Es ist wichtig, dass Sie sich während der Schwangerschaft gesund ernähren, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder schnell fett werden. Obwohl Sie in diesem Zustand mehr Vorsichtsmaßnahmen und Vorsicht beim Essen haben sollten, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Diät durchführen können, um nicht mehr Gewicht als nötig zu nehmen.

Die Entscheidung für eine Diät ist besonders gut, wenn Sie an Übergewicht leiden, denn wenn Sie unter dem Normalgewicht liegen, kann dies zu Komplikationen in der Schwangerschaft führen, da dies die Wahrscheinlichkeit von Schwierigkeiten erhöht, z Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes. Aus diesem Grund zeigen wir Ihnen in diesem Artikel eine Diät für übergewichtige schwangere Frauen mit einem Menü für Lebensmittel, sodass Sie es jeden Tag der Woche verfolgen können.

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Wochenmenü für schwangere Frauen mit Übergewicht

Obwohl das Abnehmen vor der Schwangerschaft die beste Option gewesen wäre, um mögliche Komplikationen zu vermeiden, können Sie während der Schwangerschaft immer eine Diät einnehmen, um unnötige Kilos zu vermeiden. Bevor Sie dieses wöchentliche Menü oder eine andere Diät beginnen, sollten Sie zum Arzt gehen, um die besten Optionen zur Kontrolle Ihres Gewichts während der Schwangerschaft zu empfehlen.

Als nächstes schlagen wir Ihnen ein wöchentliches Menü vor, mit dem Sie weiterhin schwanger sein können, mit dem Sie zwar nicht abnehmen, aber es wird Ihnen helfen, keine zusätzlichen Kilo zuzunehmen. Viele Experten empfehlen nicht, während der Schwangerschaft abzunehmen, jedoch vor der Schwangerschaft oder Monate nach der Geburt. Daher empfehlen wir Ihnen, dieses 5-Tage-Menü zu befolgen, mit dem Sie dasjenige ausschalten, das Ihr Gewicht ausbalanciert und pflegt:

Montag

• Frühstück: eine Tasse Magermilch mit entkoffeiniertem Kaffee, natürlichem Fruchtsaft und Vollkornprodukten.
• Mittagessen: Flüssiger Joghurt.
• Essen: gegrillte Zucchini mit Rinderfilet und einem Stück Obst.
• Snack: ein Stück Obst und ein paar Vollkorncracker.
• Abendessen: gegrillter Lachs mit Spargel und Kamille.

Dienstag

• Frühstück: Glas Magermilch mit natürlichem Orangensaft und Toast mit Erdbeermarmelade.
• Mittagessen: ein Stück Obst.
• Essen: Linseneintopf und fettarmer Joghurt.
• Snack: Desserts Joghurt mit Müsli und ein Stück Obst.
• Abendessen: Käsebrötchen und Spinat mit Kamille.

Mittwoch

• Frühstück: ein Glas Magermilch, eine Kiwi und ein paar Vollkorncracker.
• Mittagessen: ein flüssiger Joghurt.
• Essen: Gemüsesalat mit Hühnerbrust und einem Stück Obst.
• Snack: eine integrale Rolle mit Frischkäse und natürlichem Ananassaft.
• Abendessen: Hühnchenbrötchen mit Käse.

Donnerstag

• Frühstück: Tasse Magermilch mit Vollkornprodukten und natürlichem Fruchtsaft.
• Mittagessen: ein Stück Obst.
• Nahrung: Gemüsecreme mit französischem Omelett mit zwei weißen und einem Eigelb.
• Snack: Naturjoghurt mit Müsli und einem Stück Obst.
• Abendessen: Sandwich mit Vollkornbrot gefüllt mit Thunfisch, Salat, gekochtem Ei und leichter Mayonnaise.

Freitag

• Frühstück: Tasse Magermilch, natürlicher Orangensaft und Toast mit Olivenöl und geriebenen Tomaten.
• Mittagessen: entrahmter Joghurt.
• Essen: Spaghetti mit Hackfleisch und natürlichen Tomaten und einem Stück Obst.
• Snack: natürlicher Fruchtsaft und eine Handvoll Mandeln.
• Abendessen: Kürbiskroketten und Kartoffeln im Ofen gebraten mit Kamille.

Außerdem möchten wir Sie dazu ermutigen, in diesem anderen Artikel zu erfahren, wie Sie während der Schwangerschaft leicht essen können.

Kegel-Übungen, um sich in der Schwangerschaft fit zu halten

Körperliche Betätigung und Schwangerschaft müssen nicht unvereinbar sein, sofern Ihr Arzt nichts anderes angegeben hat. Es gibt einige Übungen, sogenannte Kegel-Übungen, mit denen Sie Ihren Körper auf die Geburt vorbereiten und sich zusätzlich fit halten können. Befolgen Sie die folgenden Tipps, um sie richtig zu machen:

1. Bevor Sie mit dieser Art von Übung beginnen, ist es wichtig, dass Ihre Blase vollständig entleert ist, da dies den Beginn einer Harnwegsinfektion verhindert.
2. Durch diese physische Modalität trainieren Sie hauptsächlich die Beckenmuskulatur. Daher sollten Sie vermeiden, dass sich der Bauch oder das Gesäß zusammenziehen, um sich auf diesen Bereich zu konzentrieren.
3. Sobald Sie fertig sind, stehen Sie 5 Sekunden lang auf und ziehen Sie die Beckenmuskulatur zusammen, und entspannen Sie dann den Bereich für weitere 5 Sekunden. Sie müssen 10 Wiederholungen durchführen und diese Übung dreimal täglich wiederholen.
4. Eine weitere Kegel-Übung zieht diese Muskeln zusammen und entspannt sie schnell. Diese Modalität müssen Sie 15 Mal wiederholen und Sie müssen es einmal am Tag tun.
5. Sie können auch andere kardiovaskuläre Übungen ohne Auswirkungen täglich ausführen, wie Schwimmen, Gehen oder Wassergymnastik. Sie sollten jedoch 40 Minuten pro Tag nicht überschreiten.
6. Andere geeignete Sportarten während der Schwangerschaft sind Yoga für Schwangere, Pilates oder Tai Chi, da es sich um Übungen handelt, die keinerlei Auswirkungen haben.
7. Denken Sie schließlich daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft einen Sport ausüben, ein Aufwärmen sowie einen Prozess der Rückkehr zur Ruhe durchführen müssen.

Weitere Tipps zum Erhalt Ihres Gewichts während der Schwangerschaft

Es wird empfohlen, dass Sie auch die folgenden Tipps für eine gute Schwangerschaft berücksichtigen, wenn Sie übergewichtig sind :

• Verlieren Sie während der Schwangerschaft kein Gewicht: Wenn Sie übergewichtig sind, wird empfohlen, in dieser Phase zwischen 5 und 9 kg zuzunehmen.
• Versuchen Sie, während des ersten Trimesters nicht an Gewicht zuzunehmen: Das Baby verbraucht während dieser Zeit nicht viele unserer Energiereserven, sodass die Kalorienaufnahme nicht erhöht werden muss.
• Essen Sie nicht zu zweit: Folgen Sie unserer wöchentlichen Speisekarte oder versuchen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
• Trinken Sie viel Wasser: Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Gesundheit des Babys zu erhalten und Übergewicht zu vermeiden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.