein, dies zu verhindern, aber Sie müssen einige gute Möglichkeiten lernen, um aus der Vertikale zu "entkommen", wenn Sie keinen Assistenten haben.

Variationen um die Vertikale zu machen

Am Ende der Bewegung, um die Vertikale zu machen, können wir am Ende die Arme nach vorne bewegen, den Kopf unter (Kinn zur Brust) legen und nach vorne rollen.

Halbmond

Drehen Sie Ihre Schultern und gehen Sie mit einer Hand herum. Ihr Körper erzeugt eine Viertelumdrehung und Sie können die Vertikale verlassen, ohne vorbeizugehen. Obwohl diese Methode komplizierter erscheint, ziehen es die meisten Turner vor, wenn sie es lernen.