Das Aufwärmen des Körpers ist wichtig, wenn Sie tanzen oder körperliche Aktivitäten ausführen. Die Leiste ist ein empfindlicher Teil und empfindlich für Verletzungen beim Tanzen aufgrund großer Sprünge mit Beinheben, Beinöffnungen usw. Wenn Sie also vermeiden möchten, sich selbst zu verletzen oder einen Riss zu verursachen, erklären wir Ihnen in .com Schritt für Schritt, wie eine Leistenerwärmung durchführen .

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Legen Sie sich auf den Rücken und die Ellbogen liegen auf dem Boden.

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Heben Sie ein gebeugtes Bein mit der Absicht an, dass das Knie so nahe wie möglich an der Brust ist.

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Öffnen Sie als Nächstes das Bein, das Sie gegen die Brust gebeugt haben, zur Seite und halten Sie es gebeugt, versuchen Sie jedoch, das Knie so nah wie möglich am Boden zu halten. Versuchen Sie nicht, die Hüfte zu heben.

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Schieben Sie Ihren Fuß gegen das auf dem Boden gestreckte Bein, senken Sie das gebeugte Bein, bis es wieder gestreckt ist und in der Ausgangsposition. Wiederholen Sie drei Sätze von jeweils 20 Stück mit jedem Bein.

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Führen Sie jetzt beide Techniken gleichzeitig aus. Wiederholen Sie die Übung in zwei Serien von zwanzig.

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Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie den Kopf auf den Arm.

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Heben Sie das gebeugte Knie so nahe wie möglich am Rumpf an, und führen Sie dann mit dem gerade gebeugten Knie kleine Auf- und Abbewegungen durch. Wiederholen Sie eine Reihe von zwanzig mit jedem Bein.

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Wenn Sie die Übungen mit beiden Beinen beendet haben, führen Sie einen moderaten Schritt von wenigen Minuten durch, um die Leiste zu bewegen.

Tipps

• Machen Sie die Übungen oft, ohne dabei zu ruhen.
• Sie können die Übungen so oft wiederholen, wie Sie es für nötig halten.
• Arbeiten Sie mit geeigneter Kleidung und Sportbekleidung.