Das Trainieren und Ausführen körperlicher Aktivitäten ist im Gegensatz zu dem, was wir glauben können, vorteilhaft, um Menstruationsschmerzen zu bekämpfen und deren Auftreten in den vergangenen Tagen zu verhindern. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung die Blutzirkulation verbessert, indem sie die Bildung von Blutgerinnseln verhindert, die Entspannung fördert und die Flüssigkeitsretention verhindert. Zusätzlich werden Endorphine freigesetzt, die das Schmerzempfinden abschwächen und die Abwehrkräfte stärken. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen die besten Übungen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden, die Sie in die Praxis umsetzen können.

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Aerobic-Übungen sind die am meisten empfohlenen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden sowie die Schmerzen, die in den Tagen vor Beginn der Menstruation auftreten können. Bei dieser Art von Übung gibt es eine Generation von Endorphinen, die es Ihnen ermöglicht, Stress abzubauen und eine größere körperliche Entspannung zu genießen, was auch Schmerzen lindert. Zu den effektivsten aeroben körperlichen Aktivitäten zur Bekämpfung von Beschwerden vor und nach der Menstruation zählen:

• Tanzkurse (Zumba, Bauchtanz, Aerobic, Salsa, Hip-Hop usw.)
• Laufen
• Fahrrad fahren
• Yoga

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Zusätzlich zu diesen Aktivitäten gibt es bestimmte lokalisierte Übungen, die Sie während der Periode ausführen können, um Menstruationsbeschwerden zu lindern und alle Muskeln des schmerzenden Bereichs zu entspannen. Dies sind spezifische Übungen, die Sie zu Hause ausführen können und die nur einige Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. Zur Kenntnis nehmen

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Übung 1

Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken. Platzieren Sie die Arme vollständig ausgestreckt an den Seiten des Körpers und beugen Sie die Knie, wobei die Beine nahe an den Hüften bleiben. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, atmen Sie tief durch und lassen Sie die Beine nach dem Ablassen der Luft auf die rechte Seite fallen, ohne den Kofferraum zu bewegen. Dann machen Sie es auf die andere Seite und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

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Übung 2

Legen Sie sich nun auf derselben Matte mit dem Gesicht nach unten und halten Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden. Heben Sie den Rumpf und den Kopf so weit wie möglich an, atmen Sie in dieser Haltung tief durch, halten Sie die Luft einige Sekunden lang und lassen Sie sie los, während Sie den Rücken sanft auf den Boden absenken.

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Übung 3

Eine der besten Übungen, um Menstruationsbeschwerden zu lindern, besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, die Beine anzuheben und sie einige Minuten zusammenzuhalten. Sie können sie an einer Wand abstützen, um sie angenehmer zu gestalten. Vergessen Sie jedoch nicht, bei der Ausführung der Bewegung tiefe Atemzüge zu nehmen.

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Übung 4

Schließlich wird auch empfohlen, den Rücken und den unteren Rücken zu strecken, da die Beschwerden in diesem Körperteil vor und während der Menstruation häufig sind. Setzen Sie sich auf die Knie, legen Sie das Gesäß auf die Fersen, strecken Sie den Rumpf und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne. Bleiben Sie in dieser Position und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden.

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Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie andere natürliche Methoden entdecken, die Ihnen helfen, Beschwerden während der Menstruation zu reduzieren und sich viel besser zu fühlen. Überprüfen Sie die folgenden Artikel, um sie zu entdecken:

• Wie man Menstruationsbeschwerden mit natürlichen Mitteln lindert
• Die besten Infusionen zur Linderung von Menstruationsschmerzen

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.