Krämpfe oder Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich ein Muskel unwillkürlich zusammenzieht, wodurch er starr wird und Schmerzen und Unbehagen verursacht. Sie treten normalerweise nachts auf, wenn wir schlafen oder während und nach körperlicher Anstrengung. Seine Ursachen können mehrere sein, von Muskelermüdung, Mangel an Mineralien und Vitaminen in der Ernährung bis hin zu schlechten Körperhaltungen. Neben dem Wissen, wie man sie richtig behandelt, ist es wichtig, einige Empfehlungen zu kennen, die uns helfen können , Muskelkrämpfe zu vermeiden .

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Das Führen eines sitzenden Lebensstils und keine körperliche Betätigung ist eine der Hauptursachen für das Auftreten von Muskelkrämpfen. Tatsächlich erleiden Menschen, die nicht im Alltag trainieren, Muskelkrämpfe. Aus diesem Grund können Sie Sport treiben oder regelmäßig Sport treiben, um sie zu verhindern und außerdem jederzeit einen besseren Gesundheitszustand zu haben.

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Es ist jedoch auch wahr, dass während oder nach dem Training regelmäßig Muskelkrämpfe auftreten, die auf längeres Training oder Muskelüberlastung zurückzuführen sind. In diesem Sinne gibt es bestimmte Übungen, die wir ausführen können, um Muskelkrämpfe in Trainingseinheiten zu verhindern :

- Die Vorbereitung der Muskulatur durch ein gutes Aufwärmen vor Beginn der Übung sowie die Durchführung von Dehnungsübungen am Ende helfen uns, Muskelkrämpfe zu verhindern.

- Erhöhen Sie die Intensität der Übung schrittweise und schrittweise. Es ist auch unerlässlich, den Körper erst zu trainieren, wenn der Zustand der maximalen Erschöpfung erreicht ist.

- Vermeiden Sie körperliche Betätigung, wenn die Temperaturen extrem hoch oder niedrig sind.

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Eine der häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe ist der Verlust von Körperflüssigkeiten und Mineralsalzen. Daher ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Feuchtigkeit zu haben. Vergessen Sie nicht, die empfohlene Menge an täglichem Wasser (2 Liter) zu sich zu nehmen und vor allem mit viel Wasser und isotonischen Getränken zu hydrieren, wenn Sie Sport treiben und Sport treiben.

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Die Pflege Ihrer Ernährung ist auch ein Schlüsselfaktor bei der Vorbeugung von Muskelkrämpfen, da sein wiederkehrendes Auftreten auf einen Mangel an Mineralien wie Kalium, Magnesium oder Natrium in der Ernährung zurückzuführen sein kann. Diese Mineralien sind wichtig, um unsere Muskeln in Form zu halten und die Verteilung des Wassers im Körper zu regulieren.

Versuchen Sie, kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und Nüsse in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen. und reich an Magnesium wie brauner Reis, Sojabohnen, getrocknete Bohnen, Weizen oder Haferkleie, Sonnenblumenkerne usw. Es ist auch gut, Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, D und E zu konsumieren.

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Versuchen Sie, vor dem Zubettgehen keine Fehlhaltungen einzunehmen . Wenn Sie sich bei einer schlechten Körperhaltung lange Zeit aufhalten, kann dies zu Muskelkontraktionen führen, die nächtliche Muskelkrämpfe verursachen. Diese Erkrankung tritt auch bei Frauen auf, die den Gebrauch von hochhackigen Schuhen im Alltag missbrauchen.

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Schließlich ist ein guter Weg, um Muskelkrämpfe zu verhindern, eine muskelentspannende Massage in den Körperbereichen, in denen wir normalerweise leiden. Das Ergebnis ist ausgezeichnet, wenn wir zu einem guten Physiotherapeuten gehen, obwohl wir es auch selbst versuchen können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.