Oxidativer Stress besteht in der Schädigung verschiedener Zellen unseres Organismus durch die Wechselwirkung und Akkumulation von Teilchen, die als freie Radikale bezeichnet werden. Diese Partikel entstehen durch die fortgesetzte Verwendung von Sauerstoff in unserem Körper und sind für die Alterung unserer Zellen, Organe und Gewebe verantwortlich, die sich auch in unserer Haut, in den Nägeln und im Haar äußert.

Der durch freie Radikale verursachte oxidative Stress kann auch dazu führen, dass Sie an anderen Erkrankungen und Krankheiten leiden. Daher geben wir Ihnen in diesem Artikel einige Hinweise und Empfehlungen zur Bekämpfung von oxidativem Stress .

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Ursachen und Symptome von oxidativem Stress

Die Oxidation, die durch die Wechselwirkung unserer Zellen mit Sauerstoff verursacht wird, ist ein unvermeidlicher Prozess, da dies für unseren Körper notwendig ist. Oxidativer Stress kann jedoch auch durch andere äußere Ursachen verursacht werden, die die Produktion freier Radikale in unserem Körper erhöhen. Unter den Ursachen von oxidativem Stress finden wir:

• Tabakrauch verursacht oxidativen Stress sowohl für Raucher als auch für Menschen, die diesen Rauch einatmen.
• Alkohol und andere Arten von Drogen.
• Überbelichtung durch Sonnenlicht und andere UV-Strahlen.
• Leben Sie in einer Umgebung mit hoher Luftverschmutzung.
• Diätarme in Lebensmitteln, die Antioxidationsmittel enthalten.

Oxidativer Stress kann durch folgende Symptome und Anzeichen identifiziert werden:

• Die Haut wird weniger glatt und es treten Flecken auf.
• Erhöhen Sie in stärker ausgeprägten Falten.
• Zunahme des Haarbruchs.
• Muskelschmerzen und Gelenkentzündungen.
• Vorkommen von dunklen Kreisen

Antioxidantien gegen oxidativen Stress

Antioxidantien sind Substanzen wie Mineralien und Vitamine, die sowohl zur Bekämpfung als auch zur Verhinderung von oxidativem Stress beitragen, da sie die Fähigkeit haben, den Oxidationsprozess, den unsere Zellen aufgrund der Ansammlung freier Radikale in unserem Körper erleiden, zu verringern bzw. zu verzögern . Daher ist der beste Weg zur Bekämpfung von oxidativem Stress die Anwendung antioxidativer Therapien oder eine Diät mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an dieser Substanz sind.

Allerdings haben nicht alle antioxidativen Substanzen oder Verbindungen die gleiche Fähigkeit, freie Radikale zu neutralisieren und somit den zellulären Stress abzubauen . Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich auf einer gesunden, an Antioxidantien reichen Diät befinden und keine Ergebnisse erzielen. Es wurde gezeigt, dass die wirksamsten Antioxidantien zur Bekämpfung von kämpfendem Stress die folgenden sind: Selen, Vitamin C und D sowie die Beta-Carotin- und Carotinoidverbindungen.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Nahrungsmittel reich an Antioxidantien sind.

Selen, Mineral, reich an Antioxidantien

Selen ist ein Mineral mit starken antioxidativen Eigenschaften, das in Lebensmitteln wie Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Weizenkeimen, rotem Fleisch und Nüssen vorkommt. Es wurde gezeigt, dass Selen ein essentielles Spurenelement zur Bekämpfung von oxidativem Stress ist, da es einem Enzym in unserem Körper namens Glutathionperoxidase hilft, das die Zellmembran vor der durch freie Radikale verursachten Oxidation schützt.

Die empfohlene Menge an Selen pro Tag beträgt etwa 55 mg pro Tag, die aus den oben genannten Lebensmitteln bezogen werden kann.

Beta-Carotin und Carotinoide

Beta-Carotin ist eine Pflanzenverbindung, die zur Gruppe der Carotinoide gehört und in den meisten Früchten und Gemüse vorkommt. Dieses pflanzliche Pigment ist reich an Provitamin A und verfügt über hervorragende antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, oxidativen Stress zu vermeiden. Beta-Carotin ist dank seiner antioxidativen Eigenschaften ein hervorragender Partner, um unsere Haut vor freien Radikalen zu schützen, die äußerlich in Tabak, Sonnenlicht oder Luftverschmutzung zu finden sind.

Die meisten Beta-Carotin- haltigen Nahrungsmittel sind Karotten, ein Gemüse, das sowohl roh als auch in anderen Formen gegessen werden kann. Diese Verbindung kann auch in anderen Gemüsen und Früchten wie Kürbis, Spinat, Broccoli, Mango, Papaya, die Pfirsiche und die Mispeln.

Vitamin C

Vitamin C ist ein starkes Antioxidationsmittel, das auf wirksame Weise in zahlreiche Prozesse eingreift, die unser Körper durchführt. Dieses Vitamin mit starken antioxidativen Eigenschaften, auch als Ascorbinsäure bekannt, hat die Fähigkeit, den Oxidationsprozess vieler Verbindungen in unserem Körper zu reduzieren, da es als Schutzschild wirkt, das zu oxidieren scheint, so dass diese Verbindungen diesen Prozess nicht erleiden. Darüber hinaus ist Vitamin C auch an anderen Prozessen beteiligt, die mit der Alterung der Haut in Zusammenhang stehen, beispielsweise der Beschleunigung des Heilungsprozesses der Haut und der natürlichen Kollagenbildung.

Um oxidativen Stress zu bekämpfen, ist es notwendig, mindestens viermal täglich Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Vitamin C enthalten. Die Nahrungsmittel, die reich an diesem Vitamin sind, sind Guave, Orange, Ananas, Papaya, Tomate, Spinat und Äpfel.

Vitamin E

Vitamin E ist auch ein hervorragendes Antioxidans für die Lipidmedien unseres Körpers, das dafür verantwortlich ist, Zellen vor oxidativen Stressreaktionen zu schützen, die mit Fett zu tun haben. Darüber hinaus hilft es auch, den Angriff von freien Radikalen auf die dünnste Fettschicht unserer Zellen abzufangen, wodurch mögliche Schäden und oxidativer Stress verhindert werden.

Vitamin E ist hauptsächlich in pflanzlichen Ölen wie Olivenöl, Sonnenblumenöl und Sojabohnen sowie in anderen Lebensmitteln wie Mandeln, Erdnüssen, Butter und Eiern enthalten. Zur Bekämpfung von oxidativem Stress wird empfohlen, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die zwischen 100 und 200 mg Vitamin E pro Tag enthalten .

Entdecken Sie in diesem Artikel, welche Nahrungsmittel reich an Vitamin E sind.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.