Avocado ist eine vielseitige und köstliche Frucht, die die meisten von uns als Gemüse konsumieren, sie als Zutat in Salaten verwenden, als Protagonist von köstlichen Optionen wie Guacamole und sogar als Beilage zu einem Sandwich oder zum Brot-Toast. In der lateinamerikanischen Küche ist diese Zutat ein großartiger Protagonist. Daher ist es normal, nach ihren Ernährungseigenschaften und ihren Auswirkungen auf unsere Figur zu fragen.

Macht Avocado dich fett? Wenn Sie diese Frage oft gestellt haben und die wirkliche Antwort ohne Mythen wissen wollen, sind Sie an der richtigen Stelle angekommen. In diesem Artikel von .com erklären wir, ob die Avocado Mast hat, welche ernährungsphysiologischen Eigenschaften sie haben und wie sie am besten aufgenommen werden können.

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Die Eigenschaften der Avocado

Pro 100 g Avocado werden 160 kcal beigesteuert, weshalb dieses Lebensmittel als besonders kalorienhaltig angesehen wird, insbesondere angesichts seines hohen Fettgehalts. Trotzdem ist der größte Teil seines Fettes einfach ungesättigt, was bedeutet, dass es für unsere Gesundheit vorteilhafte Fettsäuren ist, weshalb die Avocado als Nahrung angesehen wird, die das Wohlbefinden des Körpers fördert und auch nicht Bietet Kohlenhydrate.

Diese Zutat gibt uns:

• Eine ausgezeichnete Menge an essentiellen Fettsäuren, die die Produktion von gutem Cholesterin oder HDL begünstigen, den Triglyceridspiegel regulieren und Herzkrankheiten vorbeugen.
• Es versorgt unseren Körper mit Ballaststoffen, die den Darmtransport regulieren und einen angemessenen Zucker- und Cholesterinspiegel im Körper aufrechterhalten.
• Es ist reich an den Vitaminen A, B, C, D und E und ist ein ideales Nahrungsmittel, um die Ernährung zu fördern und die Schönheit unserer Haut, Haare und Nägel zu gewährleisten.
• Aufgrund seines hohen Vitamin-E-Gehalts gilt er als hervorragendes Antioxidans, das die vorzeitige Alterung von Zellen und die Bildung von freien Radikalen verhindert.
• Seine hohe Ballaststoffzufuhr hilft uns dabei, satt zu bleiben, daher kann der Konsum von Avocado in der Ernährung der Schlüssel sein, um unseren Appetit zu reduzieren und uns dabei zu helfen, weniger zu essen.
• Aufgrund seines Fettgehalts ist es auch eine ausgezeichnete Energiequelle, die uns hilft, jeden Tag aktiv zu sein.

Macht es dick oder macht es dich nicht fett?

Die hohe Menge an Avocados essentieller Fettsäuren macht es zu einer Nahrung, die trotz ihres Fettanteils auch gesund ist, da der Lipidgehalt meistens einfach ungesättigt ist. Dies bedeutet, dass es unserem Körper dabei hilft zu verhindern, dass sich Fett in den Arterien ansammelt.

Aber wird die Avocado fett oder nicht? Alles hängt von der Menge ab, die wir verbrauchen . Im Allgemeinen ist die Fettzufuhr dieses Futters gut, jedoch wird sogar Fett, das im Übermaß konsumiert wird, zu Fett führen. Es wird daher nicht empfohlen, jeden Tag blaue Fische wie Lachs oder Forelle oder große Mengen Olivenöl zu sich zu nehmen Wir möchten unser Gewicht verlieren oder halten. Ebenso ist es nicht ratsam, Avocado zu jeder Mahlzeit zu essen oder begleitet von sehr fetthaltigen Lebensmitteln wie Käse oder raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, wenn Sie abnehmen möchten.

Wenn Sie Ihre Einnahme missbrauchen, sollten Sie wissen, dass dieses Produkt zu einer Gewichtszunahme beitragen kann. Vergessen Sie nicht die hohe Kalorienaufnahme. Wenn Sie sich dazu entschließen, Avocado täglich in Ihre Mahlzeiten einzubauen, zum Beispiel einen Salat mit dieser Zutat, einen Shake oder ein paar Toasts am Morgen, dann ist es ratsam, den Verbrauch gesättigter Fette zu reduzieren und die Aufnahme anderer fetthaltiger Nahrungsmittel zu überwachen. Andernfalls tragen Sie mehr Lipide bei, als Ihr Körper benötigt.

Wie man Avocado isst, ohne fett zu werden

Um Avocado zu essen, ohne fett zu werden, empfehlen wir:

• Verzehren Sie es zweimal in der Woche in einem Salat, Brot Toast oder Sandwich oder als Zutat in einem Smoothie.
• Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihre Einnahme drei- bis viermal pro Woche steigern. Dies ist viel besser, wenn Sie ihn drei Stunden vor dem Sport konsumieren, da er Energie liefert und die Regeneration der Muskeln fördert.
• Nehmen Sie mindestens die Hälfte der Avocado in einem Schuss ein .
• Verwenden Sie es, um andere fettreiche Produkte zu ersetzen, anstatt es zu mischen. Fügen Sie es zum Beispiel einem Sandwich oder Vollkorn-Toast anstelle von Käse oder Butter hinzu, um die gute Kalorienzufuhr zu genießen.
• Wenn Sie es mit einem Kohlenhydrat begleiten möchten, muss es integral sein, dh Weißbrot, Nachos oder Kartoffeln vergessen.

Wie Sie sehen werden, handelt es sich dabei um eine gesunde Nahrung, deren Missbrauch jedoch nicht angebracht ist . Und wenn Sie es zu Ihrer Diät hinzufügen möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, geben wir Ihnen in unserem Artikel, wie man Avocado isst, die Schlüssel, um dies erfolgreich zu erreichen.