Wenn Sie diese Zeilen lesen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie sich dafür entschieden haben, fit zu werden, aber Sie wissen vielleicht nicht, welcher Sport Ihnen am besten passt, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen. Einige werden Ihnen sagen, dass Laufen oder, auch populär genannt, Laufen Sie schnell Fett verbrennen lässt. Andere Leute glauben jedoch, dass der beste Weg, Sport zu treiben und auf einfache und gesunde Weise abzunehmen, darin besteht, jeden Tag für eine Weile zu gehen.

Zuvor werden Sie sich fragen: "Ist es besser zu gehen oder zu laufen, um Gewicht zu verlieren? ". Laut einigen Studien ist die beste Option, wenn Ihre körperliche Verfassung niedrig ist, täglich zu gehen . In diesem Artikel werden wir Sie ausführlicher auf diese Frage beantworten und darüber hinaus erklären, welche Vorteile das Gehen hat.

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Ist es besser zu laufen oder Gewicht zu verlieren?

Obwohl bis vor einigen Jahren gedacht wurde, dass Laufen oder Laufen besser ist, um schneller abzunehmen, sehen wir jetzt, dass viele Experten sagen, dass Laufen viel effektiver ist als Laufen, um abzunehmen, da sie mehr Kalorien verbrennen.

In der Tat bestätigen einige Studien diese Tatsachen: Das Lawrence Berkeley National Laboratory in Kalifornien verteidigt, dass die Vorteile, die wir sowohl beim Laufen als auch beim Gehen haben, praktisch gleich sind, solange die zurückgelegte Entfernung gleich ist. Das heißt, eine Person, die mit einer geringeren Geschwindigkeit als beim Laufen geht, aber ebenso konstant, wird fast die gleichen Kalorienverbrennungsergebnisse erzielen.

Natürlich sind nicht alle Wanderungen wert. Nach Meinung einiger Experten und körperlicher Trainer müssen, um beim Joggen durch Wandern dieselben Ergebnisse zu erzielen, nicht nur die gleiche Strecke in beiden Fällen zurückgelegt werden, sondern auch andere Anforderungen, wie z. B. 3 bis 4 Mal pro Woche ein flottes Gehen . dass jede Sitzung ungefähr 40 Minuten dauert.

Wenn wir also mit dem Training beginnen möchten und in diesem Fall normaler ist, eine unterdurchschnittliche körperliche Verfassung zu haben, können wir mehr Gewicht auf eine effektivere und gesündere Art und Weise abnehmen als durch Joggen oder Laufen, wenn der Körper gefüllt wird Anforderungen, die wir im gesamten Abschnitt erläutert haben.

Vorteile des täglichen Gehens

Zusätzlich zum Abnehmen bringt uns das tägliche Gehen zu der im vorherigen Abschnitt festgelegten Zeit mit den folgenden Vorteilen:

• Das tägliche Gehen hilft, den LDL-Cholesterinspiegel (oder schlechte Cholesterinwerte) zu senken. Folglich ist auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen und / oder Koronarerkrankungen verringert.
• Andere Studien behaupten auch, dass Menschen, die diese Aktivität ausüben, seltener an Krankheiten wie Typ-II-Diabetes, Asthma und einigen Krebsarten leiden.
• Diese körperliche Aktivität ist auch gut für die Stärkung von Knochen und Gelenken und beugt Erkrankungen vor, die mit diesen Körperbereichen in Verbindung stehen, beispielsweise Osteoporose.
• Ein weiterer Vorteil ist für Personen über 65 Jahre, da sie das Gedächtnis anregen und seniler Demenz verhindern, wodurch das Risiko, dass sie an dieser Krankheit leidet, um etwa 40% reduziert wird.
• Zusätzlich zum Abnehmen hilft Ihnen diese regelmäßig praktizierte Übung, Ihren Körper besser zu definieren, insbesondere die Beine, das Gesäß und den Bauch. Dank der Verbrennung von Fetten reduzieren Sie außerdem die Flüssigkeitsansammlung und verbessern Ihr Kreislaufsystem, um auf diese Weise das Auftreten von Cellulite zu verhindern.
• Wenn Sie jeden Tag gehen, verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit und beugen Störungen wie Depressionen vor, da Sie Endorphine im Körper freisetzen, wodurch die Symptome wie Stress und Angst reduziert werden.

Wie fange ich an, um Gewicht zu verlieren

Nachdem Sie vorgeschlagen haben, ein aktiveres und gesünderes körperliches Leben zu führen, das diese Aktivität täglich (oder mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche ) ausübt, werden wir in diesem Abschnitt Schritt für Schritt erklären, wie Sie richtig gehen, um Gewicht zu verlieren :

1. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie etwas Sport haben, um es richtig zu machen. Es ist nicht notwendig, dass sie für diese Aktivität spezifisch sind, aber sie müssen bequem und leicht sein und perfekt auf Ihren Fuß passen.
2. Es ist auch ratsam, dass Sie ein paar Routen planen, die Sie unter der Woche befolgen möchten. Wir empfehlen Ihnen, abwechslungsreiche Routen zu wählen, die weit entfernt von den Innenstädten liegen und interessant sind. Es wird Ihnen immer helfen, an einem Ort mit wunderschönen Landschaften und ohne viele Menschen herumzulaufen.
3. Um zu laufen, sollten Sie zuerst ein kleines Aufwärmen machen, um Verletzungen und Muskelrissen vorzubeugen. Um sich aufzuwärmen, können Sie 5 Minuten in moderatem Tempo gehen oder ein paar Übungen ausführen, um die Gelenke zu aktivieren.
4. Nach dem Aufwärmen ist es Zeit zu laufen: Aktivieren Sie Ihre Stoppuhr, um die Zeit und Entfernung zu steuern, die Sie zurücklegen werden.
5. Beginnen Sie mit einem mehr oder weniger leichten Tempo, aber Sie können mit Konstanz folgen. Es hilft nicht, sehr schnell zu beginnen und nach 10 Minuten zu enden.
6. Sie können auch in Betracht ziehen, das Tempo Ihrer Schritte für bestimmte Zeiträume zu ändern: Das heißt, Sie können 5 Minuten mit einem leichten Tempo laufen und dann 1 Minute viel schneller gehen. Auf diese Weise können die Sitzungen unterhaltsamer sein.
7. Beim Gehen wird empfohlen, Bewegungen auszuführen und die Arme zu schwingen. Auf diese Weise wird die körperliche Aktivität noch vollständiger.
8. Wenn Sie die Sitzung beenden, ist es wichtig, dass Sie das Dehnen durchführen, um eine Abkühlung ohne Verletzungen zu erreichen, da Sie einige Muskelprobleme wie Krämpfe oder plötzliche Druckänderungen vermeiden. Zu diesem Zweck können Sie die letzten Minuten Ihrer Wanderung in einem sehr ruhigen und gemäßigten Tempo verwenden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.