Neigen Sie dazu, sich gestresst zu fühlen? Stress ist eine der Hauptursachen für die Bildung von Cortisol, einem Hormon, das von den Nebennieren der Nieren ausgeschieden wird. Dieser übermäßige Cortisolspiegel führt zu negativen Reaktionen in unserem Körper, die zu Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen, Bluthochdruck und Alterung führen. In unseren Händen können wir jedoch ungesunde Lebensgewohnheiten und Stresssituationen ändern, um uns gesünder und glücklicher zu fühlen. Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie hohen Cortisol senken können .

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Eine der Folgen, die Menschen mit hohem Cortisolspiegel erleben können, ist eine Gewichtszunahme . Dies liegt an der Ansammlung von Fetten, die durch eine Zuckersorte in der Leber erfolgt, die in das Blut freigesetzt wird und zu Fett wird. Dieses Problem ist bei Menschen mit hohem Stress akuter, daher ist eine angemessene Ernährung sehr wichtig. Lebensmittel, die reich an Phenylalanin sind, einer Aminosäure, die Dopamin stimuliert, reduzieren das Verlangen nach Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt. Einige der Nahrungsmittel, die diese Substanz enthalten, sind unter anderem Eier, Naturreis, Broccoli, Hähnchen, Artischocken und Kürbis. Darüber hinaus ist die Mittelmeerdiät eine gute Option für eine ausgewogene Ernährung und zum Abnehmen.

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Trotz des hohen Cortisolspiegels gibt es Menschen, die nicht notwendigerweise an Gewichtszunahme leiden. Es gibt jedoch Nahrungsmittel, die den Anstieg dieses Hormons fördern, daher sollten Sie den Konsum regulieren, um den Cortisol-Spiegel zu senken. Einige der zu vermeidenden Lebensmittel sind: Weißbrot, weißer Reis, Süßigkeiten und Gebäck im Allgemeinen usw. Getränke mit Koffein wie Kaffee, Erfrischungsgetränke usw. sollten ebenfalls vermieden werden.

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Schweröl wird in Lebensmitteln wie Sardinen, Lachs und Wolfsbarsch gefunden und hilft, den Cortisol-Spiegel und Stress zu reduzieren. Wenn Sie hohe Cortisolwerte vermeiden möchten und die Einnahme von Nahrungsergänzungen vermeiden, ist diese Option sehr erfolgreich. Denken Sie daran, dass Sie eine ausgewogene Ernährung benötigen, es geht also nicht darum, täglich Fischöl zu konsumieren.

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Ein weiterer Faktor, der zu berücksichtigen ist, um hohen Cortisol zu senken, ist es , hydratisiert zu bleiben . Wenn wir gestresst sind, wird unser Körper dehydriert. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, können Sie mit dem richtigen Wasserschnee Ihren Stress bewältigen und sind außerdem für Ihre Gesundheit unerlässlich. Eine Möglichkeit zu erkennen, ob wir kein Wasser trinken, ist genug, indem wir beobachten, ob unser Urin einen dunklen Ton hat.

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Für den Fall, dass Sie kein Problem mit dem Konsum von Anti-Stress-Präparaten haben, können Sie diese verwenden, um die Bildung von Cortistol zu reduzieren. Einige sind: B-Vitamine, Vitamin C, Calcium, Magnesium, Zink und Chrom. Diese Ergänzungen können helfen, Fett zu verbrennen, Energie zu gewinnen und den Cortisol-Spiegel zu senken.

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Die in den vorangegangenen Punkten genannten Tipps bezogen sich auf Lebensmittel. Es ist ein sehr wichtiger Teil, Cortisol zu senken, aber wir müssen es mit anderen gesunden Gewohnheiten ergänzen. Wir können eine Reihe von Elementen in unsere Routine integrieren, die dazu beitragen, Stress und die Hormonproduktion zu reduzieren.

Mehr und besser zu schlafen ist wichtig, damit sich Ihr Körper erholen und den Cortisol-Spiegel senken kann, insbesondere wenn Sie dazu neigen, spät zu schlafen, früh aufzustehen oder unterbrochen zu schlafen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Schlaflosigkeit, eine der wichtigsten Schlafstörungen.

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Wie bereits erwähnt, ist Stress eine der Hauptursachen für hohen Cortisol. Genau aus diesem Grund müssen wir einige Aktivitäten ausführen, bei denen wir uns entspannen und den Stress vergessen können. Eine der besten Optionen, um dies zu erreichen, ist die Durchführung von Entspannungsübungen. Sie müssen kein Experte sein, Sie können sich einfach in Ihrem Zimmer entspannen, ohne Lärm oder Ablenkungen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Ein leiser Hintergrundsong kann dazu beitragen, die richtige Szene zu erstellen. Versuchen Sie nicht, etwa 30 Minuten oder so lange Sie denken, über Ihre Probleme nachzudenken. Sie werden sehen, wie Sie sich später viel besser fühlen. Es ist wichtig, die richtige Zeit und den richtigen Ort dafür zu finden, denn wenn es beim Versuch Ablenkungen gibt, wird es für Sie sehr schwierig sein.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.