Möchten Sie schnell abnehmen? Ich bin mir sicher, dass Sie sich mehr als einmal gefragt haben, wie viele Kalorien Sie brennen müssen, um 1 Kilo abzunehmen. Um das gewünschte Gewicht zu erreichen, müssen wir tatsächlich auf den Verbrauch von Kalorien achten, da es von uns abhängt, zuzunehmen oder abzunehmen. Zusätzlich zu den Kalorien müssen wir jedoch gesunde Ernährungsgewohnheiten fördern, um uns für eine Ernährung zu entscheiden, die nahrhaft und wohltuend für den Körper ist, während sie kalorienarm ist. In diesem Artikel werden wir herausfinden, wie viele Kalorien ein Kilo Gewicht sind, damit Sie auf diese Weise Ihre Ernährung besser zählen und die kurzfristig gesetzten Ziele erreichen können.

Das könnte Sie auch interessieren: Wie Sie mit Orangen abnehmen

7700 sind die Kalorien, die Sie brennen müssen, um 1 Kilo zu verlieren

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie viele Kalorien ein Kilo sind, müssen Sie wissen, dass die genaue Menge 7.700 Kalorien beträgt. Was heißt das Nun, um 1 Kilo Gewicht zu verlieren, müssen Sie 7700 Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren. Und dies kann auf zwei Arten erreicht werden:

1. Mit Hilfe der Diät : Wenn Sie Ihre Diät neu einstellen, können Sie die Kalorienzufuhr reduzieren. Wenn Sie also die -7000-Marke erreichen, haben Sie 1 kg Gewicht verloren
2. Beim Sport: Wir dürfen nicht vergessen, dass körperliche Betätigung dazu führt, dass bestimmte Kalorien verbraucht und verbrannt werden. Daher gelingt es uns, beim Sport diese Kalorien zu reduzieren

Die Wahrheit ist, dass der beste Weg zur Gewichtsreduktion die Kombination der zwei angegebenen Formen ist: eine gesunde Ernährung und kalorienarme Ernährung zusammen mit der regelmäßigen Ausübung von Übungen. Auf diese Weise können Sie die Verbrennung von Kalorien beschleunigen und diese -7700 auf einfachere Weise erreichen.

Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass die wichtigste der beiden Optionen die Nahrung ist. Wenn Sie viel Sport treiben, aber danach schwellen, um Fette und Zucker zu essen, verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien. Daher beginnt es, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und übt zusätzlich Übungen aus. Mit diesem einfachen Trick können Sie Ihre Ziele auf gesunde und dauerhafte Weise erreichen.

Tipps zum gesunden Abnehmen

Es ist wichtig anzumerken, dass obwohl 7700 Kalorien verbrannt werden müssen, um ein Kilo Gewicht zu verlieren, die Wahrheit ist, dass der beste Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, es schrittweise zu machen. Beeilen Sie sich nicht, um Ihr ideales Gewicht zu bekommen, es ist viel mehr zu empfehlen, nach und nach zu verlieren, so dass der Rebound-Effekt vermieden wird.

Daher ist es ratsam, keine Diäten oder Diäten mit zu niedrigem Kaloriengehalt zu wählen. Das Beste ist, 300 oder 400 Kalorien pro Tag zu reduzieren und 3 bis 5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen . Mit dieser Umstrukturierung Ihrer Gewohnheiten verlieren Sie Gewicht, ohne es kaum zu merken. Und ist, dass Sie durch die Diät nicht hungern werden, so wird es viel einfacher sein, Ihr Idealgewicht zu erreichen.

Die Entscheidung für zu drastische Diäten oder "ausdrückliche" Gewichtsabnahmepläne ist ein Fehler, da Sie dadurch nicht die Gewohnheiten ändern können. Denken Sie daran, dass das Ziel nicht sein sollte, Ihr Idealgewicht zu erreichen, sondern das Essen neu zu erlernen. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sich gesund und wohltuend für Ihren Körper ernähren, so dass Sie nicht in die gleichen Essfehler fallen, die Sie zuvor hatten.

1000 Kalorien sind ein Kilo? NEIN

Viele Menschen glauben, dass ein Verlust von 1000 Kalorien einem Verlust von 1 Kilo entspricht. Wie wir jedoch bereits gesehen haben, trifft diese Aussage überhaupt nicht zu. Um 1 Kilo zu verlieren, müssen wir unsere Ernährung umstellen und um 7700 Kalorien reduzieren.

