Binge Eating bezieht sich auf den übermäßigen, ängstlichen und unkontrollierten Konsum von einem oder mehreren Nahrungsmitteln, um den Hunger zu beseitigen oder die Angst zu reduzieren. Es ist richtig, dass dieses zeitgerechte Verhalten kein großes Risiko für die Gesundheit des Körpers darstellt, aber wenn es wiederkehrend und nicht mehr aufzuhalten ist, hat es einen enormen Einfluss auf die Gewichtszunahme sowie auf den emotionalen Zustand der Person Er neigt dazu, sich schuldig zu fühlen, nachdem er sich angefüllt hat. Wenn Sie einige Tipps benötigen, die Ihnen dabei helfen, Essstörungen zu vermeiden, sich gesund zu ernähren und Ihr Idealgewicht aufrechtzuerhalten, achten Sie auf diejenigen, die wir Ihnen in diesem Artikel zeigen.

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In den meisten Fällen hat Binge Eating wenig mit Hunger zu tun, sondern ist das Ergebnis einer bestimmten Stimmung, in der Sie ängstlich, gestresst oder nervös sind. Daher ist die erste Maßnahme zur Vermeidung von Anfällen zu ungeraden Stunden oder wenn Sie es nicht brauchen, die Kontrolle zu behalten und zu versuchen, diese Stimmung zu ändern, um kurz gesagt die Angst vor dem Essen zu bekämpfen.

Für den Anfang ist es nützlich, Ihre Emotionen zu ändern, indem Sie Aktivitäten ausführen, die Sie ablenken und angenehme Gefühle erzeugen, einen Spaziergang machen, sich mit Ihren Freunden treffen, Veranstaltungen besuchen, ein Buch lesen, Zeit mit Familienmitgliedern verbringen ...; Alles, was Sie sich gut und wohl fühlen lässt, hilft Ihnen, die Angst zu bekämpfen, die Sie zu viel essen lässt.

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Entspannende Aktivitäten oder Disziplinen, die Ihnen helfen, Nerven zu lenken, wie Yoga, Pilates oder Reiki, werden Ihnen auch dabei helfen, am Ende des Tages weniger ängstlich zu sein und die Nachtruhe zu bevorzugen.

Wenn diese Disziplinen nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie, jede körperliche Aktivität auszuführen, die Sie mögen, denn die Übung ist ideal, um Angstzustände zu beruhigen, Endorphine und Spannungen freizusetzen. Dies kann nicht nur dazu beitragen, die Kontrolle vor dem Essen zu erhalten, sondern auch die Kontrolle zu Ihrer Gesundheit im Allgemeinen und es wird Ihnen erlauben, Ihre Figur zu definieren.

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Es ist wichtig, dass Sie analysieren, zu welchen Tageszeiten Sie das Bedürfnis haben zu binge, so dass Sie die Situation vorhersehen und stark bleiben können, um die Versuchung zu vermeiden. Denken Sie darüber nach, ob es notwendig ist, sich in der Mitte des Nachmittags vor dem Einschlafen oder mitten in der Nacht mit Essen zu stopfen, und versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten und das, was Sie zu dieser Zeit normalerweise tun, zu ändern, um diese vorübergehende Angst zu vermeiden.

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Eine der effektivsten Maßnahmen, die vermieden werden können, um Essstörungen zu vermeiden, besteht darin, den Zugang zu diesen Lebensmitteln oder dieser Art von Lebensmitteln, die dazu führen, dass Sie die Kontrolle verlieren und der Versuchung erliegen, stark zu reduzieren. Dafür ist es wichtig, dass Sie Ihre Einkaufsliste durchsehen, die kalorienreichen Lebensmittel ausschließen, die Sie zwischen den Stunden zu sich nehmen möchten, und im Gegenteil Sie kaufen gesunde Lebensmittel. Auf diese Weise werden Sie, wenn Sie zum Kühlschrank oder zu den Schränken gehen und nach etwas zu essen suchen, keine Lebensmittel finden, die Sie nicht im Übermaß konsumieren möchten, wie Süßigkeiten, Pralinen, Snacks, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Limonaden usw.

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Ein weiteres grundlegendes Element ist es, einer ausgewogenen Ernährung zu folgen und täglich 5 Mahlzeiten in kleinen Portionen zuzubereiten. Auf diese Weise reduzieren Sie Ihren Appetit, und Sie müssen nicht zwischen den Stunden hacken oder sich plötzlich einen Schock verspüren, weil Sie Hunger verspüren. Es ist auch ratsam, dass Sie genügend Zeit für das Essen aufwenden (zwischen 20 und 30 Minuten), indem Sie das Essen langsam kauen und es genießen. Sie fühlen sich dadurch satt und vermeiden Hunger. Wenn Sie wissen möchten, welche anderen Alternativen Ihren Appetit reduzieren können, lesen Sie die Tipps im Artikel. Tipps zum Entfernen von Hunger.

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Im Folgenden werden einige Hinweise aufgeführt, die professionelle Ernährungswissenschaftler ihren Patienten empfehlen, um die Angst vor dem Essen und die Gewichtsabnahme zu bekämpfen:

• Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate: Diese werden langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate und sorgen für einen stabilen Zuckerspiegel. Deshalb ist es anstelle von Süßigkeiten, Gebäck oder zuckerhaltigen Lebensmitteln viel gesünder, zum Beispiel eine Schale Haferflocken, Vollkornprodukte oder Nudeln.
• Rohes Gemüse essen: Rohes Gemüse wie Karotten oder Sellerie hilft, Angstzustände abzubauen, indem es die Spannung im Kiefer löst und sich ideal für die Aufrechterhaltung des Gewichts eignet.
• Steigern Sie den Omega-3-Konsum: Omega-3- reiche Lebensmittel wie blauer Fisch, Samen oder pflanzliche Öle regulieren die Produktion von Cortisol, dem hormonell bedingten Hormon, und schützen Sie vor Störungen wie Depressionen.
• Nehmen Sie mehr Vitamin C zu sich: Dieser Nährstoff ist wichtig, um Stress abzubauen und das Immunsystem stark zu halten.

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Wenn Sie trotz der Befolgung all dieser Tipps und großen Anstrengungen nicht in der Lage sind, anhaltend auftretende Gelenke zu vermeiden und das Gefühl zu haben, dass Sie eine starke Abhängigkeit von Nahrungsmitteln haben, sollten Sie sich psychologische Hilfe suchen und den Ernährungsberatern in die Hände geben Fachleute, die Ihnen helfen, dieses Problem zu überwinden und auf Ihre Gesundheit zu achten.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.