Schlafen ist wichtig, da er dem Körper hilft, mit Stress umzugehen . Der Körper bereitet sich darauf vor, nachts zu schlafen, indem er Melatonin (ein Hormon) im Blut absondert, wodurch der Körper eine Abnahme der Temperatur erfährt und in Alarmbereitschaft versetzt wird. Während des Tages verhindert Sonnenlicht die Produktion von Melatonin. Wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen oder auch nachts arbeiten, kann dies zu einer Unterbrechung Ihres natürlichen Schlafzyklus führen . In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, mit denen Sie Ihren Schlafzyklus effektiv wiederherstellen können.

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Essen Sie Vollwertkost

Anweisungen

Versuchen Sie, Vollwertkost wie Obst und Gemüse zu essen und ob Sie Multivitamine einnehmen können. Vermeiden Sie hochraffinierte und / oder stark verarbeitete Lebensmittel. Dies ist wichtig, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wodurch Probleme im Schlafzyklus vermieden werden.

Vermeiden Sie zu essen, bevor Sie zu Bett gehen ; Wenn Sie kurz vor dem Einschlafen essen, wird die innere Uhr Ihres Körpers davon ausgehen, dass Sie in dem Moment, in dem Sie das Fasten abgebrochen haben, Ihren Schlafzyklus beeinflusst.

Wenn Sie jedoch etwas trinken möchten, bevor Sie schlafen gehen, probieren Sie den Kräutertee . Wir empfehlen Kamille.

Yoga praktizieren

Yoga hilft dir dabei, Bauchatmung, Gebet und Meditation zu üben, und integriert Meditationsübungen in deine Routinen. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen , Stress abzubauen und zu einem erholsameren Schlaf führen. Sie können hier alle unsere Artikel über Yoga sehen.

Schlafen Sie sieben oder acht Stunden am Tag

Dies bedeutet, dass Sie vermeiden sollten , eine oder zwei zusätzliche Stunden am Wochenende oder an Ihren freien Tagen zu schlafen . Wenn Sie an diesen Tagen mehr Stunden schlafen, wird es für Ihren Körper schwieriger, an den Arbeitstagen zu Ihrem üblichen Zeitplan überzugehen.

Schlaf in einem dunklen Raum

Wenn Sie aufgrund Ihres Arbeitsplans tagsüber schlafen müssen, verwenden Sie Vorhänge oder Jalousien, um das Licht zu blockieren . Öffnen Sie außerdem die Vorhänge, wenn Sie aufwachen, um die Sonne vorbeizulassen, oder schalten Sie die Lichter in Ihrem Zimmer ein. Dadurch passt sich Ihr Körper an Ihre biologische Uhr an und bereitet sich auf einen neuen Tag vor.

Verwenden Sie alternative Therapien

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Optionen wie Akupunktur, die Ihnen helfen können, den Melatoninspiegel nachts zu erhöhen und Angstzustände zu reduzieren, was die Schlafqualität deutlich verbessern würde.

Eine weitere Option zur Erhöhung des Melatoninspiegels wäre der Kauf von Kapseln mit garantierter Reinheit, mit denen Sie die biologische Uhr des Schlafes auf einfache und 100% natürliche Weise regulieren können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Bei anhaltenden Schlafstörungen empfehlen wir Ihnen, einen Facharzt aufzusuchen.