Wie wir sehen, ist dieser Betrag sehr hoch. Daher ist es am besten, unsere Gewohnheiten umzugestalten und vor allem schrittweise zu tun. Hier geben wir Ihnen ein Beispiel, damit Sie verstehen, wie es sinnvoll ist, auf gesunde Weise abzunehmen. Dazu müssen wir davon ausgehen, dass ein erwachsener Mann etwa 2000 Kalorien pro Tag und eine Frau etwa 1800 braucht .

• Ana wiegt 80 Kilo und misst 1, 65 cm
• Willst du 15 Kilo abnehmen?
• Um in Ihrem Gewicht zu bleiben, müssen Sie etwa 1800 Kalorien verbrauchen
• Unser Ziel ist es, zu versuchen, 3500 Kalorien pro Woche zu reduzieren, um 0, 5 Kilo pro Woche, dh 2 Kilo pro Monat, zu verlieren
• Täglich reduzieren wir Ihre Kalorien und verbrauchen 1400, also 400 pro Tag, dh 400 Kalorien x 7 Tage pro Woche: 2800 Kalorien pro Woche
• Um 3.500 Kalorien weniger pro Woche zu bekommen, müssen wir die Diät mit körperlicher Bewegung ergänzen. Einfach, wenn Sie 3 Tage pro Woche für das Fitnessstudio gehen, verlieren Sie an Gewicht. Nun, in jeder Sitzung müssen Sie nur etwa 235 Kalorien verbrennen, um die 3500 pro Woche zu erreichen

Das heißt, wenn wir wirklich abnehmen wollen, können wir uns nicht nur auf die Reduzierung der Nahrungsaufnahme konzentrieren, denn wenn wir dies tun, werden wir SEHR WENIG ertragen. Niemand geht gerne hungrig und es ist wirklich sehr kompliziert, eine Diät zu halten, bei der man hungrig ist. Das Beste ist, nach und nach zu gehen, aber konstant. Wenn wir 2-3 Kilo pro Monat verlieren, haben wir in nur 6 Monaten 12 Kilo erreicht und werden es kaum bemerkt haben!

Es ist wichtig, Gewicht zu verlieren, ohne hungrig zu sein, damit wir unseren Zweck wirklich beibehalten können. In dem Moment, in dem wir hungrig sind oder einer sehr restriktiven Diät folgen, werden wir am Ende langweilig, müde und "werfen Sie das Handtuch". Und das wollen wir nicht. Seien Sie also nicht in Eile, seien Sie konstant, setzen Sie auf ein gesundes Leben und verlieren Sie mit der Zeit das Gewicht, das Sie auf sehr bequeme und einfache Weise hinterlassen haben.

Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag verbrennen, um abzunehmen?

Da Sie nun wissen, wie viele Kalorien ein Kilo Gewicht sind, helfen wir Ihnen, Ihren Tag für Tag zu organisieren und zeigen Ihnen den besten Weg, um auf gesunde Weise abzunehmen. Täglich müssen Sie Ihre Ernährung und Ihre Kalorienverbrennung neu strukturieren. Daher ist es wichtig, dass Sie die Kalorien kennen, die täglich zu verlieren sind.

Obwohl wir Ihnen im vorherigen Abschnitt die generischen Kalorien beschrieben haben, die eine Person jeden Tag benötigt, werden wir Ihnen die prägnante Formel geben, damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie auf bestimmte Weise benötigen. Dafür müssen Sie diese Berechnung durchführen :

• Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 30

Das heißt, wenn Sie jetzt 63 Kilogramm wiegen, benötigt Ihr Körper täglich 1.890 Kalorien, um sich als solche zu erhalten. Daher müssen wir diese Menge täglich reduzieren, um nach und nach an Gewicht zu verlieren. Wie bereits gesagt, ist es am gesündesten, wöchentlich 3.500 Kalorien zu verlieren, was durchschnittlich etwa 0, 5 Kilogramm Fett bedeutet. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, können Sie die Berechnung durchführen, um zu sehen, wie viele Sie Ihre Ernährung reduzieren und wie viele Sie im Fitnessstudio reduzieren.

Wir empfehlen, dass Sie niemals mehr als 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren, da Sie sonst hungern. Es ist besser, Ihre kalorienarme Diät durch körperliche Bewegung und ein aktives Leben zu ergänzen, damit Sie die Ziele, die Sie sich selbst gesetzt haben, besser bewältigen können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.