Es gibt keine magischen Diäten, weder Wundertabletten noch "starke" Getränke. Abnehmen, sei es 5 oder 10 kg, ist ein Prozess, der für unseren Körper die Bereitschaft und Anstrengung erfordert, Fett auf die für sein Wohlbefinden am besten geeignete Weise zu verbrennen. Am empfehlenswertesten ist es, die schlechten Gewohnheiten, die wir in unserer Lebensweise haben, zu modifizieren, um zu versuchen, auf gesündere Weise zu leben, damit wir uns gut fühlen und sehen können. Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, weniger auf das Gleichgewicht zu achten und mehr zu analysieren, was wir tun. Wenn Sie sich entschieden haben, dass es Zeit für Übergewicht ist und Sie wissen möchten, wie man 10 Kilo abnehmen kann, lesen Sie unten den Rat, den wir hier anbieten.

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Das erste, was Sie tun müssen, um 10 Kilo abzunehmen, ist Geduld. Diäten, die in kurzer Zeit eine Menge an Gewicht verlieren, werden als "Rebounddiäten" bezeichnet, da die Menschen nach Beendigung des Regimes in der Regel das Doppelte an Gewicht verlieren. Das Ideal ist nicht zu verzweifeln, sondern davon auszugehen, dass es ein progressiver Fortschritt ist, der Sie zu Ihrem Idealgewicht bringt und Ihnen erlaubt, darin zu bleiben.

Lassen Sie sich nicht von der Menge an Kilos überfordern, die Sie verlieren müssen, und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie in Ihrem Leben neue Gewohnheiten annehmen, die es Ihnen ermöglichen, sie nicht wieder herzustellen.

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Um 10 Kilo zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern . Nehmen Sie im Idealfall eine protein- und gemüsereiche Diät ein und schränken Sie den Konsum von Fetten und Kohlenhydraten ein (schließen Sie sie nicht aus). Es ist auch ratsam, leichte und fettarme Speisen zuzubereiten, Mahlzeiten mit wenig Würze und wenig Salz zuzubereiten. Ein Ernährungsberater zu besuchen, ist wichtig, um Sie zu beraten und anzugeben, welche neue Diät Sie durchführen müssen, und geben Sie die jeweiligen Mengen an.

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Um die 10 Kilo zu verlieren, ist ein erhöhter Faserverbrauch erforderlich. Ballaststoffe haben die Eigenschaft, Körperfett zu absorbieren und den Darmdurchgang zu regulieren. Sie werden zu einem unverzichtbaren Verbündeten, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und durch die Freisetzung von Giftstoffen zur Entgiftung des Körpers beizutragen. Vollkornbrot, Erdbeeren und Linsen sind einige der ballaststoffreichen Lebensmittel.

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Übung ist wichtig, um 10 Kilo zu verlieren . In der Tat wird davon ausgegangen, dass bei der Gewichtsabnahme 40% des Erfolgs auf Herz-Kreislauf-Übungen und anaerobe Übungen zurückzuführen sind. Ideal ist es, täglich 40 Minuten eines aeroben Sports wie Schwimmen, Joggen oder Gehen zu machen und Muskelmasse zu erzeugen, um durch Übungen Gewicht zu verlieren.

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Lass dich nicht von dem Gleichgewicht besessen . Es ist wichtiger, Maßnahmen zu verlieren, als 10 Kilo zu verlieren. Dies kann durch Übung erreicht werden, die Ihnen dabei hilft, lokalisiertes Fett durch Muskeltraining zu verbrennen und bei gleichem Gewicht dünner aussehen zu lassen. Wenn Sie sich jeden Tag wiegen und keine Veränderungen feststellen, riskieren Sie, sich selbst zu entmutigen und Ihren Zweck aufzugeben. Konzentrieren Sie sich also darauf, zu trainieren und darauf zu warten, dass Ihre Kleidung zu Ihnen passt.

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Um 10 Kilo zu verlieren, müssen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist fünfmal täglich zu essen. Das heißt: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack und Abendessen. Wenn Sie mehr Lebensmittel in geringer Menge und von guter Qualität (nicht Fett) essen, wird Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag funktionieren und die Verbrennung von Lebensmitteln und damit die Fettverbrennung beschleunigen.

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Es ist ratsam, die Angst vor dem Essen zu beruhigen. Oft ist es nicht Hunger, den wir fühlen, sondern unser Gehirn, das uns durch Angst die falsche Botschaft sendet, die wir essen möchten. Damit dies nicht der Fall ist, können Sie zusätzlich zu sportlichen Aktivitäten mit Getränken wie grünem Tee oder Artischockentee helfen, die Fettverbrenner sind und auch das Körpergefühl fördern. Hilf dir, gut zu sein!

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Motivieren Sie sich selbst, die 10 Kilo, die Sie verlieren müssen, gehören Ihnen, wenn Sie sich nicht motivieren, wer wird es für Sie tun? Es gibt viele Optionen. Sie können sich das Ziel setzen, eine Hose zu betreten, die Ihnen nicht dient. Sie können sich verwöhnen lassen, wenn Sie zwei Kilo abnehmen. Eine Idee, die sehr gut funktioniert, ist, einen Kalender von dem Tag an zu behalten, an dem Sie Ihr neues Leben begonnen haben, und jeden Tag aufzuschreiben, wie viel Übung Sie gemacht haben, was Sie gegessen haben, wie Sie sich gefühlt haben, und einen positiven Satz. Die Kalendertage füllen und sehen, dass Ihre Ziele erfüllt sind, ist die beste Motivation, die Sie fühlen können.

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Schließlich sehen Sie diesen Prozess des Verlusts von 10 kg nicht als eine Phase, die einen Anfang und ein Ende hat. Nehmen Sie diese Veränderung in Ihrem Leben als einen neuen Lebensstil an, der es Ihnen ermöglicht, auf Ihre Gesundheit zu achten, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Die Idee ist nicht, die verlorenen Kilos wiederzugewinnen, sondern es geht auch darum, schlechte Gewohnheiten nicht wiederherzustellen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.