Wissen Sie, dass Haferflocken ein perfektes Getreide zum Abnehmen ist ? Es handelt sich um eine sehr gesunde Nahrung, da es uns essentielle Nährstoffe für den Organismus liefert und außerdem das gesättigte Fett unseres Körpers reduziert. Haferflocken sind auch eine Zutat voller Energie, die ideal ist, um früh am Tag mit dem Frühstück einzunehmen und einen Start voller Wohlbefinden und Vitalität zu genießen. In diesem Artikel werden wir 4 Rezepte mit Haferl zum Abnehmen entdecken, die Sie leicht zu Hause zubereiten können und somit alle Vorteile dieses nahrhaften Getreides nutzen können.

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Abnehmen mit Hafer: die Eigenschaften dieses Getreides

Bevor wir Ihnen die Rezepte mit Hafer zum Abnehmen geben, werden wir anfangen, über die Eigenschaften dieses Getreides zu sprechen und warum es für unser Ziel des Abnehmens geeignet ist. Es ist ein komplexes Kohlenhydrat voller perfekter Nährstoffe, um unsere Gesundheit unter optimalen Bedingungen zu erhalten und außerdem dazu beizutragen, diese zusätzlichen Kilo zu beseitigen.

• Starke Sättigung : Eine der Eigenschaften von Hafer zum Abnehmen ist der Sättigungseffekt, der es gelingt, den Appetit auf natürliche Weise zu reduzieren und bei einer geringeren Menge an Lebensmitteln völlig zufrieden zu stellen. Diese Eigenschaft wird vervielfacht, wenn wir den Hafer zusammen mit einem großen Glas Wasser nehmen, da wir damit das Getreide anschwellen lassen und im Magen größer werden.
• Es verlangsamt die Aufnahme unserer Körperfette: Hafer sorgt außerdem dafür, dass ungenutzte Kalorien aus der Nahrung später als Energiequelle verwendet werden können, bevor sie als gesättigtes Fett aufgenommen werden. Daher wird vermieden, dass wir uns während des Tages Fett ansammeln und die Energie in Energie umgewandelt werden kann, die tagsüber verbrannt wird.
• Aktiviert den Stoffwechsel : Einer der Bestandteile von Hafer ist der Schleim, der die Funktion des Stoffwechsels beschleunigt und somit den Kalorienverbrauch unseres Tages erhöht, ohne dass er mehr Aktivität benötigt.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Hafer abnehmen können .

Haferflocken Wasser Abnehmen Rezept

Eines der besten Rezepte mit Hafer zum Abnehmen ist das sogenannte " Haferflockenwasser". Es geht darum, ein Getränk zuzubereiten, das zu Beginn des Tages eingenommen werden muss, damit unser Körper die Eigenschaften von Haferflocken besser assimilieren kann . dieses Müsli erhalten und helfen, Gewicht auf natürliche Weise abzunehmen. Es ist ein sehr gesundes Getränk, das Sie mit folgenden Zutaten zubereiten können:

• 1 Tasse Haferflocken
• 3 Liter Wasser
• 1 Zimtstange

Um dieses Rezept zuzubereiten, müssen wir den Hafer mit ausreichend Wasser füllen, um alle Flocken zu bedecken. Reservieren Sie den Rest. Danach müssen Sie den Hafer verflüssigen oder mahlen, bis eine homogene Mischung entsteht; fügen Sie es dann in einen Topf und fügen Sie das restliche Wasser zusammen mit der Zimtstange hinzu.

Zünde das Feuer an und lass alle Zutaten etwa 10 Minuten kochen. Dann schalten Sie die Hitze ab, belasten Sie die Mischung, um nur mit dem Haferflockenwasser zu bleiben, und trinken Sie es, wenn die Temperatur angenehm ist.

Hier erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Wasser für Haferflocken herstellen können, falls Sie mehr Zweifel haben.

Haferflocken-Pfannkuchen und Eiweiß zum Abnehmen

Ein weiteres der besten Rezepte mit Hafer, um Gewicht zu verlieren, ist die Zubereitung köstlicher Pfannkuchen mit Eiweiß und dieses Müsli, um ein Energiefrühstück zu erhalten, das zu 100% gesund ist. Wir nutzen nur Eiweiß, weil das Eigelb (die Orangenzone) mehr Kalorien und Fette enthält. Um 6 Haferflocken-Pfannkuchen herzustellen, benötigen Sie folgende Zutaten:

• 4 Eier
• 120 Gramm Haferflocken
• 1 Teelöffel Vanilleessenz
• Stevia (zum Süßen) oder Süßungsmittel
• Zimtpulver
• Salz
• 2 Esslöffel Mandelmilch

Zuerst werden wir den Hafer zusammen mit dem Eiweiß verflüssigen, bis eine homogene Mischung entsteht und das Getreide vollständig zerfällt. Wenn Sie fertig sind, gießen Sie den Inhalt in eine tiefe Schüssel und fügen Sie Stevia und eine Prise Salz hinzu. Gut umrühren, und wenn Sie es haben, fügen Sie die Essenz von Vanille und Zimt hinzu.

