Skoliose ist ein Gesundheitsproblem, das eine Krümmung der Wirbelsäule verursacht, die in Form von "C" oder "S" auftreten kann. Unter den Arten der Skoliose ist die häufigste eine, die ohne erkennbare Ursache auftritt, die als idiopathische Skoliose bekannt ist. Diese Art der Krümmung tritt bei Kindern häufiger auf, insbesondere im Alter von 10 bis 12 Jahren, einem Zeitraum, in dem sie schneller wächst, obwohl bei Erwachsenen auch eine Skoliose vorliegt. Abhängig von der Art der Skoliose, dem Alter des Patienten, der Schwere der Krümmung und anderen Faktoren wird die am besten geeignete Behandlung zur Korrektur der Abweichung der Wirbelsäule durchgeführt.

Es ist zwar wichtig, die für die Skoliose geeigneten Übungen zu lernen, aber Sie sollten die körperliche Aktivität nicht vollständig stoppen. In diesem Artikel empfehlen wir einige Übungen zur Korrektur der Skoliose, wobei immer die Empfehlung des Arztes berücksichtigt wird.

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Vorteile von Skoliose-Übungen

Bevor Sie mit den Übungen zur Korrektur der Skoliose beginnen, sollten Sie bedenken, dass abhängig von der Art der Abweichung der Wirbelsäule eine spezielle Behandlung erforderlich ist, um das Problem zu beheben. Diese Übungen sind besonders zur Behandlung von Skoliose vor dem Ende der Wachstumsphase eines Kindes angezeigt. Bei Erwachsenen kann es jedoch auch die Lebensqualität verbessern .

Ziel ist es, die Übungen dreimal wöchentlich zur Korrektur der Skoliose durchzuführen. Diese konzentrieren sich darauf, die Muskeln zu trainieren, die dazu neigen, weniger zu trainieren, wie z. B. die Muskeln, die die Wirbel umgeben und verbinden. Die Übungsdauer beträgt 20 Minuten und kann zu Hause durchgeführt werden, ohne dass ein Gerät benötigt wird.

Zu den Vorteilen, die diese Übungen zur Verbesserung der Skoliose bieten, gehört die Stärkung des Muskelwiderstands des Oberkörpers, um Ungleichgewichte zu beseitigen, die zur Krümmung führen können.

Übung 1: Schwimmen

Es ist vielleicht die bekannteste Übung zur Behandlung von Skoliose und eine der am meisten empfohlenen Übungen. Dadurch können die Rückenmuskeln gestärkt und gestreckt werden, mit dem Vorteil, dass beim Schwimmen kein Druck ausgeübt wird. Einige Vorteile dieses Wassersports sind:

• Komplette Arbeit der Muskulatur.
• Nahezu nicht vorhandenes Risiko, Schläge oder Stöße zu erhalten.
• Muskelsymmetrie, die Übung bietet.

Allerdings sind nicht alle Schwimmmethoden wirksam, um die Krümmung des Rückens zu verbessern. Die Spezialisten empfehlen, die Modelle Crol, Brust und Rücken zu verwenden. Der Grund ist, dass die oben genannten Vorteile bei diesen beiden Schwimmformen intensiver sind, außerdem ist es nicht notwendig, die Hüfte zu beugen. Das Wichtigste beim Schwimmen zur Korrektur der Skoliose ist, auf die Haltung zu achten.

Übung 2: Position der Katze

Diese erste Übung zur Korrektur von Skoliose ist eine der einfachsten Übungen. Dies sind die Schritte, die Sie ausführen müssen, um sie ordnungsgemäß auszuführen:

1. Gehen Sie auf die Knie.
2. Legen Sie die Handflächen beider Hände auf den Boden und die Arme gerade.
3. Die Knie sollten den Boden berühren und einen Winkel von 90 Grad bilden.
4. Wölbt den Rücken und versucht, den Magen nach innen zu dringen.
5. Strecken Sie Ihre Hüften leicht nach vorne und neigen Sie Ihr Kinn zur Brust, um Luft zu ziehen.
6. Jetzt schauen Sie auf, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und drücken Sie beim Ausatmen keine Gewalt mit dem Bauch.

Übung 3: Bein ausgerichtet

Eine weitere Übung zur Verbesserung der einfachen Escloriose, die Sie zu Hause durchführen können. Folge diesen Schritten:

1. Stehen Sie wie in der vorherigen Übung auf Händen und Knien auf dem Boden.
2. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad.
3. Wir heben gleichzeitig das rechte Bein und den linken Arm langsam an und bringen sie in ihre Ruheposition zurück.
4. Wir heben gleichzeitig das linke Bein und den rechten Arm langsam an und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Tipp: Halten Sie Bein und Arm für 10 Sekunden mit der Wirbelsäule ausgerichtet. Führen Sie 12 Wiederholungen durch.

Übung 4: Säulendehnung

Die folgende Übung zur Korrektur von Skoliose kann überall durchgeführt werden, auch bei der Arbeit, und Sie benötigen nur wenige Minuten, um sie zu beenden. Sie können sowohl sitzen als auch stehen, und das Hauptziel ist das Strecken der Säule . Halten Sie dazu den Rücken gerade und heben Sie die beiden Arme mit den Handflächen zum Boden. Die Arme sollten gerade sein und in einer geraden Linie zur Säule reichen. Sobald diese Position erreicht ist, halten wir zwischen 10 und 15 Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Übung 5: Bauchmuskeln

Obwohl es vielleicht seltsam erscheinen mag, Bauchmuskelübungen zur Behandlung von Skoliose einzubeziehen, ist die Wahrheit, dass sie eine gute Option sind, um den unteren Rücken zu trainieren und den unteren Rücken zu stärken. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese Übungen erfolgreich auszuführen:

1. Stehen Sie auf den Boden.
2. Halten Sie den unteren Rücken, das heißt, der untere Rücken bleibt immer auf dem Boden.
3. Verschränke deine Arme und stütze deine Hände auf die gegenüberliegende Schulter.
4. Wenn Sie den Kopf und die Brust nach vorne neigen, üben Sie großen Druck aus und kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne dass der Kopf den Boden berührt.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.