Proteine sind essentielle Moleküle für die Entwicklung und Aufrechterhaltung unseres Gewebes, sei es Muskeln, Haut, Nägel, Haare oder unsere inneren Organe. Daher ist die Einbeziehung in unsere Ernährung grundlegend, notwendig und sehr nützlich. Sie gelten als eine der essentiellen Substanzen für unseren Körper, da sie auch Hormone erzeugen und uns helfen, unseren Körper zu schützen. Daher sind Eiweißnahrungsmittel für alle diejenigen unerlässlich, die körperliche Übungen durchführen und ihre Muskelmasse erhöhen möchten. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie anfangen, den Verbrauch dieser Lebensmittel zu erhöhen. Deshalb erklären wir in .com, wie man Proteine ​​nimmt . Wählen Sie die Proteinfutter, die am besten zu Ihnen passt, und Sie werden die Vorteile bemerken.

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Zunächst sollten Sie wissen, dass Proteine aus bis zu 22 Arten von Aminosäuren bestehen. Obwohl unser Körper in der Lage ist, nicht-essentielle Aminosäuren zu erzeugen (bis zu 13 verschiedene), ist es notwendig, Proteinfutter zu sich zu nehmen, um den Rest zu erhalten. Der Mangel an Proteinzufuhr kann verschiedene Mängel verursachen: vom Verlust der Muskelmasse oder der Schwächung von Haut, Nägeln und Haaren bis hin zu weniger Widerstand und Energie oder langsamer Genesung von Krankheiten oder Infektionen.

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Auf der anderen Seite sollten Sie auch wissen, dass überschüssiges Protein in unserem Körper auch schädlich sein kann. Obwohl diese Substanzen für die Entwicklung und den Erhalt unserer lebenswichtigen Organe essentiell sind, kann der übermäßige Konsum dieser Substanzen zu Stoffwechselveränderungen in unserem Körper führen und die neuronalen Funktionen beeinflussen, was zu Herz-Kreislauf- und Atemstörungen führen kann. Für all dies müssen wir wissen, wie man Proteine ​​einnimmt und welche Nahrungsmittel am besten geeignet sind, um unseren Körper ausgewogen mit diesen Substanzen zu versorgen.

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Wie bereits gesagt, wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder mit körperlichen Übungen beginnen möchten, ist der Konsum von Proteinen grundlegend und unabdingbar. Sie können Proteine ​​auf natürliche Weise erhalten, dh durch Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch oder durch chemische Produkte wie Shakes, die Sie in jeder Apotheke finden können.

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Die Wahl von Proteinen durch natürliche Produkte ist zweifellos die beste Option. Die besten Nahrungsmittel dafür sind Fleisch, insbesondere Geflügel und Rindfleisch, Fisch, Eier oder laktosereiche Produkte. Von allen diesen Optionen werden am häufigsten Soja, Molke oder Eialbumin getrunken. Wenn Sie die Menge all dieser Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung erhöhen, erhöhen und erhalten Sie Ihre Körpermasse, definieren, markieren oder straffen Sie Ihre Muskeln und verlieren gleichzeitig Fett. Ein Luxus!

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Unter den chemischen Optionen finden Sie zahlreiche Proteinpulver, die sich ideal als Shakes eignen. Während es einige Insaboros gibt, werden Sie andere mit Erdbeer-, Vanille- oder Schokoladengeschmack finden. Informieren Sie sich vor dem Verzehr in Ihrem Fitnessstudio, in Apotheken oder in Fitnessfachgeschäften. Sie können auch die Informationen in diesem anderen Artikel zum Herstellen von Protein-Shakes erweitern.

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Wenn Sie wissen, wie Sie Proteine ​​richtig einnehmen, können Sie Ihre Körpermasse ohne Übertreibung erhöhen. Um dies zu tun, sollten Sie eine einfache Berechnung durchführen: verbrauchen Sie ungefähr 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Die Gesamtmenge an Protein sollte auf alle Mahlzeiten und die möglichen Shakes, die Sie einnehmen können, aufgeteilt werden. Denken Sie daran: Diese Regel gilt für alle Personen, die 12% des Gesamtfetts haben. Diese Regel kann je nach Sportler variieren. Daher empfehlen wir Ihnen, einen Facharzt oder einen Ernährungsberater zu kontaktieren, um Ihnen die entsprechenden Ernährungsrichtlinien zu geben.

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Obwohl sie dumm erscheinen, ist es wichtig, die folgenden Tipps zu beachten, wenn die Proteinnahrung, die Sie konsumieren, effektiver sein soll. Ruhen Sie Ihre Muskeln aus, entspannen Sie sich und schlafen Sie gut. Dies ist der Schlüssel, wenn Sie möchten, dass sich Ihre Gewebe richtig erholen, insbesondere nach intensivem Training.

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Vergessen Sie auch nicht, mit Ihrer Ernährung viel zu überwachen, und nehmen Sie all jene Nahrungsmittel mit, die reich an Eiweiß sind (Eier und Fleisch in einem größeren Umfang). Denken Sie daran, auch Protein zu sich zu nehmen, auch wenn Sie keine körperlichen Übungen durchführen. Nur dann können Sie Ihre Muskelmasse aufrechterhalten. Natürlich können Sie an Tagen, an denen Sie nicht trainiert haben, den Verbrauch von Kohlenhydraten und Fetten reduzieren. Was die Shakes betrifft, ist es am besten, sie nach jedem Training zur Erholung einzunehmen.