Vitamin D ist ein grundlegender Nährstoff für die Gesundheit unseres Körpers, insbesondere für unsere Knochen und Muskeln. Dieses Vitamin, auch bekannt als Cholecalciferol, ist essentiell, da es wichtige Funktionen hat, z. B. sicherzustellen, dass unser Körper Mineralien wie Kalzium richtig aufnimmt und unter anderem den Phosphorgehalt im Körper reguliert. Daher ist es wichtig, dass wir Nahrungsmittel und andere Quellen konsumieren, die einen ausreichenden Vitamin-Spiegel gewährleisten.

Was passiert jedoch, wenn der Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist? Der Mangel an diesem Nährstoff kann uns verschiedenen Problemen und Krankheiten aussetzen. Als Nächstes erklären wir in dem folgenden Artikel, wie Sie Vitamin D auf natürliche Weise erhöhen können . Lesen Sie weiter!

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Was ist Vitamin D?

Bevor Sie wissen, wie Sie Vitamin D auf natürliche Weise erhöhen können, ist es wichtig, dass Sie wissen, wo die Bedeutung dieses Nährstoffs liegt. Sie müssen wissen, dass dieses Vitamin auch als Colecalciferol bekannt ist und ein essentieller Nährstoff für den Organismus ist, da es die folgenden Hauptfunktionen hat :

• Absorbiert Mineralien : Colecalciferol ist ein Vitamin, das die Aufnahme von Mineralien wie Calcium, Phosphor und Magnesium in unserem Körper erhöht.
• Stärkt die Knochen : Aufgrund der bisherigen Funktion ist Vitamin D auch für gesunde Knochen unerlässlich, da durch die Förderung der Resorption dieser Mineralien die Knochenmineralisierung erhöht wird.
• Verbessert das Nervensystem : Dank der Aufnahme von Kalzium hält dieser Nährstoff unser Nervensystem in gutem Zustand und hilft dabei, die Muskelaktivität richtig auszuführen.
• Reguliert den Blutdruck : Vitamin D hilft auch, das Herz gesund zu halten. Tatsächlich reguliert es den Blutdruck, verbessert Bluthochdruck und andere Krankheiten wie Diabetes.

5 Nahrungsmittel, um Vitamin D im Körper zu erhöhen

Ein niedriger Vitamin-D-Gehalt kann daher in der Zukunft zu ernsthaften Problemen führen. Um einen Mangel zu vermeiden, müssen wir jeden Tag die richtige Menge dieses Nährstoffs einnehmen. Die ausreichende Tagesdosis an Vitamin D liegt zwischen etwa 600 und 800 IE. Dies ist die maximal tolerierte Tagesdosis von 4000 IE bei Erwachsenen und 1000 bis 2500 IE bei Kindern im Alter von 0 bis 3 Jahren .

Cholecalciferol ist auch bekannt als Sonnenvitamin, da Sonnenlicht eine seiner natürlichen Quellen ist . Wenn Sie diesen Nährstoff jedoch nicht aus dieser Quelle erhalten können, gibt es andere Methoden, um Vitamin D auf natürliche Weise zu erhöhen. Die folgende Liste enthält Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind:

• Wels : Eine Portion von 85 Gramm enthält 400 IE.
• Blauer Fisch (Lachs, Thunfisch und Sardinen): Eine Portion von 100 Gramm hat etwa 300 IE.
• Eier : Jedes Ei enthält 20 IE Vitamin D.
• Meeresfrüchte (Garnelen, Venusmuscheln und Garnelen): 100 Gramm davon können 320 IE dieses Nährstoffs liefern.
• Vitamin-D-Ergänzungen : Jede Kapsel kann ungefähr 1000 IE enthalten. Fragen Sie vor der Einnahme Ihren Arzt.

Die 6 Symptome eines zu niedrigen Vitamin D

Vitamin-D-Mangel kann verschiedene Ursachen haben, z. B. eine vitaminarme Ernährung, Probleme mit der Aufnahme von Nährstoffen, unzureichendes Sonnenlicht oder eine Behandlung, die die Absorption beeinträchtigt. Gibt es im Falle eines Leidens aus irgendeinem Grund ein Signal, um diesen Mangel an Vitaminen zu erkennen?

In Fällen, in denen der Mangel an diesem Vitamin mild und / oder mäßig ist, ist es schwierig, diese Störung zu erkennen, da die einzige mögliche Anzeichen ein wenig Müdigkeit und Ermüdung sein können. Wenn der Fall jedoch schwerwiegend ist, werden folgende Symptome von niedrigem Vitamin D auftreten :

1. Häufige Schmerzen in den Knochen und Muskeln.
2. Muskelschwäche
3. Schwierigkeiten beim Tragen von Gewicht.
4. Schwierigkeiten bei körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Aufstehen oder Treppensteigen.
5. Häufige Knochenbrüche aufgrund geringer Mineralisierung.
6. Häufig leiden an Ohnmacht und Stürzen.

Gesundheitsprobleme durch Vitamin D-Mangel

Es ist wichtig zu wissen, wie Vitamin D auf natürliche Weise erhöht werden kann, da ein Mangel an diesem Nährstoff das Risiko erhöht, an einigen der folgenden Probleme und Krankheiten zu leiden:

• Osteoporose : Ist eine Erkrankung, bei der die Knochen aufgrund ihres Dichteverlusts sehr brüchig sind. Außerdem haben Menschen mit dieser Krankheit ein höheres Risiko, an Muskelfrakturen zu leiden.
• Rachitis : Diese seltene Erkrankung betrifft Kinder und bewirkt, dass die Knochen sehr weich werden und sich daher leicht verbiegen.
• Osteomalazie : Diese Erkrankung ist der vorherigen sehr ähnlich, betrifft aber nur die erwachsene Bevölkerung.
• Schwaches Immunsystem : Menschen mit diesem Vitaminmangel haben daher ein höheres Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken.
• Ein niedriger Vitamin-D-Wert ist auch mit einem erhöhten Risiko verbunden, an einigen Krankheiten wie rheumatoider Arthritis, Brust-, Eierstock- und Dickdarmkrebs, Depressionen und anderen emotionalen Störungen zu leiden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.