Um ein gesundes Leben zu führen, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, damit unser Körper perfekt funktionieren kann. Mit einer ausgewogenen Ernährung vermeiden wir Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Probleme. Experten empfehlen, dass Lebensmittel reich an Ballaststoffen, in Gemüse, fettarm und in Produkten mit zu vielen Kalorien sein sollten. Diese Richtlinien sollten mit dem Abendessen folgen, der letzten und vergessensten Mahlzeit des Tages. In .com erfahren Sie, wie Sie gesunde Abendessen zubereiten können .

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Wie soll eine gesunde Ernährung sein?

Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung müssen Sie zwei Portionen Gemüse in den Hauptmahlzeiten einnehmen. Sie sollten auch 2 bis 3 Stück Obst pro Tag und 2 bis 3 Nahrungsmittel mit Eiweiß wie Fisch, Eier und Fleisch zu sich nehmen.

Sie sollten auch faserreiche Cerealien wie Brot, Nudeln oder Reis täglich einnehmen. Und vermeiden Sie um jeden Preis Zucker, alle Arten von Süßigkeiten, Gebäck, Industriegebäck, vorgekochte und zuckerhaltige Getränke. Dies sind Empfehlungen, die Sie bei der Verteilung von Lebensmitteln während der 5 Mahlzeiten pro Tag berücksichtigen sollten.

Überspringen Sie niemals das Abendessen

Es gibt einen Tipp, den Sie immer im Auge behalten sollten und dass Sie niemals das Abendessen auslassen sollten . Viele Menschen haben den Eindruck, dass Sie leichter abnehmen, wenn Sie es tun. Obwohl die Grundlage jeder Diät darin besteht, die Kalorien zu reduzieren, wird es nie empfohlen, Mahlzeiten zu überspringen, um dieses Ziel zu erreichen.

Denken Sie immer daran, die Nahrungsaufnahme auf den ganzen Tag zu verteilen, um Appetit und Angstzustände zu kontrollieren. Wenn Sie nicht zu Abend essen, werden Sie am nächsten Morgen sehr hungrig sein und möglicherweise einen ungesunden Nervenkitzel bekommen.

Vorschläge für gesunde Abendessen

Um gesund und leicht zu speisen, sollten Ihre Gerichte gekochtes oder rohes Gemüse, Eiweiß (Eier, Fleisch oder Fisch) und eine begrenzte Menge an Stärken (Nudeln, Müsli, Hülsenfrüchte, Brot) enthalten. Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um Sie mit der quantitativen Zusammensetzung zu beraten. Wir empfehlen jedoch, unseren Artikel über leichte Mahlzeiten zu lesen.

Wir werden jeden Tag einige interessante und gesunde Optionen für das Essen vorschlagen:

• Option 1 : Sie können eine Zucchini-Creme mit Seehecht oder gegrillt machen und zum Nachtisch ein paar Birnen nehmen. Die Creme kann mit Kartoffeln, Zwiebeln, Zucchini, etwas Öl, Salz und schwarzem Pfeffer hergestellt werden.

• Option 2 : Eine andere einfache und sehr ausgewogene Art des Essens ist die Zubereitung eines Salats mit Salat, Feldsalat, Tomaten, Zwiebeln, Rote Beete, Karotten, Thunfisch, 1 hart gekochtem Ei und gemahlenen Mandeln. Alles gekleidet mit einer Sauce aus entrahmtem Joghurt und einem Toast Vollkornbrot. Zum Nachtisch gibt es ein paar Mandarinen.

• Option 3 : Wenn Sie Lust auf ein gekochtes Abendessen haben, können Sie Gemüse mit Hühnchen dämpfen. Das ideale Rezept besteht aus Paprikaschoten, Auberginen, Karotten, Zwiebeln und Tomaten mit Hühnerbrustwürfeln. Sie können das Abendessen mit zwei gerösteten Vollkornbrot und zum Nachtisch mit einer Melonenscheibe begleiten.

Um Ihr Menü konfigurieren zu können, möchten wir Sie bitten, unseren Artikel über die besten Speisen zum Abendessen zu lesen.