Sie müssen alles entfernen, bis alle Lebensmittel gut integriert sind. Dann fügen wir die Mandelmilch hinzu. Der nächste Schritt besteht darin, die Pfannkuchen zu formen. Dazu müssen Sie nur Ihre sauberen Hände verwenden und ihr die gewünschte Größe geben.

Wenn Sie sie fertig haben, geben Sie etwas Öl in eine Pfanne und gießen Sie die Pfannkuchen ein. Warten Sie, bis sie auf beiden Seiten braun sind, und entfernen Sie sie aus dem Feuer, damit sie nicht brennen. Denken Sie daran, dass das Kochen auf jeder Seite normalerweise 3 Minuten dauert. Sie können die Pfannkuchen mit Früchten wie Erdbeeren oder roten Früchten servieren, um einen leckeren Geschmack und ein gesundes Gericht zu erhalten.

Ganze Haferkekse

Wenn Sie mit Haferflocken abnehmen möchten , können Sie auch Vollkornkekse mit diesem Müsli zubereiten und den Tag mit einem nahrhaften Frühstück voller Energie beginnen . Wir geben Ihnen das Rezept, damit Sie 20 Haferkekse zubereiten können und diese so die ganze Woche essen können. Sie benötigen:

• 200 g Vollkornmehl
• 200 Gramm Haferflocken
• 100 g brauner Zucker oder Süßstoff, je nach Wunsch
• 77 g Margarine
• 1 Ei
• Vanille-Essenz

Wir begannen mit diesem Haferflocken-Rezept, um durch Schlagen von Margarine mit braunem Zucker oder mit dem ausgewählten Süßstoff abzunehmen. Wenn Sie eine cremige Textur erhalten, wird es Zeit, das Ei und einige Tropfen Vanilleessenz hinzuzufügen. Mischen Sie alles weiter, damit die Aromen perfekt integriert werden.

Als nächstes fügen wir auch das Vollkornmehl und den Hafer hinzu und mischen solange weiter, bis wir eine homogene Paste erhalten. Wir müssen keine Haferflockenflocken verflüssigen, weil wir daran interessiert sind, Kekse auf natürliche Weise zu integrieren, um ein Gericht wie das auf dem beigefügten Bild zu bekommen.

Wenn die Pasta fertig ist, müssen wir die Kekse mit unseren Händen formen und auf ein Backblech legen. Lassen Sie sie 15 Minuten lang bei einer Temperatur von 170 ° C kochen. Wir empfehlen jedoch, dass Sie prüfen, bis sie goldbraun sind.

Hier ist ein weiteres Rezept für Haferkekse, wenn Sie andere Zubereitungsmethoden ausprobieren möchten.

Haferflocken und Gemüsesuppe

Jetzt stellen wir Ihnen ein weiteres Rezept mit Haferflocken vor, um Gewicht zu verlieren, das nicht zum Frühstück oder als Süße genommen wird, sondern als abbaubare Brühe zubereitet wird. Es geht darum, Hafer mit Gemüse zu mischen und eine nahrhafte und ideale Brühe für unsere Gesundheit herzustellen. Die Zutaten, die Sie für 3 Personen benötigen, sind folgende:

• 500 ml Hühnerbrühe (besser hausgemacht sein, hier erklären wir Ihnen, wie Hühnerbrühe zubereitet wird)
• 200 Gramm Haferflocken
• 100 Gramm Erbsen
• 100 g Karotte
• 200 Gramm Kartoffeln
• 1 Zwiebel
• Salz und Pfeffer

Das erste, was wir tun müssen, um dieses Gericht kalorienarm zu kochen, ist die hausgemachte Hühnerbrühe; Sobald wir es fertig haben, fügen wir das Gemüse hinzu (außer der Zwiebel) und lassen alles bei niedriger Hitze kochen.

In einer Pfanne die Zwiebel anbraten, bis sie eine weißliche, fast transparente Farbe annimmt. Fügen Sie dann den Hafer hinzu und lassen Sie ihn etwa drei bis vier Minuten mit der Zwiebel kochen. Wir behalten uns vor

Als nächstes die Haferflocken und die Zwiebeln in die Brühe geben, umrühren und alles bei niedriger Hitze 15 oder 20 Minuten kochen lassen. Es wird empfohlen, es mit Koriander oder Petersilie zu servieren, um einen köstlichen Geschmack zu genießen.