Cholesterin ist ein ernstes Gesundheitsproblem, da es einen direkten Zusammenhang mit koronaren Herzkrankheiten und einem erhöhten kardiovaskulären Risiko gibt. Ein Grund, warum es sehr wichtig ist, das schlechte Cholesterin unter Kontrolle zu haben und es zu senken, während versucht wird, das gute Cholesterin im Körper zu erhöhen, um mögliche gesundheitliche Probleme abzuwehren.

Dieses Ziel zu erreichen ist nicht wirklich so kompliziert. In der Tat ist es eine Kombination aus richtigen Essgewohnheiten und Übung. Im Folgenden werden die wichtigsten Richtlinien dieser beiden Aktionsachsen erläutert, damit Sie wissen, wie Sie das schlechte Cholesterin senken und das Gute steigern können .

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Lebensmittel, die gutes Cholesterin erhöhen und schlechte Werte senken

Um das schlechte Cholesterin zu senken und das Gute zu erhöhen, ist die Einhaltung einer richtigen Diät von grundlegender Bedeutung. Darüber hinaus gibt es Nahrungsmittel, die aufgrund ihrer Eigenschaften großartige Verbündete sind, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Das sind die Besten:

• Tomate : Dieses Produkt aus dem Garten ist sehr vorteilhaft, da es reich an Lycopin ist, einem Antioxidans, das die Oxidation des Cholesterins verhindert. Darüber hinaus haben verschiedene Untersuchungen gezeigt, dass sie die Dyslipidämie verlangsamt, mit welcher Bezeichnung der Anstieg des schlechten Cholesterins oder das Absenken des Guten bekannt ist. Um jedoch seine Vorteile zu nutzen, ist es besser, ihn beispielsweise durch natürliche Saucen heiß zu nehmen. Dies liegt daran, dass durch die Hitze mehr Lycopin freigesetzt wird.
• Olivenöl : Dieses Produkt steht seit vielen Jahren auf der schwarzen Liste der Lebensmittel. Die neuesten Forschungsergebnisse haben ihn zu der Website zurückgeführt, die er wirklich verdient. Und es ist eines der besten Produkte, um den Cholesterinspiegel wegen seines Gehalts an Ölsäure in Schach zu halten. Natürlich sollten Sie es immer in moderaten Mengen einnehmen und (so viel wie möglich) das extra native Olivenöl und die Kaltextraktion auswählen, da es alle seine Eigenschaften besser behält.
• Nüsse : sind ein Synonym für gute Gesundheit, insbesondere in Bezug auf das Herz-Kreislauf-System. Zu den besten gehören Nüsse wegen ihres Gehalts an Alpha-Linolensäure, einer Art Omega-3-Fettsäure, die das schlechte Cholesterin senkt und das Gute erhöht. Außerdem wird mit ihrem Verbrauch die Bildung von Blutgerinnseln verhindert. Sie sollten sie immer roh und ohne Salzzusatz einnehmen.
• Brauner Reis : Dieses Lebensmittel ist auch vorteilhaft, da es eine große Menge Magnesium enthält. Das Defizit dieses Minerals ist mit einem Anstieg des Lipid- oder Fettgehaltes im Blut verbunden, wodurch das Auftreten von schlechtem Cholesterin begünstigt wird.
• Blauer Fisch : ist eines der wichtigsten Lebensmittel in einer Diät, um das gute Cholesterin zu erhöhen und das schlechte zu senken. Wie Sie wissen, liegt das Geheimnis in Omega 3.
• Grüner Tee : Dieser Aufguss ist der bestmögliche Reiniger und Entfetter der Arterien und trägt dazu bei, schlechtes Cholesterin zu beseitigen. Ein Prozess, der dank seines Gehaltes an Polyphenolen macht.
• Äpfel : Es ist eine der besten Früchte, die man nehmen kann, weil es Flavonoide enthält, die das Anhaften von Cholesterin an den Arterien und der Wand der Blutgefäße verhindern.

Lebensmittel, die kein schlechtes Cholesterin erhöhen

Ich bin mir sicher, dass Sie bei der Zubereitung von Speisen Zweifel an einigen Lebensmitteln haben, denn manchmal wurden sie, wie bei Olivenöl, dämonisiert, obwohl sie sich als harmlos erwiesen haben. Daher können sie genommen werden:

• Schinken : Die neueste Forschung hat gezeigt, dass Schinken für das Cholesterin nicht schlecht ist. Natürlich müssen Sie Iberer konsumieren, denn die zur Verfügung gestellten Fette sind für den Körper gesund und vorteilhaft für die Zucht dieser Schweine. Vom Rest musst du dich selbst vergessen.
• Avocado : Dieses Essen hat die Eigenschaft, sehr fettig zu sein. Das bedeutet, dass Sie sicherlich Zweifel haben, ob Sie essen können oder nicht. Die Antwort ist bejahend. Ihre Fette sind auch gesund. Was mehr ist, sie erhöhen gutes Cholesterin.
• Wein : Dieses Getränk ist etwas zweifelhafter. Tatsächlich können Sie außer bei medizinischen Kontraindikationen zu den Mahlzeiten ein Glas trinken, da der Wein Polyphenole enthält, die das gute Cholesterin erhöhen. Es ist jedoch immer besser, diese Polyphenole direkt aus den Trauben zu nehmen und den Alkoholkonsum zu vermeiden.
• Ei : Ohne Zweifel ist es eines der Lebensmittel, das in den letzten Jahren zu mehr Kontroversen geführt hat. Die neueste Forschung hat gezeigt, dass es gegessen werden kann. Darüber hinaus ist es sogar gut, jeden Tag ein Ei zu essen, da es klare Fettsäuren enthält, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Trinken Sie es jedoch nicht immer gebraten. Es ist besser das harte oder gekochte Ei oder im französischen Omelett.

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Übung, um schlechtes Cholesterin zu senken und das Gute zu steigern

Körperliche Bewegung ist ein weiterer Grundpfeiler, um das schlechte Cholesterin zu senken und das Gute zu steigern. Aber wie immer sind nicht alle Aktivitäten für diesen Zweck gleichermaßen vorteilhaft. Darüber hinaus hängt alles von der Leistungsfähigkeit jedes einzelnen ab und von der Intensität, mit der der betreffende Sport ausgeübt wird:

• Wenn Sie eine leichte körperliche Aktivität ausüben wollen, ist es das Beste, in Ihrem normalen Tempo zu gehen, aber immer versuchen, dass der Spaziergang mindestens eine Stunde dauert. Wenn möglich müssen Sie es jeden Tag tun.
• Wenn die Aktivität mäßig ist : Gehen in einem schnellen Tempo ist die beste Option, wie Fahrradfahren, Tanzen oder Skaten. Mit einer halben Stunde pro Tag kann es genügen.
• Wenn die Aktivität intensiv ist : Die besten Optionen sind Laufen oder Sportarten wie Basketball, Schwimmen, Tennis oder Fußball.

Wie wir gesehen haben, gibt es wirklich keine Hausmittel, um schlechtes Cholesterin zu senken und das Gute zu erhöhen, aber alles ist zu trainieren und eine angemessene Diät einzuhalten, um schlechtes Cholesterin schnell zu senken. Nun, da Sie wissen, wie Sie das schlechte Cholesterin senken und das gute Cholesterin erhöhen können, könnten Sie sich auch für diesen anderen Artikel über Diät für Cholesterin interessieren.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.