Wenn Sie schwanger sind und einen Bauch bekommen oder kurz davor sind, ein Kind zur Welt zu bringen, sollten Sie einige Übungen machen . Sprechen Sie immer mit Ihrem Frauenarzt, um sicherzustellen, dass Sie während der Schwangerschaft keine Kontraindikationen haben, um zu Hause Übungen zu machen . Dann zeigen wir Ihnen eine lange Liste von Übungen, die Sie zu Hause bequem durchführen können, wenn Sie schwanger sind. Hier haben Sie alle Produkte, die Sie benötigen, wenn Sie schwanger sind.

Das könnte Sie auch interessieren: 5 Yoga-Übungen für Schwangere Schritte: 1

Kreislaufübungen für Schwangere . Die erste Übung, die wir vorschlagen, ist, mit dem Knöchel beidseitig Drehungen zu machen, wobei sich die Serie abwechselnd mit sechs Drehungen beginnt.

2

Kreislaufübungen für Schwangere. Heben Sie das Bein mit gebeugtem Knie um 90 Grad an. Beugen und strecken Sie das Bein, während Sie die Luft halten. Zehnmal mit beiden Beinen wiederholen.

3

Kreislaufübungen für Schwangere . Heben Sie das Bein inhalativ an und zeichnen Sie Kreise mit dem Fuß und senken Sie das Fußexalando. Wiederholen Sie 10 Mal mit beiden Beinen.

4

Perineal-Übungen für Schwangere . Biegen Sie das rechte Bein mit dem Gesicht nach oben zum Bauch und strecken Sie es aus. Das Bein bleibt einige Sekunden in dieser Position. Danach kehren Sie in die gebeugte Position zurück. Wiederholen Sie mit jedem Bein etwa 10 Mal.

5

Perineal-Übungen für Schwangere . Heben Sie das rechte Bein nach oben an, bis Sie mit dem Rumpf einen Winkel von 90 Grad erreichen. Sobald das Bein ausgestreckt ist, machen wir Halbkreise mit dem Bein, bevor wir in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Bein.

6

Atemübungen für Schwangere können Sie bequem von zu Hause aus machen. Haltung in Form eines Lotus oder Hindu. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, Sie können einige Gewichte verwenden, um ein wenig mehr Kraft zu erzeugen. Sie müssen Kraft in den Knien gegen den Boden machen, 25 Wiederholungen. In derselben Position können Sie eine andere Übung machen, nämlich die Füße zu nehmen und sie in Richtung Perineum zu drücken.

7

Atemübungen für Schwangere, die sich auf dem Boden Ihres Hauses mit einer Matte unter dem Rücken befinden, sollten Sie beim Anheben und Ausatmen einatmen und verlangsamen. 15 mal wiederholen. Bei einer ähnlichen Übung sollten Sie nur den Thorax aufblasen und langsam ausatmen, ohne den Bauch zu mobilisieren. 15 mal wiederholen.

8

Rückenübungen für Schwangere, im Lotussitz, öffnen die Arme im Kreuz und drehen sich nach vorne und hinten. Dann heben Sie in derselben Position Ihre Hände über Ihren Kopf und setzen Sie sie zusammen.

9

Mit der Haltung der Katze, auf allen vieren und zum Boden schauend, heben Sie den Kopf an, biegen Sie den Rücken zum Boden und biegen Sie das Becken. Beugen Sie in derselben Position den Kopf zum Boden, bücken Sie den Rücken zum Himmel und drehen Sie das Becken in Richtung Bauch.

10

Rückenübungen für Schwangere . Dies ist einer der typischsten und empfohlenen. Beuge die Beine nach oben und stütze die Fersen ganz nah an deinen Arsch. Dann beuge deinen Rücken, bis du nur Schultern und Füße stützt. Zählen Sie 5 Sekunden und steigen Sie ab. 4 Wiederholungen

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.